Значителен фактор, влияещ върху здравето на нероденото бебе, е храненето на бременната жена. Нормалното развитие на плода е невъзможно, ако в утробата той получава по-малко полезни хранителни вещества. Грешките в диетата на бременна жена водят до проблеми с храносмилателния тракт. Метаболизмът се променя, започват нарушения в ендокринната система. Опитът на педиатрите показва, че недостатъчното хранене на майката води до факта, че детето често страда от инфекциозни заболявания, рахит и изостава в умственото развитие.

Как да се храним за бременни жени

Нека да видим какво се счита за здравословна диета за бременни жени..

Food Храната на жената трябва да има енергийна стойност. Тоест, „празната“ храна: чипс, сладкиши, кифлички, бързо хранене нямат хранителни вещества. Но те са много калорични.

◉ Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна, доколкото е възможно.

◉ Трябва да се храните редовно. Пет пъти на ден е най-добрият вариант. По-добре по едно и също време.

◉ Ограничете приема на мазнини и солени храни.

Използвайте прясно приготвена храна. Не винаги е възможно да се храните така, но трябва да се стремите към това.

◉ Изключете пушеното месо, консерви, кафе, алкохолни напитки.

◉ Храната и ястията трябва да бъдат лесно смилаеми.

◉ Адекватна течност за пиене.

Какви витамини са необходими по време на бременност

Нуждата от витамини за организма на бременните жени е голяма през всички тримесечия. Затова се консултирайте с Вашия лекар за това кой комплекс от витамини и минерали е полезен за организма. Но освен приема на витамина от хапчето, нищо не може да замести „живия“ витамин и минерал от плодове и зеленчуци.Диетата на бременната жена трябва да варира максимално.

Стойността на витамините по време на бременност са показани в таблицата.

ВитаминПолзаКъде се съдържа
Витамин АСтимулира растежа, участието в метаболизма на въглехидратите и мазнините, окислителните процеси, влияе върху формирането на органите на зрението при плода. От съществено значение за кожата, лигавиците.Мляко, масло, жълтък, черен дроб. Домати, моркови, тиква, кайсии, киселец.
Витамин С (аскорбинова киселина)Укрепва съдовата стена, подобрява абсорбцията на желязо (важно при анемия при бременни жени). Повишава енергията и устойчивостта към инфекции, подготвя кръвоносната система за раждане. Важно при хранене на бебе.Киселец, цитрусови плодове, шипки, зеле, лук, ябълки, коприва, касис, магданоз.
Витамин DУчаства в обмена на фосфор, калций, образуването на костна тъкан, мускулите. Предотвратява развитието на рахит.Рибено масло, яйца, морски дарове. Произвежда се от ултравиолетово лъчение.
Витамин В12Регулира разпределението на протеина в тялото на бременна жена, важно е за нервната система на плода. Отговаря за хемопоезата, координацията на движенията.Месо, черен дроб, мляко, яйчен жълтък.
Витамин ЕОтговаря за работата на половите жлези, предотвратява заплахата от спонтанен аборт, ранно раждане. Антиоксидант, намалява клетъчната смърт, противораков ефект. Укрепва синтеза на витамини С, D.Облепихово масло, слънчогледово олио, зехтин, царевично масло. Мляко, яйца, ядки, семена.
Витамин РОтговаря за пропускливостта на капилярите. Намалява умората, болките в краката, риска от разширени вени, хематоми.Черен и зелен чай. Касис, шипка, грозде, червен пипер.
Фолиева киселинаПредотвратява анемията, отговаря за формирането на нервната система на бебето.Стриди, спанак, сьомга, бобови растения, аспержи, лук, фурми, гъби, моркови, краставици.

Енергийна стойност на храната за бременни жени

Ако говорим по-подробно за енергийно пълноценна диета, тогава жената трябва да знае, че през първия триместър на бременността са необходими 2600-2800 килокалории на ден. В третия вече - до 3200 калории на ден.

В първия етап на бременността, когато плодът е мъничък, нуждите му са незначителни. Следователно храненето през този период няма да се различава много от диетата преди бременността. С развитието на ембриона, когато органите на детето започват да се формират, нуждата от хранителни вещества се увеличава. Това се взема предвид при модифицираната диета на жената. Увеличава не само обема на порциите, но и съдържанието на калории в храните.

Ако растящият плод не получава никакви микроелементи, минерали, всичко това се "измива" от тялото на майката. Какво не се отразява по най-добрия начин на здравето на бременната жена.

Липсата на флуор, калций и фосфор в храната води до кариес, костната тъкан на майката страда.

Основни микроелементи за бременни жени

Елемент за проследяванеПолзаКъде се съдържа
ЙодЗасяга щитовидната жлеза, метаболитните процеси. Намалява възможността за преждевременно бебе, преждевременно раждане.Ябълкови семена, водорасли, морски риби, черупчести, раци, калмари.
КалцийНеобходимо е за формиране на скелета на плода, поддържане на здрави зъби, кости на жена, за съсирване на кръвта, нормално налягане.Извара, сирене, мляко, кисело мляко, заквасена сметана, зеле, хляб.
ФосфорОбразуване на кости, зъби, всички биохимични процеси.Сирене, елда, месо, грах, овесени ядки, мляко.
ЦинкПовишава имунитета, намалява гаденето при бременни жени, стимулира растежа и заздравяването на тъканите.Ядки, стриди, кълнове от зърнени храни, яйца, мая, банани, моркови.
ЖелязоУчаства в хематопоезата, образуването на хемоглобин, дишането.Черен дроб, сливи, сушени кайсии, сардини, манатарки, цвекло, стафиди.

Балансиране на диетата на бременна жена

Много внимание се отделя на свежестта на храните, които яде бременната жена. Когато съставяте диета за бременна жена, трябва да помислите колко определени храни могат да се консумират. Придържайки се към основите на правилното хранене, увеличете зеленчуците и плодовете в менюто. Те със сигурност трябва да са на масата на жената. Процент от диетата на бременните жени за всеки ден:

▣ 35% зърнени храни, зърнени храни, хляб.

▣ 30% протеин: риба, месо, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

▣ 25% зеленчуци пресни и преработени.

▣ 10% пресни плодове.

Важен е балансът на въглехидрати, мазнини, протеини в организма на бъдещата майка за нероденото дете.От средата на бременността нуждата от протеин се увеличава значително поради растежа и развитието на детето. Акцентът в храненето се поставя върху млечни и рибни продукти, птици, яйца.

