Хранене за бременна жена: бележка

Здравословната диета и начинът на живот по време на бременност са много важни. Здравето на вашето неродено дете зависи от това как живеете толкова важен период, какво ще ядете, какъв въздух дишате, какъв стрес ще изпитате..

Бременност: хранене и начин на живот

Хранене

Правилното хранене е важно не само за бебето да се роди здраво, но и така, че периодът на раждането на бебето да е възможно най-лесен за майката..

Бележка за бременни жени относно храненето

1. Яжте по-често, но малко по малко. Леки закуски са позволени между основните хранения - плодове или млечни продукти.
   
2. Не преяждайте. Фактът, че мама трябва да яде за двама, не трябва да се приема буквално: това се отнася до качеството и състава на храната, но не и количеството. Увеличаването на теглото до края на бременността трябва да бъде не повече от 10-12 килограма, от които повече от половината е самото бебе и околоплодните води. Прекомерното наддаване на тегло е изпълнено с проблеми както за жената, така и за бебето, усложнения по време на раждането и т.н..
   
3. Не се появявайте през нощта. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане; ако не заспите на гладно, закусете с нещо леко.
   
4. Пийте до 1,5-2 литра течности на ден през първия триместър на бременността - водата е необходима за хематопоезата, образуването на околоплодна течност и др. Можете: чиста вода, плодови напитки, плодови напитки, слаб чай. Не: сладки и газирани напитки, закупени сокове. През втория и третия триместър количеството течност се намалява, за да се намали тежестта върху бъбреците.
   
5. Елиминирайте бързото хранене, пикантното, пушеното, соленото. През втория и третия триместър, когато жената може да бъде притеснена от киселини, отоци и др., Такава храна е допълнително натоварване на стомаха, бъбреците и черния дроб..
   
6. Избягвайте за известно време екзотични храни (те могат да бъдат по-малко смилаеми и алергенни) и дайте предпочитание на местните сезонни зеленчуци и плодове.
   
7. Не пържете храната, а печете, варете, оставете да къкри, пара.
   
8. За правилното развитие на плода вашата диета трябва да бъде балансирана, да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати и витамини в правилните пропорции.
   
9. Диетата трябва да съдържа протеини от животински произход: постно месо, птици, яйца, риба, млечни продукти. Растителните протеини (бобови растения, ядки и др.) Се усвояват по-малко от организма.
   
10. Млякото и млечните продукти са богати на калций в допълнение към протеините.
    
11. Сладките, печените продукти, сладкишите водят до напълняване. За предпочитане е източникът на въглехидрати да са зърнени храни, зърнени хлябове, плодове и зеленчуци.
    
12. Най-добрият източник на мазнини по време на бременност е лененото, маслиновото или слънчогледовото масло. Съдържа витамин Е, който е от съществено значение за нормалното развитие на плода. В диетата може да има малко количество масло.
    
13. Витамините могат да се приемат под формата на фармацевтични препарати, в момента има много витаминно-минерални комплекси. Но все пак е по-добре да приемате витамини по естествен път:

• витамин А - от мляко, масло, яйца, сирене, кайсии, черен дроб и бъбреци;
  
• има много витамин С в плодовете, плодовете, билките;
  
• Витамините от група В се съдържат в месото, пълнозърнестото брашно, черния дроб, бъбреците, елдата, маята и др..

начин на живот

Бременността не е болест, а естествен физиологичен процес и ако протича нормално, тогава здравата жена продължава да живее нормален живот. Но основното през този период е вашето бебе. За да завърши бременността успешно, детето се е родило здраво, важно е да се спазват някои правила:

• регистрирайте се своевременно при гинеколог. Необходимо е да се контролира бременността от възможно най-ранната дата, това ще помогне да се избегнат много проблеми и ако възникнат, да се идентифицират и вземат необходимите мерки навреме;
  
• необходимо е да се откажат от лошите навици - пушенето и пиенето на алкохол. Разбира се, по-добре е да направите това на етапа на планиране на бременността, но ако е настъпила (бременност), никотинът и алкохолът са забранени за вас. Те влияят неблагоприятно върху развитието на плода, особено в ранните стадии;
  
• контролирайте физическата активност. Не можете да вдигате тежести, да стоите дълго време на краката си или да седите в едно положение, особено пред компютъра. Не бързайте с крайности: бъдещата майка се нуждае от физическа активност, основното е тя да е умерена - йога, танци, плуване, ходене. Но вдигане на тежести, бойни изкуства, тренировки на симулатори, колоездене, конна езда - всичко това се отлага до раждането на бебето. Ако работата ви е физическа, тогава и тук трябва да изключите сериозния стрес. От период от 4 месеца, съгласно законодателството, работодателят е длъжен, ако е необходимо, да преведе бременна жена на по-лесна работа;
  
• откажете се от пътуването с въздух по време на бременност, особено дългите;
  
• опитайте се да избегнете психологически стрес и стрес;
  
• добрата почивка и добрият сън са много важни за бременната жена - поне 9-10 часа на ден. Нашите баби казваха, че ако, бременна, жена си ляга след полунощ, тогава по-късно бебето няма да спи през нощта. Фактът не е научен, но работи;
  
• бъдете повече на открито;
  
• за бременната жена е много важно да поддържа лична хигиена. Вземете душ сутрин и вечер, но забравете за сауната и баните. Носете естествени, дишащи материи;
  
• избягвайте големи тълпи от хора, където можете да бъдете изтласкани или да получите някаква инфекция;
  
• не приемайте лекарства, освен ако не е абсолютно необходимо. Ако има нужда, те трябва да бъдат предписани от лекар, като ви обяснят възможните рискове за вас. Същото се отнася и за приема на витаминни и минерални комплекси, фолиева киселина: те ще бъдат предписани от лекаря, той също ще определи дозировката и продължителността на приема;
  
• ежедневието и храненето на бременна жена влияят както върху нейното благосъстояние, така и върху развитието на плода. Яжте малки хранения 4 пъти на ден през първия триместър, 5-7 пъти в по-късните периоди.

Не забравяйте, че това са общи насоки и всяка бременност е уникална. Лекарят, въз основа на преглед, прегледи, резултати от клинични тестове, може да коригира диетата на бъдещата майка.

Не пропускайте среща в предродилната клиника, контролирайте бременността си - това е много важно за вас и вашето неродено бебе.

Диета на бременна жена

Значителен фактор, влияещ върху здравето на нероденото бебе, е храненето на бременната жена. Нормалното развитие на плода е невъзможно, ако в утробата той получава по-малко полезни хранителни вещества. Грешките в диетата на бременна жена водят до проблеми с храносмилателния тракт. Метаболизмът се променя, започват нарушения в ендокринната система. Опитът на педиатрите показва, че недостатъчното хранене на майката води до факта, че детето често страда от инфекциозни заболявания, рахит и изостава в умственото развитие.