В допълнение към аминокиселините, тези продукти съдържат голямо количество лесно смилаеми протеини. Вареното месо и риба запазват максимално хранителни вещества.

Само разнообразната диета, когато на вашата маса има много продукти и ястия, ще осигури на плодовете необходимия строителен материал. При еднообразието тялото няма да получи някои витамини в пълен обем.

Какво да изключите от диетата

Бременността е време, когато трябва да промените начина си на живот. Жената е принудена да се откаже от много зависимости, вкусови навици. Тези жертви са временни и ви носят полза заедно с вашето бебе. Липсата на здравословни храни може да доведе до проблеми с развитието на вашето дете. Правилното хранене на бременна жена ще осигури на тялото на растящите трохи всичко необходимо.

Изключваме бременните жени от менюто

◆ Мазно месо, свинска мас, колбаси, пушени меса.

◆ Сушена риба, полусурово месо, суши.

◆ Кафе, кока-кола, силен чай, алкохол.

◆ Пържени храни поради стрес върху храносмилателната система.

◆ Подправки и билки. Заменете ги с билки: копър, целина, магданоз, кориандър.

◆ Храни, които причиняват газове в корема, включително газирани напитки. Елиминирайте къдравото зеле, граха, ябълките, фасула, които допринасят за образуването на газове.

Ограничаваме диетата на бременна жена

◈ Ограничете сладкиши, сладкиши, сладолед, ядки. Всички висококалорични храни ще доведат до наднормено тегло, но не осигуряват хранене на клетките и органите.

◈ Елиминирайте киселите краставички, маринатите, пикантните храни. Опитайте се да добавяте по-малко сол към готовите ястия. Твърде много сол причинява подуване при бременни жени, особено през третия триместър.

Колкото по-голямо е теглото на родилката, толкова по-труден е процесът на раждане. Наднорменото тегло е свързано с храненето и ограничената подвижност, което причинява мускулна слабост. Задачата на бременните жени не е да преяждат всичко подред, а да доставят хранителни вещества от качествени продукти в тялото.

Колко вода да се пие за бременни жени

Ограничаването на питейния режим на жените по време на бременност винаги е било препъни камък.

Лекарите силно препоръчват ограничаване на количеството консумирана течност на ден. Така че при гестоза на бременни жени трябва да се предотвратяват отоци. Това не е лесно да се направи, особено през лятото, когато сте жадни..

По-късно експертите формираха мнение, че ограничаването на водата не е необходимо за бъдещата майка. Общото количество кръв в тялото се променя. Следователно са необходими повече течности, за да се поддържа балансът вода-сол. Също така трябва да се опитате да избегнете дехидратация. Пиенето на пет до седем чаши на ден е достатъчно.

Качеството на водата, която пие жената, е от не по-малко значение. Вземете за правило да готвите и с качествена вода..

◙ Използвайте филтри за чешмяна вода. Например под формата на кани със сменяеми блокове и вградени. Те ще осигурят физическо и химично пречистване на водата от тежки метали и вредни примеси.

Купете бутилирана вода. Висококачествената вода се излива в бутилки от екологично чисти източници.

Хранене и диета по триместър на бременността

Как да се храним правилно по време на бременност, какви храни да избягваме, колко да пием, как да избираме витамини и как да следим теглото си? Нека да проучим тази тема и да отговорим на всички въпроси.

Бременност и хранене

Доброто хранене преди и по време на бременност увеличава шансовете ви да имате здраво бебе и освен това намалява риска на бебето от някои неблагоприятни здравословни условия в зряла възраст.

Разберете на какви принципи трябва да се основава диетата на бременната жена, кои хранителни вещества са най-необходими за здравето на майката и детето, какво може и какво не може да се яде, докато се чака бебето, и какво наддаване на тегло се счита за нормално.

Хранене по време на бременност

По време на бременността е по-добре бъдещата майка да бъде щастлива, доволна и здрава, за да роди щастливо, доволно и здраво бебе. А диетата й трябва да съдържа необходимото количество витамини и хранителни вещества, които ще допринесат за това..

Като се придържате към общите принципи на здравословното хранене, ще се уверите, че имате най-добрата диета за бременни жени. Консумирането на качествени храни от всичките пет основни групи храни е от съществено значение за здравето и дейността. Нека изброим тези групи.

  • Зеленчуци и плодове (пресни, замразени, консервирани, сушени; зеленчуци и маруля). Те доставят на организма антиоксиданти, витамини А, С, фолиева киселина, диетични фибри, калий. 7-8 порции на ден (една порция е 250 ml (чаша) нарязани зеленчуци или 125 ml (1/2 чаша) нарязани плодове).
  • Зърнени храни (овесени ядки, просо, царевица, елда, ориз, хляб - за предпочитане зърнени или трици, тестени изделия и др.), Картофи. Те са източници на въглехидрати (нишесте), диетични фибри, тиамин и ниацин. 6 - 7 порции на ден (една порция - 1 парче хляб (35 г) или 125 мл (1/2 чаша) ориз или паста).
  • Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, кефир, сирене и др.). Източници на калций, протеини, витамини А, D, B2 и рибофлавин. 3 порции на ден (една порция - 250 мл мляко, или 175 г кисело мляко, или 75 г сирене).
  • Протеинови продукти: месо, птици, риба, морски дарове, яйца, бобови растения, ядки. Осигурете на организма желязо, протеини, витамини от група В, цинк, магнезий. 2 порции на ден (една порция - 75 g или 125 ml).
  • Мазнини (растителни и масло, рибено масло, ядки). Насищайте тялото с незаменими мастни киселини, витамини А, D и Е. 30 - 45 ml (2-3 супени лъжици) на ден.

Препоръчително е да приемате храна на малки порции 5 - 6 пъти на ден.

Ето списък на най-здравословните храни за първите девет месеца.

  • Зелени и жълти зеленчуци и плодове, а броколите са кралицата сред тях. Красивите съцветия на това зеле съдържат внушителен брой вещества, които са абсолютно необходими по време на бременност. Фолиева киселина, витамин С, магнезий, калий, фосфор, калций, цинк, бета-каротин, селен, витамини PP, K, E. Този нискокалоричен зеленчук е богат на фибри, което спомага за нормализиране на храносмилането. В допълнение към броколите, бременните жени трябва да включват повече зеленчуци и спанак и други зелени и жълти зеленчуци в диетата си - по-добре е да ги задушавате, да ги приготвяте на пара или да ги печете, но не и да ги пържите. За плодовете трябва да обърнете внимание на зелените ябълки, като правило те не причиняват алергии..
  • Лещата и другите бобови растения също са важна част от диетата на бъдещата майка. Те съдържат голямо количество растителни протеини и полезни микроелементи: желязо, калций, цинк. А фибрите - дори повече, отколкото в "обичайните" зеленчуци! Тази постна, пикантна супа от леща с пилешки бульон може да бъде чудесно основно ястие за цялото семейство. Добре е към него да добавите лъжица кисело мляко или заквасена сметана. Използването на бобови растения обаче трябва да се третира с известна предпазливост, тъй като те могат да причинят повишено образуване на газове и газове, което вече е проблем за бъдещите майки. Ето защо си струва да включите ястия от леща, фасул, грах в диетата след "тест драйв" на малка порция.
  • Яйцата съдържат фолиева киселина, която е толкова важна за правилното развитие на плода, както и селен, холин, биотин, лесно смилаеми протеини и аминокиселини, калий, магнезий, фосфор и калций. Яйцата са богати на витамини А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Яйцата трябва да се готвят преди ядене; те никога не трябва да се ядат сурови! Пъдпъдъчите яйца са полезни за диетично хранене. Телесната температура на пъдпъдъците е толкова висока, че не позволява развитието на такова опасно заболяване като салмонелоза. Съдържанието на витамини А, В1 и В2 в тях е почти два пъти по-високо, отколкото в пилешките яйца, а в пет пъдпъдъчи яйца, които приблизително съответстват на едно пиле по тегло, почти пет пъти повече желязо, фосфор и калий. Можете да ядете не повече от 2 пилешки яйца на ден и не повече от 6 - 10 пъдпъдъчи яйца.
  • Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир допринасят за хармоничното храносмилане и създаването на благоприятна микрофлора в стомаха и червата. Бъдещите майки определено трябва да включат различни диети с ниско съдържание на мазнини и извара, които съдържат много калций и фосфор. По време на бременност или кърмене трябва да се обърне специално внимание на правилния избор на ферментирали млечни продукти, тъй като в момента оптималният му състав и "надеждността" са толкова важни. Отлично решение са продуктите от тази категория, специално създадени за бебешка храна. "Детските" млечни продукти по правило съдържат пребиотици и пробиотици, които поддържат нормалната чревна микрофлора и насърчават удобното храносмилане, което е толкова важно за бъдещата майка.
  • Рибата е малко по-малко „тежък“ продукт от месото, което също се усвоява по-добре. Постните сортове морски риби се препоръчват за бъдещи майки: треска, навага, мерлуза, ледена риба, дорада, лаврак. Съдържа минерали, протеини, омега-3 мастни киселини, които са необходими за здравословното развитие на бебето и правилното протичане на бременността. Само морски сортове риби са богати на такива киселини и към речните риби трябва да се отнасяме много внимателно, тъй като тя може да съдържа паразити. Суровите риби са забранени по време на бременност, а сортове като скумрия, риба меч, акула и риба тон трябва да се консумират в ограничени количества. Рибите от тези сортове могат да съдържат метил живак, който е опасен за феталната нервна система, ако се натрупва в тялото на майката. Ето защо диетолозите препоръчват да се яде такава риба не повече от веднъж седмично, а приблизителното тегло на пържола в завършен вид трябва да бъде около 150 g.
  • Диетичните видове месо - заешко, пуешко, телешко - са полезни по време на бременност, тъй като са богати на протеини и в същото време с ниско съдържание на мазнини. Заешкото месо се нарича най-новата тенденция в съвременното готвене и се счита за оптимално за диетата. Съдържа много витамини В6, В12, РР, както и желязо, фосфор, манган, калий и др. Отлична традиционна рецепта е заек, задушен в заквасена сметана със сезонни зеленчуци. Бъдещите майки, които обичат да се хранят вкусно, също ще харесат телешко месо, приготвено в бавен котлон със сини сливи, или мароканска пуйка, задушена със смес от подправки и портокалов сок.
  • Пълнозърнестите храни и зърнените култури като див ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки, пшенични зародиши, трици, елда са изключително важни за храносмилането, тъй като съдържат много растителни фибри, сложни въглехидрати, както и калций, желязо, магнезий, фосфор и витамини група Б. Крупите могат да бъдат интересна гарнитура и да служат като основно ястие. Така че, почти всички от тях могат да бъдат приготвени по вегетариански пилаф: първо като се задушат зеленчуци в зехтин и след това се пълнят с измити зърнени храни и се задушават, докато омекнат.
  • Маслото, както маслото, така и растителното, също е полезно за бъдещите майки. Маслото съдържа мастноразтворими витамини А, D, Е и К. Витамин А има регенеративни свойства, важен е за зрението, както и за растежа на плода. Витамин D регулира процесите на клетъчно делене, насърчава асимилацията на калций и фосфор от организма (което е особено необходимо по време на бременност) и участва в синтеза на редица хормони. Витамин К влияе върху метаболизма и съсирването на кръвта. Въпреки това, поради високото съдържание на холестерол в маслото, неговата консумация е не повече от 15 - 30 g на ден. Растителните масла съдържат много мастни киселини, витамини Е, А, П. Витамин Е е абсолютно необходим по време на бременност и се предписва за заплаха от спонтанен аборт. Струва си да се обърне специално внимание на нерафинираните "студено пресовани" масла: маслини, гроздови семки, тиква, царевица, слънчоглед.

Вода и други течности

Обърнете специално внимание на течностите, които консумирате по време на бременност: количеството и качеството им са не по-малко важни за вашето здраве с бебето, отколкото храненето..

На първо място, говорим, разбира се, за питейна вода. Водата е от съществено значение за поддържане на правилния метаболизъм, усвояването на микроелементи и премахването на токсините от тялото. Освен това пиенето на достатъчно течности помага да се избегне проблем, с който се сблъсква почти всяка бременна жена - запек..

През първия триместър са необходими повече течности, особено ако бъдещата майка има токсикоза, която може да се дължи и на дехидратация. Симптомите на последното включват силна сухота на кожата на лицето, ръцете, краката и дори устните, запек, раздразнителност и ранна поява на токсикоза. А в случай на сутрешно гадене и в обикновени дни е задължително да се поддържа воден баланс. Необходимото количество прием на течности ще бъде определено от лекаря, като се вземат предвид характеристиките на вашата бременност..