Как да се храним за бременни жени

Нека да видим какво се счита за здравословна диета за бременни жени..

Food Храната на жената трябва да има енергийна стойност. Тоест, „празната“ храна: чипс, сладкиши, кифлички, бързо хранене нямат хранителни вещества. Но те са много калорични.

◉ Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна, доколкото е възможно.

◉ Трябва да се храните редовно. Пет пъти на ден е най-добрият вариант. По-добре по едно и също време.

◉ Ограничете приема на мазнини и солени храни.

Използвайте прясно приготвена храна. Не винаги е възможно да се храните така, но трябва да се стремите към това.

◉ Изключете пушеното месо, консерви, кафе, алкохолни напитки.

◉ Храната и ястията трябва да бъдат лесно смилаеми.

◉ Адекватна течност за пиене.

Какви витамини са необходими по време на бременност

Нуждата от витамини за организма на бременните жени е голяма през всички тримесечия. Затова се консултирайте с Вашия лекар за това кой комплекс от витамини и минерали е полезен за организма. Но освен приема на витамина от хапчето, нищо не може да замести „живия“ витамин и минерал от плодове и зеленчуци.Диетата на бременната жена трябва да варира максимално.

Стойността на витамините по време на бременност са показани в таблицата.

Енергийна стойност на храната за бременни жени

Ако говорим по-подробно за енергийно пълноценна диета, тогава жената трябва да знае, че през първия триместър на бременността са необходими 2600-2800 килокалории на ден. В третия вече - до 3200 калории на ден.

В първия етап на бременността, когато плодът е мъничък, нуждите му са незначителни. Следователно храненето през този период няма да се различава много от диетата преди бременността. С развитието на ембриона, когато органите на детето започват да се формират, нуждата от хранителни вещества се увеличава. Това се взема предвид при модифицираната диета на жената. Увеличава не само обема на порциите, но и съдържанието на калории в храните.

Ако растящият плод не получава никакви микроелементи, минерали, всичко това се "измива" от тялото на майката. Какво не се отразява по най-добрия начин на здравето на бременната жена.

Липсата на флуор, калций и фосфор в храната води до кариес, костната тъкан на майката страда.

Основни микроелементи за бременни жени

Балансиране на диетата на бременна жена

Много внимание се отделя на свежестта на храните, които яде бременната жена. Когато съставяте диета за бременна жена, трябва да помислите колко определени храни могат да се консумират. Придържайки се към основите на правилното хранене, увеличете зеленчуците и плодовете в менюто. Те със сигурност трябва да са на масата на жената. Процент от диетата на бременните жени за всеки ден:

▣ 35% зърнени храни, зърнени храни, хляб.

▣ 30% протеин: риба, месо, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

▣ 25% зеленчуци пресни и преработени.

▣ 10% пресни плодове.

Важен е балансът на въглехидрати, мазнини, протеини в организма на бъдещата майка за нероденото дете.От средата на бременността нуждата от протеин се увеличава значително поради растежа и развитието на детето. Акцентът в храненето се поставя върху млечни и рибни продукти, птици, яйца.

В допълнение към аминокиселините, тези продукти съдържат голямо количество лесно смилаеми протеини. Вареното месо и риба запазват максимално хранителни вещества.

Само разнообразната диета, когато на вашата маса има много продукти и ястия, ще осигури на плодовете необходимия строителен материал. При еднообразието тялото няма да получи някои витамини в пълен обем.

Какво да изключите от диетата

Бременността е време, когато трябва да промените начина си на живот. Жената е принудена да се откаже от много зависимости, вкусови навици. Тези жертви са временни и ви носят полза заедно с вашето бебе. Липсата на здравословни храни може да доведе до проблеми с развитието на вашето дете. Правилното хранене на бременна жена ще осигури на тялото на растящите трохи всичко необходимо.

Изключваме бременните жени от менюто

◆ Мазно месо, свинска мас, колбаси, пушени меса.

◆ Сушена риба, полусурово месо, суши.

◆ Кафе, кока-кола, силен чай, алкохол.

◆ Пържени храни поради стрес върху храносмилателната система.

◆ Подправки и билки. Заменете ги с билки: копър, целина, магданоз, кориандър.

◆ Храни, които причиняват газове в корема, включително газирани напитки. Елиминирайте къдравото зеле, граха, ябълките, фасула, които допринасят за образуването на газове.

Ограничаваме диетата на бременна жена

◈ Ограничете сладкиши, сладкиши, сладолед, ядки. Всички висококалорични храни ще доведат до наднормено тегло, но не осигуряват хранене на клетките и органите.

◈ Елиминирайте киселите краставички, маринатите, пикантните храни. Опитайте се да добавяте по-малко сол към готовите ястия. Твърде много сол причинява подуване при бременни жени, особено през третия триместър.

Колкото по-голямо е теглото на родилката, толкова по-труден е процесът на раждане. Наднорменото тегло е свързано с храненето и ограничената подвижност, което причинява мускулна слабост. Задачата на бременните жени не е да преяждат всичко подред, а да доставят хранителни вещества от качествени продукти в тялото.

Колко вода да се пие за бременни жени

Ограничаването на питейния режим на жените по време на бременност винаги е било препъни камък.

Лекарите силно препоръчват ограничаване на количеството консумирана течност на ден. Така че при гестоза на бременни жени трябва да се предотвратяват отоци. Това не е лесно да се направи, особено през лятото, когато сте жадни..

По-късно експертите формираха мнение, че ограничаването на водата не е необходимо за бъдещата майка. Общото количество кръв в тялото се променя. Следователно са необходими повече течности, за да се поддържа балансът вода-сол. Също така трябва да се опитате да избегнете дехидратация. Пиенето на пет до седем чаши на ден е достатъчно.

Качеството на водата, която пие жената, е от не по-малко значение. Вземете за правило да готвите и с качествена вода..

◙ Използвайте филтри за чешмяна вода. Например под формата на кани със сменяеми блокове и вградени. Те ще осигурят физическо и химично пречистване на водата от тежки метали и вредни примеси.

Купете бутилирана вода. Висококачествената вода се излива в бутилки от екологично чисти източници.

Хранене на бременна жена. Диета, режим, протеиново меню, характеристики на балансирана здравословна диета по седмици

Храната по време на бременност трябва да бъде обогатена с хранителни вещества: мазнини, протеини, въглехидрати и витамини. Благосъстоянието на жената зависи от качеството на продуктите, както и от хармонията на развитието на ембриона в утробата..

Особености на храненето по време на бременност

Пълноценната диета на бъдещата майка влияе върху формирането на органите на бебето. С компетентен подход към избора на продукти, бременната жена ще получи достатъчно количество витамини.