Когато бебето вече е пораснало в корема, тялото му започва да премахва метаболитните продукти, а органите на майката работят с по-голям стрес. Повече кръвообращения циркулират в съдовете на бременната жена, притокът й към тъканите се увеличава, тяхното насищане с вода се увеличава, което допринася за по-интензивен метаболизъм и отделяне на метаболитни продукти.

Подпухналостта, характерна за всички бременни жени на по-късна дата, всъщност е процесът на формиране на водни резерви от организма. С оглед на факта, че по време на раждането се губи голямо количество кръв, тялото благоразумно се подготвя да попълни запаса от течности след раждането на бебето. За да избегнете прекомерна подпухналост, през втората половина на бременността трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, да пиете кисело мляко и кефир и да се опитате да намалите приема на сол, което провокира жажда.

Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове и смутита (приготвени в домашни условия), коктейли на основата на ферментирали млечни продукти (ласи) са много полезни за бъдещите майки. Преди да започнете да пиете билков чай, трябва да се консултирате с Вашия лекар..

Захарни напитки, сокове, газирана вода - отричат ​​употребата на тези течности: високите дози захар в първите два случая и минералите в третия вероятно са прекомерни на фона на балансирана диета и прием на допълнителни витаминни комплекси.

Основи за здравословна бременност

Няма магическа формула за здравословна диета по време на бременност. Като цяло общите принципи на доброто хранене остават същите като при нормални обстоятелства - яжте повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно месо и риба и здравословни мазнини. Въпреки това, някои от хранителните вещества (хранителни вещества) в диетата за бременност заслужават специално внимание от бъдещата майка. Нека ги изброим.

  • Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти.

Фолиевата киселина е витамин В9, приемът му през първите месеци на бременността намалява риска от развитие на дефекти в нервната тръба - органът, от който се образуват мозъкът и гръбначният мозък на ембриона. Този елемент може да се получи от храната, поради синтеза, който се случва в червата, както и в синтетична форма като водоразтворим витамин или хранителна добавка.

Колко имате нужда: 0,4 mg на ден 3 месеца преди бременността и през първия триместър.

Най-добри природни източници: леща, говежди черен дроб, черен дроб на треска, бобови растения, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни.

  • Калцият укрепва костната тъкан.

Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави и здрави кости и зъби. Този елемент е необходим и за нормалното функциониране на мускулната и нервната система, регулиране на вътреклетъчните процеси.

В сравнение с нормалните условия, нуждата от калций при жена, която очаква бебе, се увеличава с почти 50%. По природа, ако тялото ви започне да липсва калций по време на бременност, то ще го вземе от костите ви, което може да допринесе за развитието на остеопороза в по-напреднала възраст..

Абсорбцията на калций се удвоява през втората половина на бременността, което позволява да не се увеличава количеството на приема на калций. Моля, обърнете внимание, че витамин D и витамин K2 са необходими за усвояване на калция, който се съдържа, например, в извара "Agusha".

Колко ви трябва: 1200 mg на ден.

Най-добри природни източници: млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, цитрусови плодове, тъмнолистни зеленчуци и зеленчуци, ядки.

  • Витамин D помага за укрепване на костите.

Витамин D е необходим предимно за усвояването на калция и фосфора от организма. Заедно с калция, той служи като отлична профилактика на рахит при новородени..

Витамин D се синтезира подкожно чрез излагане на ултравиолетова радиация. Ако живеете в район с ниско излагане на слънце и не консумирате достатъчно яйца, млечни и рибни продукти, може да се наложи допълнителен прием на химически синтезиран витамин D.

Колко ви трябва: 10 - 15 mcg (или 400 - 600 IU) на ден.

Най-добри природни източници: водорасли и тлъсти риби, които ядат водорасли (сьомга), рибено масло, черен дроб на треска, масло, яйчен жълтък.

  • Желязото предотвратява анемията.

Човешкото тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, протеин в кръвните клетки, който пренася кислород до тъканите на органите. Желязото също така ви прави по-устойчиви на стрес и болести и предотвратява умората, слабостта, раздразнителността и депресията..

По време на бременността общият обем на кръвта на жената се увеличава. По този начин тялото се „приспособява“ към новата физиологична ситуация и се задейства и кръвоносната система на детето. В резултат на това нуждата на бъдещата майка от този минерал се удвоява..

При недостиг на желязо бременната жена може да се чувства уморена и по-податлива на инфекции. Освен това липсата на този елемент е опасна за плода: увеличава се рискът от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане..

Колко ви трябва: 20 mg на ден.

Най-добри естествени източници: черен дроб, постно червено месо (особено говеждо месо), птици, риба, пълнозърнести храни, яйца, бобови растения, елда, нар, ябълки, цвекло, праскови, кайсии.

  • Йодът предотвратява малформации.

Йодът е от съществено значение за нормалното развитие на плода. Адекватният прием по време на бременност е важен за предотвратяване на хипотиреоидизъм при майката и новороденото. Недостигът на йод може да има отрицателен ефект върху плода от 8 до 10 седмица от бременността.

Колко ви трябва: 150-200 mgq на ден.

Най-добри природни източници: йодирана сол, морски продукти.

  • Витамин С повишава защитните функции на тялото.

Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителни източници като елда. Един от онези елементи, които не могат да бъдат синтезирани и съхранени в човешкото тяло. Това означава, че трябва ежедневно да консумирате храни, богати на този витамин..

Колко ви трябва: 50 - 70 mg на ден.

Най-добрите природни източници: киви, портокал, някои зеленчуци (домати, чушки, зеле), горски плодове (особено шипки), зеленчуци (предимно магданоз, спанак).

На ден е достатъчен един портокалов или един зелен пипер. Важно е да запомните, че при нагряване витамин С в храната се разрушава, вземете предвид този факт при приготвянето на храната.

Някои хранителни характеристики през различните тримесечия

Когато мислите за диетата на бременна жена, е важно да запомните, че храната, която яде, трябва да осигурява, от една страна, растежа и развитието на плода, а от друга, нуждите на самата жена, като се вземат предвид всички промени, през които преминава тялото на бъдещата майка.

Обемът и съотношението на биологично и енергийно полезни вещества, необходими за задоволяване нуждите на бъдещата майка, зависи от периода. През първата половина на бременността (особено през първия триместър) нуждите на организма практически не се променят.

Такива промени започват да се случват през втората половина на бременността. Това се дължи на забележимия растеж на плода и плацентата, както и промени в работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, които осигуряват циркулацията и екскрецията на метаболитните продукти както на майката, така и на плода..

В съответствие с тези характеристики през втората половина на бременността е важно да увеличите съдържанието на протеини, калций, желязо, диетични фибри, витамини и минерали в диетата и да ограничите приема на сол.

Тегло по време на бременност

През първите месеци на бременността не трябва да забелязвате повишаване на теглото. Някои жени дори могат да открият намаляване на телесното тегло поради заболявания, доста често (според някои източници в 70% от случаите), възникващи през първия триместър и засягащи преобладаващите хранителни и питейни навици. Така нареченото сутрешно гадене може да продължи през цялата бременност, въпреки че обикновено изчезва или поне започва да отшумява в края на първия триместър.

Говорете с Вашия лекар по бременност, ако получите тежки пристъпи на гадене, тъй като тялото Ви може да се дехидратира. Не забравяйте, че заедно с течността има и загуба на витамини и минерали, от които вие и вашето бебе се нуждаете толкова много..

Тъй като бебето расте през втория и третия триместър, хранителните нужди на бъдещата майка също се увеличават. Въпреки това бременността не е причина да преяждате, „яжте за двама“, както беше обичайно да се казва преди. Всъщност бременните жени се нуждаят само от 200 - 300 допълнителни калории на ден и то само през последния триместър. Те могат да бъдат получени чрез допълнително ядене на 2 плода, 2 шепи горски плодове, сандвич със сирене или порция гювеч с извара.

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност

Ако сте влезли в бременност със здравословно тегло, тогава увеличаването с 10 на 13,6 кг се счита за нормално и това допълнително тегло се разпределя в тялото, както следва:

  • плод, плацента, околоплодни води - 5 кг;
  • обемът на циркулиращата кръв на майката - 1 - 1,5 кг;
  • извънклетъчна течност - 1 - 1,5 кг;
  • матка, млечни жлези - 1 - 1,5 кг;
  • мастна тъкан - 4 кг.

При жени с дефицит или наднормено тегло преди бременността показателите ще бъдат малко по-различни и увеличение съответно от 12 на 15,2 кг и от 7 на 9,1 кг.

Ако теглото ви преди е било значително по-различно от нормата, по-добре е да се консултирате с вашия специалист по бременност относно диетата и желаното наддаване на тегло..

Трябва да се правят препоръки, като се вземат предвид възрастта, големината на тялото (ръст, тегло, индекс на масата), нивото на физическа активност, индивидуалните характеристики на метаболизма и някои други.

Като индикатор за поднормено тегло или наднормено тегло обикновено се използва индикатор като ИТМ (индекс на телесна маса). Изчислява се както следва:

ИТМ = тегло (кг) / височина (м) 2.

Препоръчителното наддаване на тегло, изчислено въз основа на ИТМ, е възможно най-персонализирано, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретна жена.

Средно можете да качите 1 - 2 кг през първия триместър. През 2 - 3 триместър следното наддаване на тегло се счита за норма:

  • с нормално тегло - 0,4 кг на седмица;
  • с недостатъчно тегло - 0,5 кг на седмица;
  • наднормено тегло - 0,3 кг на седмица.

Увеличаването на теглото под 1 kg или повече от 3 kg на месец трябва да бъде основата за внимателно проучване на обстоятелствата в хода на бременността от акушер-гинеколог.

Какво да не ядете и пиете, когато сте бременна

  • Непастьоризирано мляко. Всички млечни и ферментирали млечни продукти, които ще консумирате по време на бременност, трябва да бъдат етикетирани "Пастьоризирани" на опаковката.
  • Меки сирена. Можете да се насладите на пармезан на пица, но меките сирена, приготвени с непастьоризирано мляко (бри, камамбер, фета, синьо сирене), трябва да се избягват. Бактериите, които съдържат, могат да повлияят неблагоприятно на Вашето текущо състояние..
  • Сурово и сурово месо. Може да съдържа патогенни бактерии. Това включва и всички сурови пушени продукти. Оставяйки настрана въпроса дали те са полезни по принцип, нека се съсредоточим върху факта, че бактерията Listeria, която може да живее в сурово месо, продължава да съществува дори когато тези храни попаднат в хладилника ви. Те стават относително безопасни само когато се ядат веднага след приготвяне при високи температури..
  • Сурова, сушена риба, морски дарове и ястия от тях (суши и др.). Ако сте почитатели на суши, стриди, миди или слабо осолена сьомга, ще трябва да забравите за тези вкусотии по време на бременност и кърмене. За бременни жени са разрешени само внимателно обработени и приготвени при високи температури риба и морски дарове.
  • Сурови яйца и ястия, приготвени от тях (преди готвене), като сурово тесто. Ако замесвате тесто с яйца, откажете се от навика да го опитвате. Дори малко количество сурово тесто е изложено на риск: същата бактерия Salmonella е много опасна за всеки здрав организъм, да не говорим за вашата специална ситуация. В същата категория - домашна майонеза и други салатни превръзки ("Цезар" и др.). И да не забравяме за сладките ястия: мус, яйчен шейк, меренг, тирамису и т.н..
  • Издънки и покълнали зърна. Избягвайте каквото и да било: патогените могат да навлязат в тях на ранен етап от растежа и ще бъде невъзможно да ги измиете с вода преди ядене.
  • Риба с живак. Рибата тон, меч, скумрия и акула могат да съдържат високи дози живак. Счита се за безопасно да се приемат не повече от 300 g на седмица морски дарове или риба, съдържаща минимални дози живак: сом, сьомга, треска, консервиран тон.
  • Прясно изцедени сокове. Соковете, изцедени в ресторанти и други обществени места, също могат да съдържат патогенни бактерии като салмонела и E.coli. Суровите непастьоризирани сокове в бутилки, които могат да се видят в хладилниците на супермаркетите, също попадат в тази категория..
  • Немити плодове и зеленчуци. Токсоплазмените бактерии, които са опасни за вас и вашето бебе, могат да живеят върху тях..
  • Кофеин. Много майки се интересуват от въпроса дали е възможно да се пие кафе по време на бременност. Последните изследвания показват, че малките количества кофеин са безопасни за бременни жени. Все още обаче се проучва въпросът дали високите дози от това вещество могат да доведат до риск от спонтанен аборт, както се смяташе наскоро. Тъй като изследванията продължават по този въпрос, в момента са разрешени максимум 200 mg кофеин на ден - това е една чаша кафе. Не забравяйте, че този елемент се съдържа и в кола, чай, шоколад и енергийни напитки..
  • Алкохол. Темата за консумацията на алкохол по време на бременност продължава да бъде актуална. Знаете добре, че злоупотребата с алкохол води до сериозни малформации на плода. Не всеки обаче знае, че дори малките дози могат да бъдат опасни. Досега не е установено безопасното количество алкохол, разрешено по време на бременност. Затова е най-добре да отказвате всякакви „опияняващи продукти“ през цялото време на чакане на бебето и кърмене..