Бременните жени трябва да се хранят добре, като спазват следните правила:

• Яжте храна частично, но често (до 6 пъти на ден), без да претоварвате стомаха.
• Ако гладът настигне през нощта, пийте мляко или яжте ябълка.
• Откажете от вредни продукти: пушено месо, кисели краставички, пържени храни. Яжте колкото се може повече сезонни зеленчуци и плодове.
• Закусете 20 минути след ставане.
• Варете храна, яхния, печете във фурната или на пара.
• Предпочитание за домашна храна.

Храненето на бременна жена зависи от много показатели:

• Ултразвук;
• лабораторни анализи;
• кардиограма.

Диетата може да се коригира от лекуващия лекар в зависимост от резултатите от изследванията.

Протеини по време на бременност

Аминокиселините са част от протеините, като са основа за клетките на майката и детето. Протеините играят важна роля за нормалното развитие на детето, засягайки здравето на ноктите и зъбите. Употребата му е най-полезна през II и III триместър на бременността, тъй като има активен растеж на плода.

Ежедневната потребност на бъдещата майка от протеин е около 65 г. Но не е необходимо да се изчислява количеството му в храната всеки ден, достатъчно е да се определи седмичната доза протеин. Доказано е, че жените, живеещи в Русия, консумират повече протеини, отколкото е необходимо за нормалното функциониране на вътрешните органи.

Липсата на протеин се компенсира от използването на такива продукти:

• бобови растения;
• чисто месо;
• морски дарове и риба;
• пълномаслено мляко, кефир, кисело мляко, кисело мляко, извара;
• яйца;
• броколи;
• ядки.

Не е разрешено да се ядат всички риби по време на бременност. Яденето на големи количества хищни риби, съдържащи метилживак, може да има отрицателен ефект върху мозъка на нероденото бебе. Такива риби включват царска скумрия, акула, керемида, риба меч. Препоръчителната доза риба за бременни жени е до 3 пъти седмично.

Човек се нуждае от 20 аминокиселини. 11 се генерира независимо. Останалите 9 се намират в храната. По-добре е те да влязат в тялото по едно и също време..

Животинският протеин се абсорбира по-добре от растителния, тъй като последният е покрит със здрава мембрана, която предотвратява достъпа му до клетките. Протеините от животински произход проникват в тялото с почти 95%. Растителният протеин в зеленчуците и зърнените култури се абсорбира с 82%.

Бобовите растения - 72%, а гъбите - само 40%. Склонно към киселинност тяло усвоява по-добре протеина. Липсата на протеин се показва от слаб мускулен тонус, рязка загуба на тегло, високо задържане на течности, чести настинки.

Понякога при бременни жени нивото на протеин в кръвта (хемоглобин) се повишава поради външни, вътрешни или наследствени причини. Пушенето причинява високи нива на хемоглобин. Двойките, които планират да станат родители, се съветват да се откажат от този навик шест месеца преди бременността, за да не се появят непредвидени ситуации.

Бъбречно или сърдечно заболяване засяга хемоглобина на бъдещата майка. Повишените нива на протеин в кръвта могат да причинят проблеми със зрението, умора или лош апетит. Ако се открие висок хемоглобин, се препоръчва да се пият много течности, като същевременно се търси помощ от хематолог.

Мазнини по време на бременност

Тялото на бременната жена трябва да получава около 35% мазнини на ден. Мазнините (липидите) влизат в тялото заедно с храната. Разграждайки мазнините в размер на 1 g, 9 kcal навлиза в тялото. По време на формирането на вътрешните органи на ембриона е важен приемът на полиненаситени киселини.

Те влияят върху развитието на стените на кръвоносните съдове и са основният елемент на съединителнотъканните влакна. Ненаситените мазнини подобряват метаболизма, като освобождават тялото от излишния холестерол. Те също така предотвратяват образуването на чернодробна хепатоза.

По време на растежа на бебето омега-3 полиненаситените киселини играят важна роля. С помощта на тези микроорганизми мозъкът на детето се развива напълно и намалява заплахата от спонтанен аборт. За да се наситите с такива мазнини, експертите съветват да ядете мазни морски риби и растителни масла.

Поради навлизането на фосфолипиди в женското тяло се формират нервната система, гениталиите и сърдечните мускули на бебето. За бременни жени те са полезни, тъй като нормализират съсирването на кръвта и възпрепятстват навлизането на холестерол в тялото..

Препоръчват се мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Мононенаситени се намират в:

• авокадо;
• фъстъци;
• маслини;
• маслини;
• Шам-фъстъци.

Полиненаситените включват:

• ленено масло;
• Орех;
• сьомга;
• пъстърва;
• Кедрови ядки;
• тиквени семена.

В големи количества трябва да се избягват следните мазнини:

• сланина;
• дебел;
• готварска сметана;
• маргарин;
• пържена, пушена храна;
• торти, бисквитки, сладкиши.

Жените се съветват да използват масло вместо маргарин и да заменят тлъстото месо с постно или рибно. Включете зехтина в основата на храненето. В ресторантите бременните жени се съветват да поръчват здравословна храна: плодове, салати без майонеза. Добавете пюре от авокадо към ястието вместо сирене.

Въглехидрати по време на бременност

Въглехидратите са на първо място сред всички органични вещества на планетата. Липсата на въглехидрати често води до повишена умора и неконтролируем глад. Благодарение на тях тялото е наситено с енергия, полезни минерали и витамини..

Те съдържат фолиева киселина, която е важно да се приема по време на бременност. Той се съдържа в бобовите растения, спанак, броколи, брюкселско зеле.

Йодът е важен за детския организъм. Среща се в водорасли, райска ябълка, фейхоа. Храните с високо съдържание на въглехидрати също отделят желязо, фосфор, цинк и магнезий. За да се насити тялото с всички хранителни вещества, съдържанието на въглехидрати трябва да заема 50% от порцията.

Въглехидратите образуват глюкоза. И двете могат да наситят организма с хранителни вещества и да имат негативни последици. Простите въглехидрати след хранене повишават кръвната захар, оказват негативно влияние върху панкреаса, което води до наднормено тегло.

Твърде много стрес върху този орган може да причини краткосрочен диабет..

Следните храни могат да повишат нивото на кръвната Ви захар:

• сладкиши и сладкиши;
• тестени изделия;
• пуканки;
• сладки газирани напитки;
• варени или задушени моркови;
• картофени ястия;
• дати.

Сложните въглехидрати, напротив, нормализират работата на панкреаса, освобождавайки го от ненужен стрес. За най-доброто им разграждане тялото трябва да изразходва енергия, което допринася за поддържане на оптимално тегло, дори и с голяма чиния.

Яденето на сложни въглехидрати намалява вероятността от запек - те съдържат много фибри и помагат на чревните стени да се свиват по-добре.

Сложни въглехидрати се намират в храни като:

• копър, рукола, ревен, риган;
• гъби;
• патладжан;
• круши, ябълки, сливи, райска ябълка, цитрусови плодове;
• ягоди, боровинки, череши, боровинки;
• домати, цвекло, чушки, краставици.