Периодът на изчакване за дете е време, когато си струва да обърнете специално внимание на вашето здраве и нуждите на тялото. И макар че може да се наложи да се откажете от някои от хранителните си навици, бъдете доволни от това - в края на краищата вие не само правите необходимия принос за здравето на бебето, задавайки правилната посока за неговото развитие през следващите 40 седмици, но най-вероятно полагате основите. за поддържане на тялото във форма след раждането.

Хранене за бременна жена: бележка

Здравословната диета и начинът на живот по време на бременност са много важни. Здравето на вашето неродено дете зависи от това как живеете толкова важен период, какво ще ядете, какъв въздух дишате, какъв стрес ще изпитате..

Бременност: хранене и начин на живот

Хранене

Правилното хранене е важно не само за бебето да се роди здраво, но и така, че периодът на раждането на бебето да е възможно най-лесен за майката..

Бележка за бременни жени относно храненето

  1. Яжте по-често, но малко по малко. Леки закуски са позволени между основните хранения - плодове или млечни продукти.
  2. Не преяждайте. Фактът, че мама трябва да яде за двама, не трябва да се приема буквално: това се отнася до качеството и състава на храната, но не и количеството. Увеличаването на теглото до края на бременността трябва да бъде не повече от 10-12 килограма, от които повече от половината е самото бебе и околоплодните води. Прекомерното наддаване на тегло е изпълнено с проблеми както за жената, така и за бебето, усложнения по време на раждането и т.н..
  3. Не се появявайте през нощта. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане; ако не заспите на гладно, закусете с нещо леко.
  4. Пийте до 1,5-2 литра течности на ден през първия триместър на бременността - водата е необходима за хематопоезата, образуването на околоплодна течност и др. Можете: чиста вода, плодови напитки, плодови напитки, слаб чай. Не: сладки и газирани напитки, закупени сокове. През втория и третия триместър количеството течност се намалява, за да се намали тежестта върху бъбреците.
  5. Елиминирайте бързото хранене, пикантното, пушеното, соленото. През втория и третия триместър, когато жената може да бъде притеснена от киселини, отоци и др., Такава храна е допълнително натоварване на стомаха, бъбреците и черния дроб..
  6. Избягвайте за известно време екзотични храни (те могат да бъдат по-малко смилаеми и алергенни) и дайте предпочитание на местните сезонни зеленчуци и плодове.
  7. Не пържете храната, а печете, варете, оставете да къкри, пара.
  8. За правилното развитие на плода вашата диета трябва да бъде балансирана, да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати и витамини в правилните пропорции.
  9. Диетата трябва да съдържа протеини от животински произход: постно месо, птици, яйца, риба, млечни продукти. Растителните протеини (бобови растения, ядки и др.) Се усвояват по-малко от организма.
  10. Млякото и млечните продукти са богати на калций в допълнение към протеините.
  11. Сладките, печените продукти, сладкишите водят до напълняване. За предпочитане е източникът на въглехидрати да са зърнени храни, зърнени хлябове, плодове и зеленчуци.
  12. Най-добрият източник на мазнини по време на бременност е лененото, маслиновото или слънчогледовото масло. Съдържа витамин Е, който е от съществено значение за нормалното развитие на плода. В диетата може да има малко количество масло.
  13. Витамините могат да се приемат под формата на фармацевтични препарати, в момента има много витаминно-минерални комплекси. Но все пак е по-добре да приемате витамини по естествен път:
  • витамин А - от мляко, масло, яйца, сирене, кайсии, черен дроб и бъбреци;
  • има много витамин С в плодовете, плодовете, билките;
  • Витамините от група В се съдържат в месото, пълнозърнестото брашно, черния дроб, бъбреците, елдата, маята и др..

начин на живот

Бременността не е болест, а естествен физиологичен процес и ако протича нормално, тогава здравата жена продължава да живее нормален живот. Но основното през този период е вашето бебе. За да завърши бременността успешно, детето се е родило здраво, важно е да се спазват някои правила:

  • регистрирайте се своевременно при гинеколог. Необходимо е да се контролира бременността от възможно най-ранната дата, това ще помогне да се избегнат много проблеми и ако възникнат, да се идентифицират и вземат необходимите мерки навреме;
  • необходимо е да се откажат от лошите навици - пушенето и пиенето на алкохол. Разбира се, по-добре е да направите това на етапа на планиране на бременността, но ако е настъпила (бременност), никотинът и алкохолът са забранени за вас. Те влияят неблагоприятно върху развитието на плода, особено в ранните стадии;
  • контролирайте физическата активност. Не можете да вдигате тежести, да стоите дълго време на краката си или да седите в едно положение, особено пред компютъра. Не бързайте с крайности: бъдещата майка се нуждае от физическа активност, основното е тя да е умерена - йога, танци, плуване, ходене. Но вдигане на тежести, бойни изкуства, тренировки на симулатори, колоездене, конна езда - всичко това се отлага до раждането на бебето. Ако работата ви е физическа, тогава и тук трябва да изключите сериозния стрес. От период от 4 месеца, съгласно законодателството, работодателят е длъжен, ако е необходимо, да преведе бременна жена на по-лесна работа;
  • откажете се от пътуването с въздух по време на бременност, особено дългите;
  • опитайте се да избегнете психологически стрес и стрес;
  • добрата почивка и добрият сън са много важни за бременната жена - поне 9-10 часа на ден. Нашите баби казваха, че ако, бременна, жена си ляга след полунощ, тогава по-късно бебето няма да спи през нощта. Фактът не е научен, но работи;
  • бъдете повече на открито;
  • за бременната жена е много важно да поддържа лична хигиена. Вземете душ сутрин и вечер, но забравете за сауната и баните. Носете естествени, дишащи материи;
  • избягвайте големи тълпи от хора, където можете да бъдете изтласкани или да получите някаква инфекция;
  • не приемайте лекарства, освен ако не е абсолютно необходимо. Ако има нужда, те трябва да бъдат предписани от лекар, като ви обяснят възможните рискове за вас. Същото се отнася и за приема на витаминни и минерални комплекси, фолиева киселина: те ще бъдат предписани от лекаря, той също ще определи дозировката и продължителността на приема;
  • ежедневието и храненето на бременна жена влияят както върху нейното благосъстояние, така и върху развитието на плода. Яжте малки хранения 4 пъти на ден през първия триместър, 5-7 пъти в по-късните периоди.

Не забравяйте, че това са общи насоки и всяка бременност е уникална. Лекарят, въз основа на преглед, прегледи, резултати от клинични тестове, може да коригира диетата на бъдещата майка.

Не пропускайте среща в предродилната клиника, контролирайте бременността си - това е много важно за вас и вашето неродено бебе.

Правилното хранене за бременни жени

Оставайки в тревожно очакване на бебето, важно е да не бързате от една крайност в друга и да не се поддавате на емоции, а да бъдете изключително отговорни и внимателни. През този период трябва стриктно да се спазват правилата за здравословна диета. В крайна сметка това играе огромна роля не само за благосъстоянието на бъдещата майка, но и за развитието на малкото. Като се храните правилно, вие сте в основата на доброто здраве на вашето бебе и благоприятната бременност.

Хранене на бременна жена

Интересна позиция е най-добрият момент да преоцените вкусовите си навици. На първо място, увеличете броя на храненията - вместо обичайните три хранения на ден, преминете към пет хранения на ден. Затова намалете размера на порциите. Яжте малки и чести ястия.

Продуктите и ястията трябва да са пресни и натурални. Фокусирайте се върху пресни плодове и зеленчуци, горски плодове, билки, както и източници на протеини: месо, риба, мляко. Крайно нежелателно е да пропускате обеди и вечери.

Менюто ви трябва да бъде вкусно и разнообразно, тъй като монотонността може да доведе до липса на микроелементи и витамини. Намалете печените продукти и сладките, които ядете. Не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете подуване. Дайте предпочитание на ястия, приготвени на пара, както и задушени, варени и печени.

Хранене в ранна бременност

На първо място, забравете за алкохола, защото сега сте майка, а във вас живее мъничко бебе, на което доза алкохолни напитки може само да навреди. Ако внезапно сте искали да ядете нещо, значи нещо липсва в тялото. Например: йод, калций или желязо. Тъй като съвременната екология оставя много да се желае, е необходимо ежедневно да се приемат мултивитамини, предписани от гинеколог.

Категорично е забранено да се седи на различни диети, защото сега е най-важният момент за носене и развитие на плода. Затова се откажете от подобни експерименти, тъй като те няма да донесат никаква полза, а само вреда..

Хранене за бременна жена през първия триместър

Най-често момичетата научават за бременността си на 6 седмици. В периода от 6 до 10 седмици не си отказвайте нищо. Обикновено искате нещо, което не сте опитвали досега, или дори необичайна комбинация от продукти. Пии много вода. Преди да си легнете, не се накланяйте, а по-скоро яжте леко. Намалете в менюто си и е по-добре да се откажете изцяло от захар, зеле, пържени и пушени храни. Внимателно следете теглото си и ако то започна активно да се увеличава, откажете се от брашно и хлебни изделия, по-добре е да ядете тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно.

От началото на 11-12 седмици са характерни необичайни вкусови предпочитания. По този начин тялото ви сигнализира за липсата на каквито и да било витамини..

Хранене за бременна жена през втория триместър

Формирането на скелета на бебето приключва на 13-16 седмици и вътрешните ресурси на бъдещата майка се изчерпват, така че те трябва постоянно да се попълват. Включете в менюто си храни и ястия, обогатени с минерали и витамини. Яжте много плодове, мляко и ферментирали млечни продукти. Ако сте гладни, тогава можете да ядете повече за обяд. Тъй като органите на слуха и зрението се формират активно от 17 до 24 седмици, погрижете се за достатъчен прием на витамин А. Той се съдържа в зеленчуци като зеле, чушки, моркови..

Хранене за бременна жена през третия триместър

Започвайки от 24 седмици, младите дами започват да изпитват киселини, тъй като плодът вече е достатъчно голям и оказва натиск върху стомаха. Това може да се избегне, като се избягват пикантни и пържени храни, кафе и сода. Освен това трябва да вечеряте около 3 часа преди лягане..

Седмиците 29-34 се характеризират с мозъчно развитие, така че вашето бебе се нуждае от калций, желязо и мастни киселини за правилно формиране. Дайте предпочитание на млякото, червената риба, яйцата, ядките. Не злоупотребявайте със сладкиши и сладкиши. Подготовката за раждане започва на 35 седмица. Това е сложен процес, така че за да укрепите тялото, яжте повече зеленчуци под всякаква форма.

Протеиново хранене за бременни жени

Както подсказва името, това е диета с преобладаване на протеини в храната на бъдещата майка. Следвайки този тип, една жена ще напусне болницата в предишния си вид. Препоръчително е да се консумират около 120 грама протеин на ден. Също така трябва да консумирате въглехидрати в количество от 350-400 грама на ден. Хлябът, сладкишите, кондензираното мляко, захарта и шоколадът обаче трябва да бъдат изключени - те трябва да бъдат заменени с плодове и сокове. Интервалите между храненията трябва да са не повече от три часа. Тази честота помага да се спрат пристъпите на гадене. Не забравяйте да пиете много вода.

Протеинова диета за бременни жени има много предимства:

  • Без ограничения за храна.
  • Протеинът е строителен материал за тялото на бебето.
  • Въглехидратите не само не са забранени, а напротив, се препоръчват.
  • Ограничава приема на прости въглехидрати.
  • Има план за хранене.

Хранене за бременна жена: бележка

В допълнение към прости правила за това как да миете плодове и зеленчуци, да слагате храна в хладилника, да не ядете подготвени и неварени ястия, както и продукти с изтекъл срок на годност, следвайте тези съвети.