Сладките въглехидрати се съдържат в захарта, бонбоните, меда. Скорбяла - в зърнени храни, тестени изделия, картофи. Бременните жени имат право да консумират някои сладкиши в края на храненето, както и при световъртеж или повишена умора.

Витамини по време на бременност

По време на бременността жените променят хормоните, метаболизма и състава на кръвта. Тялото се нуждае от 30% повече цинк, йод, витамини В12 и В6 и 2 пъти повече от фолиева киселина и желязо.

Основни витамини за нормална бременност:

• Витамин В9, открит във фолиевата киселина. Помага за формирането на нервната система на бебето, гръбначния стълб и влияе върху интелектуалното ниво. Когато тялото няма достатъчно фолиева киселина, се развиват вродени патологии, вероятността от спонтанен аборт е висока. Използването му допринася за нормалното функциониране на мозъка на детето. Той се съдържа в зеленчуците, спанака, аспержите. Лекарите често предписват таблетки с фолиева киселина.
• Витамин С. Укрепва имунната система на бременна жена, предпазва от инфекции. Част от зехтин, магданоз, лимони, домати.
• Витамин В6, който помага да се избяга от токсикоза. Намалява раздразнителността, облекчава мускулните спазми, спазми и е отговорен за формирането на централната нервна система на детето.
• Витамин Е: играе важна роля в зачеването, засяга женските полови органи, функционирането на плацентата, предотвратява спонтанни аборти през втория триместър.
• Витамин А: отговорен за растежа на ембриона. Липсата му обаче засяга развитието на плода и твърде много от този витамин може да допринесе за нежелани патологии на детето..

Минерали и микроелементи по време на бременност

Храненето на бременна жена трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, за да се насити тялото с всички минерали и микроелементи. Точните пропорции на микроелементи по време на бременността намаляват риска от развитие на фетална патология.

Подробна лекция за ползите и опасностите от минерали и микроелементи за бременни жени може да чуете в това видео:

Микроелементите са включени в:

• мед;
• манган;
• цинк;
• флуор;
• жлеза;
• йод.

Тялото на бременна жена се нуждае от максимално количество микроелементи. Те са незаменими и регулират важен химичен процес в метаболизма. Добавки с микроелементи се изискват за жени, които са бременни с близнаци, злоупотребяват с тютюнопушене или алкохол и не са добре хранени.

Ембрионът се нуждае от достатъчно количество желязо, за да получи кислород. Списъкът на микроелементите, които липсва на бъдещата майка, трябва да бъде избран от лекуващия лекар, като се вземат предвид характеристиките на бременността.

Минералите включват:

• фосфор;
• сяра;
• хлор;
• калций;
• калий;
• натрий;
• магнезий.

Минералите трябва да се допълват с храна или фармацевтични продукти, одобрени за бременни жени.

Наред с полезните минерали, тялото може да съдържа и опасни, сред които живакът и оловото заемат първо място. Те могат да доведат до прекъсване на бременността. Опасните минерали постъпват в тялото чрез храната, както и от околната среда.

Течност по време на бременност

Правилният режим на пиене по време на бременност, както и балансираното хранене, са важни за благоприятното носене на плода. В началото на бременността здравето на жената се влошава. Кръвното налягане може да спадне, да започне запек, да се развият разширени вени или тромбофлебит.

Тези заболявания могат да бъдат избегнати или симптомите могат да бъдат облекчени чрез напълване на тялото с достатъчно течности. Липсата на вода нарушава метаболизма, повишава умората, намалява имунитета, влияе върху еластичността на кожата. Рискът от усложнения се увеличава.

С достатъчно количество течност лекарствата, използвани от жена по време на бременност, се усвояват по-добре. Излишната вода обаче води до подуване, тъй като бъбреците работят усилено и не могат да понесат нарастващото натоварване..

Това може да доведе и до наддаване на тегло.!

Приемът на течности е особено важен в началото на бременността. През този период настъпва активно клетъчно делене и растеж, формират се органите на нероденото дете. 2 литра вода на ден се препоръчва да се пият за жени, чието тегло е достигнало 50 кг, 2,3 литра - 60 кг, 2,5 литра - 70 кг.

В горещините, с диария, токсикоза, повишена телесна температура, трябва да се консумира повече вода. Но от втория триместър количеството консумирана течност трябва да се намали. Пиенето се препоръчва, за да утолите жаждата си, не повече. А от третия триместър трябва да пиете още по-малко.

Невъзможно е да се намали количеството течност с уролитиаза, пиелонефрит. Лекуващият лекар ясно ще определи количеството вода за конкретна бременна жена.

Правилното хранене по време на бременност

Естествените продукти, отглеждани без допълнителна обработка, трябва да формират основата на ежедневната диета на бременната жена. По-добре е да се даде предпочитание на плодовете, зеленчуците, билките, протеиновите храни, които лесно се приемат от организма.

Специалната диета на бъдещата майка предполага използването на такива храни:

Обръщайки внимание на съдържанието на калории в храната, трябва да се има предвид, че закуската трябва да съдържа 30% от общото количество храна, обядът - 42%, вечерята - само 8%.

Ястията на бъдещата майка трябва да се приготвят чрез варене, печене или задушаване. Бременната жена трябва да консумира не повече от 5 g сол на ден. Позволено е да се консумират хлебни изделия до 150 г. От риба, щука, треска или ледена риба са добри..

Постното месо се усвоява добре в тялото на жената. Млечните продукти трябва да се избират не мазни. Храненето на бременна жена изисква чувство за пропорция. След хранене е допустимо чувство на лек глад..

Коя е грешната диета по време на бременност

Недохранването означава некачествена храна; склонност към преяждане; липса на хранителни вещества.

Без да спазвате диетата, можете да постигнете разочароващи резултати:

• липсата на полезни за плацентата микроорганизми може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане;
• високо кръвно налягане, гестоза;
• отлепване на плацентата преди настъпване на раждането;
• анемия или анемия;
• хиперактивност на детето;
• отслабен имунитет при бебе, чести настинки;
• липса на кислород (фетална хипоксия).

По време на бременността тялото на жената претърпява хормонални промени.

За да се отървете от постоянното чувство на глад, трябва да ядете повече растителна храна, да пиете повече и да хапвате здравословни закуски. Ако гладът надделее внезапно, трябва да изпиете чаша вода и след това да преминете към ядене на храна.

Списък на забранените храни

Твърдението, че бременните жени могат да ядат всяка храна в умерени количества, е неправилно..

Има изключително нежелани храни за бъдещата майка:

• Сурова риба, която може да съдържа листерия и салмонела. Също така трябва да се откажете от суров хайвер. Живакът може да се намери в дълготрайни риби (риба тон, меч, акула).
• Сурови яйца.
• Лошо приготвени пържоли, сурово или полу сварено месо, тъй като може да носи токсоплазма.
• Синьо сирене или направено от сурово мляко.
• Мед, който причинява алергични реакции и е една от причините за наднорменото тегло.
• Пъпешът или ментата в прекомерни количества могат да причинят спонтанен аборт.
• Гъби, растящи в гората. Те абсорбират всички химикали и отработени газове.
• Алкохолни напитки, тютюн.

Елиминирането на тези храни от диетата ще помогне да се запази нероденото дете, да се запази майката красива и здрава и да се избегне прекомерното наддаване на тегло. Обикновено тялото на бременната жена само отказва вредни храни, включително защитна функция за бебето си..

Хранене по време на бременност до триместър

През 1-ви триместър на бременността е важно да се консумират спанак, авокадо, зеле, зеленчуци, цитрусови плодове. Изключете алкохола, газираната вода от диетата. Те влияят негативно на сърцето и кръвообращението. През 2-ри триместър плодът се нуждае от храни с достатъчно протеиново съдържание: заек, свинско, телешко, пилешко, риба, мляко.

Само постното месо е полезно за здравето. Кожата и мазнините се отделят от нея преди употреба.

Животинският протеин се усвоява по-добре, ако се консумира преди обяд. А растителните протеини могат да се ядат вечер. През 3 триместър на бременността коремът започва да расте активно. Сега тялото на жената се нуждае от калций, който има благоприятен ефект върху костите и нервната система на бебето. Калцият се съдържа в млякото, портокаловия сок, зърнените храни, зелените зеленчуци и плодове, бобовите растения.

Диетата на бременната жена трябва да включва леки салати без майонеза, зеленчукови супи, плодове.

Хранене по време на бременност по седмици

От 1-ва до 4-та седмица на бременността трябва да се предпочитат зеленчуци, билки, плодове и плодове, ферментирали млечни продукти. Храната трябва да съдържа калций, който е отговорен за развитието на костната система на плода, както и цинк и манган..

В началото на бременността повечето жени страдат от токсикоза. От 5-ата до 10-тата седмица трябва да отказвате хранене, поради което започва рефлексът на кълнове. Това е мазна храна. Ако пристъпите на гадене ви преследват, лимон, шипка, кисело зеле, които съдържат витамин С, ще ви спасят.

Преди лягане се препоръчва да ядете малко сушени кайсии..

На 11-12 седмица хранителните навици се променят, бременните жени имат необичайни хранителни желания. Можете да експериментирате с продуктови комбинации. Скелетът е напълно завършен на 13-16 гестационна седмица. Кефирът, млякото и изварата ще наситят тялото на детето с полезни вещества.

От 17 до 24 седмица зрението на бебето се развива активно. Необходимо е да се обърне внимание на витамин А, съдържащ се в чушките, морковите, зелето. На 24-28 седмица от бременността може да се появи киселини, които се влошават от сода, подправки, висококалорични храни.

Овесена каша, постно месо, супи на зеленчукова основа са спасени от това неприятно усещане..

Мозъкът на детето се развива енергично от 29-та до 34-та седмица. Менюто трябва да включва яйца, млечни и млечни продукти, червена риба. От 35-та седмица женското тяло се подготвя за раждане. Енергията се захранва от зеленчуците. Но е по-добре да откажете продукти, които съдържат калций, тъй като костите на черепа на бебето могат да се втвърдят, което ще усложни естественото раждане..

По време на бременност бъдещата майка може да консумира всякакви разрешени храни умерено. Правилното хранене не само ще започне компетентно процеса на формиране на вътрешните органи на бебето, но и ще се превърне в източник на благополучие за жената.

Автор: Екатерина Писаренко

Дизайн на статията: Е. Чайкина

Полезен видеоклип за хранене на бременна жена

Сюжет за това как да се храните, за да избегнете наднорменото тегло по време на бременност:

Хранене и диета по триместър на бременността

Как да се храним правилно по време на бременност, какви храни да избягваме, колко да пием, как да избираме витамини и как да следим теглото си? Нека да проучим тази тема и да отговорим на всички въпроси.

Бременност и хранене

Доброто хранене преди и по време на бременност увеличава шансовете ви да имате здраво бебе и освен това намалява риска на бебето от някои неблагоприятни здравословни условия в зряла възраст.

Разберете на какви принципи трябва да се основава диетата на бременната жена, кои хранителни вещества са най-необходими за здравето на майката и детето, какво може и какво не може да се яде, докато се чака бебето, и какво наддаване на тегло се счита за нормално.

Хранене по време на бременност

По време на бременността е по-добре бъдещата майка да бъде щастлива, доволна и здрава, за да роди щастливо, доволно и здраво бебе. А диетата й трябва да съдържа необходимото количество витамини и хранителни вещества, които ще допринесат за това..

Като се придържате към общите принципи на здравословното хранене, ще се уверите, че имате най-добрата диета за бременни жени. Консумирането на качествени храни от всичките пет основни групи храни е от съществено значение за здравето и дейността. Нека изброим тези групи.

• Зеленчуци и плодове (пресни, замразени, консервирани, сушени; зеленчуци и маруля). Те доставят на организма антиоксиданти, витамини А, С, фолиева киселина, диетични фибри, калий. 7-8 порции на ден (една порция е 250 ml (чаша) нарязани зеленчуци или 125 ml (1/2 чаша) нарязани плодове).
• Зърнени храни (овесени ядки, просо, царевица, елда, ориз, хляб - за предпочитане зърнени или трици, тестени изделия и др.), Картофи. Те са източници на въглехидрати (нишесте), диетични фибри, тиамин и ниацин. 6 - 7 порции на ден (една порция - 1 парче хляб (35 г) или 125 мл (1/2 чаша) ориз или паста).
• Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, кефир, сирене и др.). Източници на калций, протеини, витамини А, D, B2 и рибофлавин. 3 порции на ден (една порция - 250 мл мляко, или 175 г кисело мляко, или 75 г сирене).
• Протеинови продукти: месо, птици, риба, морски дарове, яйца, бобови растения, ядки. Осигурете на организма желязо, протеини, витамини от група В, цинк, магнезий. 2 порции на ден (една порция - 75 g или 125 ml).
• Мазнини (растителни и масло, рибено масло, ядки). Насищайте тялото с незаменими мастни киселини, витамини А, D и Е. 30 - 45 ml (2-3 супени лъжици) на ден.

Препоръчително е да приемате храна на малки порции 5 - 6 пъти на ден.

Ето списък на най-здравословните храни за първите девет месеца.

• Зелени и жълти зеленчуци и плодове, а броколите са кралицата сред тях. Красивите съцветия на това зеле съдържат внушителен брой вещества, които са абсолютно необходими по време на бременност. Фолиева киселина, витамин С, магнезий, калий, фосфор, калций, цинк, бета-каротин, селен, витамини PP, K, E. Този нискокалоричен зеленчук е богат на фибри, което спомага за нормализиране на храносмилането. В допълнение към броколите, бременните жени трябва да включват повече зеленчуци и спанак и други зелени и жълти зеленчуци в диетата си - по-добре е да ги задушавате, да ги приготвяте на пара или да ги печете, но не и да ги пържите. За плодовете трябва да обърнете внимание на зелените ябълки, като правило те не причиняват алергии..
• Лещата и другите бобови растения също са важна част от диетата на бъдещата майка. Те съдържат голямо количество растителни протеини и полезни микроелементи: желязо, калций, цинк. А фибрите - дори повече, отколкото в "обичайните" зеленчуци! Тази постна, пикантна супа от леща с пилешки бульон може да бъде чудесно основно ястие за цялото семейство. Добре е към него да добавите лъжица кисело мляко или заквасена сметана. Използването на бобови растения обаче трябва да се третира с известна предпазливост, тъй като те могат да причинят повишено образуване на газове и газове, което вече е проблем за бъдещите майки. Ето защо си струва да включите ястия от леща, фасул, грах в диетата след "тест драйв" на малка порция.
• Яйцата съдържат фолиева киселина, която е толкова важна за правилното развитие на плода, както и селен, холин, биотин, лесно смилаеми протеини и аминокиселини, калий, магнезий, фосфор и калций. Яйцата са богати на витамини А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Яйцата трябва да се готвят преди ядене; те никога не трябва да се ядат сурови! Пъдпъдъчите яйца са полезни за диетично хранене. Телесната температура на пъдпъдъците е толкова висока, че не позволява развитието на такова опасно заболяване като салмонелоза. Съдържанието на витамини А, В1 и В2 в тях е почти два пъти по-високо, отколкото в пилешките яйца, а в пет пъдпъдъчи яйца, които приблизително съответстват на едно пиле по тегло, почти пет пъти повече желязо, фосфор и калий. Можете да ядете не повече от 2 пилешки яйца на ден и не повече от 6 - 10 пъдпъдъчи яйца.
• Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир допринасят за хармоничното храносмилане и създаването на благоприятна микрофлора в стомаха и червата. Бъдещите майки определено трябва да включат различни диети с ниско съдържание на мазнини и извара, които съдържат много калций и фосфор. По време на бременност или кърмене трябва да се обърне специално внимание на правилния избор на ферментирали млечни продукти, тъй като в момента оптималният му състав и "надеждността" са толкова важни. Отлично решение са продуктите от тази категория, специално създадени за бебешка храна. "Детските" млечни продукти по правило съдържат пребиотици и пробиотици, които поддържат нормалната чревна микрофлора и насърчават удобното храносмилане, което е толкова важно за бъдещата майка.
• Рибата е малко по-малко „тежък“ продукт от месото, което също се усвоява по-добре. Постните сортове морски риби се препоръчват за бъдещи майки: треска, навага, мерлуза, ледена риба, дорада, лаврак. Съдържа минерали, протеини, омега-3 мастни киселини, които са необходими за здравословното развитие на бебето и правилното протичане на бременността. Само морски сортове риби са богати на такива киселини и към речните риби трябва да се отнасяме много внимателно, тъй като тя може да съдържа паразити. Суровите риби са забранени по време на бременност, а сортове като скумрия, риба меч, акула и риба тон трябва да се консумират в ограничени количества. Рибите от тези сортове могат да съдържат метил живак, който е опасен за феталната нервна система, ако се натрупва в тялото на майката. Ето защо диетолозите препоръчват да се яде такава риба не повече от веднъж седмично, а приблизителното тегло на пържола в завършен вид трябва да бъде около 150 g.
• Диетичните видове месо - заешко, пуешко, телешко - са полезни по време на бременност, тъй като са богати на протеини и в същото време с ниско съдържание на мазнини. Заешкото месо се нарича най-новата тенденция в съвременното готвене и се счита за оптимално за диетата. Съдържа много витамини В6, В12, РР, както и желязо, фосфор, манган, калий и др. Отлична традиционна рецепта е заек, задушен в заквасена сметана със сезонни зеленчуци. Бъдещите майки, които обичат да се хранят вкусно, също ще харесат телешко месо, приготвено в бавен котлон със сини сливи, или мароканска пуйка, задушена със смес от подправки и портокалов сок.
• Пълнозърнестите храни и зърнените култури като див ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки, пшенични зародиши, трици, елда са изключително важни за храносмилането, тъй като съдържат много растителни фибри, сложни въглехидрати, както и калций, желязо, магнезий, фосфор и витамини група Б. Крупите могат да бъдат интересна гарнитура и да служат като основно ястие. Така че, почти всички от тях могат да бъдат приготвени по вегетариански пилаф: първо като се задушат зеленчуци в зехтин и след това се пълнят с измити зърнени храни и се задушават, докато омекнат.
• Маслото, както маслото, така и растителното, също е полезно за бъдещите майки. Маслото съдържа мастноразтворими витамини А, D, Е и К. Витамин А има регенеративни свойства, важен е за зрението, както и за растежа на плода. Витамин D регулира процесите на клетъчно делене, насърчава асимилацията на калций и фосфор от организма (което е особено необходимо по време на бременност) и участва в синтеза на редица хормони. Витамин К влияе върху метаболизма и съсирването на кръвта. Въпреки това, поради високото съдържание на холестерол в маслото, неговата консумация е не повече от 15 - 30 g на ден. Растителните масла съдържат много мастни киселини, витамини Е, А, П. Витамин Е е абсолютно необходим по време на бременност и се предписва за заплаха от спонтанен аборт. Струва си да се обърне специално внимание на нерафинираните "студено пресовани" масла: маслини, гроздови семки, тиква, царевица, слънчоглед.

Вода и други течности

Обърнете специално внимание на течностите, които консумирате по време на бременност: количеството и качеството им са не по-малко важни за вашето здраве с бебето, отколкото храненето..

На първо място, говорим, разбира се, за питейна вода. Водата е от съществено значение за поддържане на правилния метаболизъм, усвояването на микроелементи и премахването на токсините от тялото. Освен това пиенето на достатъчно течности помага да се избегне проблем, с който се сблъсква почти всяка бременна жена - запек..

През първия триместър са необходими повече течности, особено ако бъдещата майка има токсикоза, която може да се дължи и на дехидратация. Симптомите на последното включват силна сухота на кожата на лицето, ръцете, краката и дори устните, запек, раздразнителност и ранна поява на токсикоза. А в случай на сутрешно гадене и в обикновени дни е задължително да се поддържа воден баланс. Необходимото количество прием на течности ще бъде определено от лекаря, като се вземат предвид характеристиките на вашата бременност..

Когато бебето вече е пораснало в корема, тялото му започва да премахва метаболитните продукти, а органите на майката работят с по-голям стрес. Повече кръвообращения циркулират в съдовете на бременната жена, притокът й към тъканите се увеличава, тяхното насищане с вода се увеличава, което допринася за по-интензивен метаболизъм и отделяне на метаболитни продукти.

Подпухналостта, характерна за всички бременни жени на по-късна дата, всъщност е процесът на формиране на водни резерви от организма. С оглед на факта, че по време на раждането се губи голямо количество кръв, тялото благоразумно се подготвя да попълни запаса от течности след раждането на бебето. За да избегнете прекомерна подпухналост, през втората половина на бременността трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, да пиете кисело мляко и кефир и да се опитате да намалите приема на сол, което провокира жажда.

Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове и смутита (приготвени в домашни условия), коктейли на основата на ферментирали млечни продукти (ласи) са много полезни за бъдещите майки. Преди да започнете да пиете билков чай, трябва да се консултирате с Вашия лекар..

Захарни напитки, сокове, газирана вода - отричат ​​употребата на тези течности: високите дози захар в първите два случая и минералите в третия вероятно са прекомерни на фона на балансирана диета и прием на допълнителни витаминни комплекси.

Основи за здравословна бременност

Няма магическа формула за здравословна диета по време на бременност. Като цяло общите принципи на доброто хранене остават същите като при нормални обстоятелства - яжте повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно месо и риба и здравословни мазнини. Въпреки това, някои от хранителните вещества (хранителни вещества) в диетата за бременност заслужават специално внимание от бъдещата майка. Нека ги изброим.

• Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти.

Фолиевата киселина е витамин В9, приемът му през първите месеци на бременността намалява риска от развитие на дефекти в нервната тръба - органът, от който се образуват мозъкът и гръбначният мозък на ембриона. Този елемент може да се получи от храната, поради синтеза, който се случва в червата, както и в синтетична форма като водоразтворим витамин или хранителна добавка.

Колко имате нужда: 0,4 mg на ден 3 месеца преди бременността и през първия триместър.

Най-добри природни източници: леща, говежди черен дроб, черен дроб на треска, бобови растения, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни.

• Калцият укрепва костната тъкан.

Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави и здрави кости и зъби. Този елемент е необходим и за нормалното функциониране на мускулната и нервната система, регулиране на вътреклетъчните процеси.

В сравнение с нормалните условия, нуждата от калций при жена, която очаква бебе, се увеличава с почти 50%. По природа, ако тялото ви започне да липсва калций по време на бременност, то ще го вземе от костите ви, което може да допринесе за развитието на остеопороза в по-напреднала възраст..

Абсорбцията на калций се удвоява през втората половина на бременността, което позволява да не се увеличава количеството на приема на калций. Моля, обърнете внимание, че витамин D и витамин K2 са необходими за усвояване на калция, който се съдържа, например, в извара "Agusha".

Колко ви трябва: 1200 mg на ден.

Най-добри природни източници: млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, цитрусови плодове, тъмнолистни зеленчуци и зеленчуци, ядки.

• Витамин D помага за укрепване на костите.

Витамин D е необходим предимно за усвояването на калция и фосфора от организма. Заедно с калция, той служи като отлична профилактика на рахит при новородени..

Витамин D се синтезира подкожно чрез излагане на ултравиолетова радиация. Ако живеете в район с ниско излагане на слънце и не консумирате достатъчно яйца, млечни и рибни продукти, може да се наложи допълнителен прием на химически синтезиран витамин D.

Колко ви трябва: 10 - 15 mcg (или 400 - 600 IU) на ден.

Най-добри природни източници: водорасли и тлъсти риби, които ядат водорасли (сьомга), рибено масло, черен дроб на треска, масло, яйчен жълтък.

• Желязото предотвратява анемията.

Човешкото тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, протеин в кръвните клетки, който пренася кислород до тъканите на органите. Желязото също така ви прави по-устойчиви на стрес и болести и предотвратява умората, слабостта, раздразнителността и депресията..

По време на бременността общият обем на кръвта на жената се увеличава. По този начин тялото се „приспособява“ към новата физиологична ситуация и се задейства и кръвоносната система на детето. В резултат на това нуждата на бъдещата майка от този минерал се удвоява..

При недостиг на желязо бременната жена може да се чувства уморена и по-податлива на инфекции. Освен това липсата на този елемент е опасна за плода: увеличава се рискът от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане..

Колко ви трябва: 20 mg на ден.

Най-добри естествени източници: черен дроб, постно червено месо (особено говеждо месо), птици, риба, пълнозърнести храни, яйца, бобови растения, елда, нар, ябълки, цвекло, праскови, кайсии.

• Йодът предотвратява малформации.

Йодът е от съществено значение за нормалното развитие на плода. Адекватният прием по време на бременност е важен за предотвратяване на хипотиреоидизъм при майката и новороденото. Недостигът на йод може да има отрицателен ефект върху плода от 8 до 10 седмица от бременността.

Колко ви трябва: 150-200 mgq на ден.

Най-добри природни източници: йодирана сол, морски продукти.

• Витамин С повишава защитните функции на тялото.

Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителни източници като елда. Един от онези елементи, които не могат да бъдат синтезирани и съхранени в човешкото тяло. Това означава, че трябва ежедневно да консумирате храни, богати на този витамин..

Колко ви трябва: 50 - 70 mg на ден.

Най-добрите природни източници: киви, портокал, някои зеленчуци (домати, чушки, зеле), горски плодове (особено шипки), зеленчуци (предимно магданоз, спанак).

На ден е достатъчен един портокалов или един зелен пипер. Важно е да запомните, че при нагряване витамин С в храната се разрушава, вземете предвид този факт при приготвянето на храната.

Някои хранителни характеристики през различните тримесечия

Когато мислите за диетата на бременна жена, е важно да запомните, че храната, която яде, трябва да осигурява, от една страна, растежа и развитието на плода, а от друга, нуждите на самата жена, като се вземат предвид всички промени, през които преминава тялото на бъдещата майка.

Обемът и съотношението на биологично и енергийно полезни вещества, необходими за задоволяване нуждите на бъдещата майка, зависи от периода. През първата половина на бременността (особено през първия триместър) нуждите на организма практически не се променят.

Такива промени започват да се случват през втората половина на бременността. Това се дължи на забележимия растеж на плода и плацентата, както и промени в работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, които осигуряват циркулацията и екскрецията на метаболитните продукти както на майката, така и на плода..

В съответствие с тези характеристики през втората половина на бременността е важно да увеличите съдържанието на протеини, калций, желязо, диетични фибри, витамини и минерали в диетата и да ограничите приема на сол.

Тегло по време на бременност

През първите месеци на бременността не трябва да забелязвате повишаване на теглото. Някои жени дори могат да открият намаляване на телесното тегло поради заболявания, доста често (според някои източници в 70% от случаите), възникващи през първия триместър и засягащи преобладаващите хранителни и питейни навици. Така нареченото сутрешно гадене може да продължи през цялата бременност, въпреки че обикновено изчезва или поне започва да отшумява в края на първия триместър.

Говорете с Вашия лекар по бременност, ако получите тежки пристъпи на гадене, тъй като тялото Ви може да се дехидратира. Не забравяйте, че заедно с течността има и загуба на витамини и минерали, от които вие и вашето бебе се нуждаете толкова много..

Тъй като бебето расте през втория и третия триместър, хранителните нужди на бъдещата майка също се увеличават. Въпреки това бременността не е причина да преяждате, „яжте за двама“, както беше обичайно да се казва преди. Всъщност бременните жени се нуждаят само от 200 - 300 допълнителни калории на ден и то само през последния триместър. Те могат да бъдат получени чрез допълнително ядене на 2 плода, 2 шепи горски плодове, сандвич със сирене или порция гювеч с извара.

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност

Ако сте влезли в бременност със здравословно тегло, тогава увеличаването с 10 на 13,6 кг се счита за нормално и това допълнително тегло се разпределя в тялото, както следва:

• плод, плацента, околоплодни води - 5 кг;
• обемът на циркулиращата кръв на майката - 1 - 1,5 кг;
• извънклетъчна течност - 1 - 1,5 кг;
• матка, млечни жлези - 1 - 1,5 кг;
• мастна тъкан - 4 кг.

При жени с дефицит или наднормено тегло преди бременността показателите ще бъдат малко по-различни и увеличение съответно от 12 на 15,2 кг и от 7 на 9,1 кг.

Ако теглото ви преди е било значително по-различно от нормата, по-добре е да се консултирате с вашия специалист по бременност относно диетата и желаното наддаване на тегло..

Трябва да се правят препоръки, като се вземат предвид възрастта, големината на тялото (ръст, тегло, индекс на масата), нивото на физическа активност, индивидуалните характеристики на метаболизма и някои други.

Като индикатор за поднормено тегло или наднормено тегло обикновено се използва индикатор като ИТМ (индекс на телесна маса). Изчислява се както следва:

ИТМ = тегло (кг) / височина (м) 2.

Препоръчителното наддаване на тегло, изчислено въз основа на ИТМ, е възможно най-персонализирано, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретна жена.

Средно можете да качите 1 - 2 кг през първия триместър. През 2 - 3 триместър следното наддаване на тегло се счита за норма:

• с нормално тегло - 0,4 кг на седмица;
• с недостатъчно тегло - 0,5 кг на седмица;
• наднормено тегло - 0,3 кг на седмица.

Увеличаването на теглото под 1 kg или повече от 3 kg на месец трябва да бъде основата за внимателно проучване на обстоятелствата в хода на бременността от акушер-гинеколог.

Какво да не ядете и пиете, когато сте бременна

• Непастьоризирано мляко. Всички млечни и ферментирали млечни продукти, които ще консумирате по време на бременност, трябва да бъдат етикетирани "Пастьоризирани" на опаковката.
• Меки сирена. Можете да се насладите на пармезан на пица, но меките сирена, приготвени с непастьоризирано мляко (бри, камамбер, фета, синьо сирене), трябва да се избягват. Бактериите, които съдържат, могат да повлияят неблагоприятно на Вашето текущо състояние..
• Сурово и сурово месо. Може да съдържа патогенни бактерии. Това включва и всички сурови пушени продукти. Оставяйки настрана въпроса дали те са полезни по принцип, нека се съсредоточим върху факта, че бактерията Listeria, която може да живее в сурово месо, продължава да съществува дори когато тези храни попаднат в хладилника ви. Те стават относително безопасни само когато се ядат веднага след приготвяне при високи температури..
• Сурова, сушена риба, морски дарове и ястия от тях (суши и др.). Ако сте почитатели на суши, стриди, миди или слабо осолена сьомга, ще трябва да забравите за тези вкусотии по време на бременност и кърмене. За бременни жени са разрешени само внимателно обработени и приготвени при високи температури риба и морски дарове.
• Сурови яйца и ястия, приготвени от тях (преди готвене), като сурово тесто. Ако замесвате тесто с яйца, откажете се от навика да го опитвате. Дори малко количество сурово тесто е изложено на риск: същата бактерия Salmonella е много опасна за всеки здрав организъм, да не говорим за вашата специална ситуация. В същата категория - домашна майонеза и други салатни превръзки ("Цезар" и др.). И да не забравяме за сладките ястия: мус, яйчен шейк, меренг, тирамису и т.н..
• Издънки и покълнали зърна. Избягвайте каквото и да било: патогените могат да навлязат в тях на ранен етап от растежа и ще бъде невъзможно да ги измиете с вода преди ядене.
• Риба с живак. Рибата тон, меч, скумрия и акула могат да съдържат високи дози живак. Счита се за безопасно да се приемат не повече от 300 g на седмица морски дарове или риба, съдържаща минимални дози живак: сом, сьомга, треска, консервиран тон.
• Прясно изцедени сокове. Соковете, изцедени в ресторанти и други обществени места, също могат да съдържат патогенни бактерии като салмонела и E.coli. Суровите непастьоризирани сокове в бутилки, които могат да се видят в хладилниците на супермаркетите, също попадат в тази категория..
• Немити плодове и зеленчуци. Токсоплазмените бактерии, които са опасни за вас и вашето бебе, могат да живеят върху тях..
• Кофеин. Много майки се интересуват от въпроса дали е възможно да се пие кафе по време на бременност. Последните изследвания показват, че малките количества кофеин са безопасни за бременни жени. Все още обаче се проучва въпросът дали високите дози от това вещество могат да доведат до риск от спонтанен аборт, както се смяташе наскоро. Тъй като изследванията продължават по този въпрос, в момента са разрешени максимум 200 mg кофеин на ден - това е една чаша кафе. Не забравяйте, че този елемент се съдържа и в кола, чай, шоколад и енергийни напитки..
• Алкохол. Темата за консумацията на алкохол по време на бременност продължава да бъде актуална. Знаете добре, че злоупотребата с алкохол води до сериозни малформации на плода. Не всеки обаче знае, че дори малките дози могат да бъдат опасни. Досега не е установено безопасното количество алкохол, разрешено по време на бременност. Затова е най-добре да отказвате всякакви „опияняващи продукти“ през цялото време на чакане на бебето и кърмене..

Периодът на изчакване за дете е време, когато си струва да обърнете специално внимание на вашето здраве и нуждите на тялото. И макар че може да се наложи да се откажете от някои от хранителните си навици, бъдете доволни от това - в края на краищата вие не само правите необходимия принос за здравето на бебето, задавайки правилната посока за неговото развитие през следващите 40 седмици, но най-вероятно полагате основите. за поддържане на тялото във форма след раждането.