  • Изберете топено и твърдо сирене, направено от пастьоризирано мляко. Купете го вакуумирано и не забравяйте да отрежете кората.
  • Морските дарове трябва да бъдат само с високо качество.
  • Рибата и месото трябва да са добре сготвени.
  • Изхвърлете развалените продукти.
  • Храната може да се претопля, но да не се съхранява повече от един ден.
  • Не пийте сурово или прясно мляко.
  • Включете черния дроб в диетата си не повече от веднъж седмично.
  • Храната, която вече е била размразена, не може да се замразява повторно.
  • Съхранявайте отделно месо, месо, риба и зеленчуци..
  • Не прекалявайте с нездравословната храна.

Понякога е трудно да забременеете и тогава се поставя диагнозата безплодие при жените. Не се отчайвайте и се отказвайте. Лекувайте се и се бийте до последно. Тогава вече няма да мислите за този проблем и ще мислите за благоприятни дни за зачеване..

Правилното хранене по време на бременност

Всички знаят колко важно е доброто хранене за бъдещата майка и нейното бебе. Не всеки обаче разбира как правилно да организира храненето на бременна жена, така че всичко, което се окаже на нейната маса, да носи само полза.

В тази статия ще ви разкажем как да направите това, както и ще предоставим примерно меню за бъдеща майка..

Принципи на хранене по време на бременност

По някаква причина хората вярват, че една жена в „интересна позиция“ трябва да яде за двама. На практика този подход обикновено завършва с неуспех - жената натрупва излишни килограми, бременността е сложна, раждането е по-трудно и след тях е много трудно за жената да се отърве от отложеното върху ханша и стомаха, докато е яла в продължение на две.

Има няколко основни принципа на хранене за бременни жени, спазвайки които можете да поддържате стройна фигура и да осигурите на бебето всичко необходимо за неговия растеж и развитие. Ето ги и тях.

Естественост

Цялата храна трябва да бъде възможно най-естествена. Днес, разбира се, е доста трудно да се намерят натурални продукти в магазините, които се произвеждат без консерванти, добавки, овкусители и емулгатори. Но трябва да се стремите към това.

Може да се наложи да потърсите магазини в града, където се представят естествени продукти от чифлици, да отидете на пазарите, да проучите асортимента от баби летни жители, които продават това, което самите те са отгледали на сайта.

Диета и леки закуски

Не трябва да се допуска преяждане и периоди на гладуване. Ако дори преди бременността жената си е позволявала да се храни „на случаен принцип“, да гладува през деня и да си дава обилна вечеря след работа или училище, то с настъпването на бременността всичко трябва да се промени.

Не можете да гладувате или да се разяждате. Ако не е възможно да се храните нормално през деня, определено трябва да закусите - ябълка, кисело мляко, извара.

Полза

Цялата храна трябва да се разглежда от гледна точка на ползите за здравето, а не на вкуса. Дори да искате да ядете само сладкиши и нищо друго, трябва да помислите колко въглехидрати от кръвта на майката ще получи бебето в утробата й, както и колко трудно ще му расте, ако има излишък от въглехидрати, но без калций, протеини, полезни мазнини и витамини.

Това, което е вкусно за мама, не винаги е полезно за дете. Максималната задача е да се намери баланс, при който и майката да бъде добра, и бебето да е полезно.

Режим на пиене

В диетата трябва да има достатъчно вода. Режимът на пиене е изключително важен за бъбреците и черния дроб на бременната жена, за да работят правилно, така че метаболитните процеси да протичат по-бързо..

И жената, и нейното бебе, което тя носи под сърцето си, се нуждаят от вода на клетъчно ниво..

Ежедневната нужда на бременна жена е около 1,5-2 литра чиста питейна вода. За предотвратяване на отоци е важно количеството течност да не е прекомерно..

Баланс

Храненето трябва да бъде балансирано. Понятието „балансирана диета“ включва разбиране на правилата за комбиниране на продукти. За да не умре от глад и да не гладува детето до смърт, а също и да не преяжда и да не прехранва бебето, трябва да помните, че всеки ден жената в „положение“ трябва да получава:

  • най-малко 150 грама протеин на ден;
  • около 100 грама мазнини (от които само 5-8 грама масло, останалото е в сложни продукти);
  • 400 грама въглехидрати;
  • всички основни витамини и минерали.

Това изобщо не означава, че 400 грама въглехидрати могат да се консумират за едно хранене, а следващото може да се постави върху протеини и мазнини..

Всички тези основни съставки трябва да се разпределят равномерно във всички хранения. Всеки от тях трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати..

Контролиране на разхода на калории

Не мислете, че една жена ще трябва да прекара всичките девет месеца с калкулатор в ръце, преброявайки колко калории е консумирала и колко е похарчила. Ако няма проблеми с наддаването на тегло, ако лекарят не препоръча специална диета, ще бъде напълно достатъчно да се комбинира правилното хранене съгласно горните принципи с лека физическа активност..

Много бременни жени погрешно вярват, че физическата активност им е противопоказана, тъй като очакват бебе. Всъщност няма толкова много противопоказания - истмично-цервикална недостатъчност, заплаха от спонтанен аборт, заплаха от преждевременно раждане, олигохидрамнион, симфизит през третия триместър.

Ако няма такива усложнения и гинекологът не е предупредил за необходимостта от пълноценна почивка и почивка в леглото, тогава една жена до самото раждане може да ходи на чист въздух, да практикува плуване и водна аеробика, йога и да прави гимнастика. Всичко това ще гарантира правилното изразходване на получените калории..

Последици от нарушаване на принципите

Пренебрегването на изискванията за правилно хранене по време на бременност може да доведе до голямо разнообразие от нарушения в тялото на майката и усложнения от самата бременност. Ето само няколко от негативните ефекти.

Излишно тегло, патологично наддаване

В зависимост от гестационната възраст жената трябва да наддава около 200-400 грама на седмица. Освен това, колкото по-голямо е първоначалното тегло на жената преди бременността, толкова по-малко трябва да бъде увеличаването на телесното тегло по време на раждането на дете.

Ако килограмите пристигнат бързо, има заплаха за живота на бебето и неговото развитие, увеличава се вероятността от спонтанен аборт, преждевременно раждане и раждането на голям плод. Жените с много наддаване на тегло често имат проблеми по време на раждането. Те се проявяват в слабостта на родовите сили..

Преяждането значително усложнява състоянието на бременна жена през третия триместър, когато се увеличава натоварването на краката, тазовите кости и долните вени. Излишното тегло увеличава налягането, което води до развитие на неприятни патологии - хемороиди, разширени вени по краката, симфизит и др..

Гестоза

Това е сериозно състояние, което застрашава живота на бебето и майката, защото по всяко време може да доведе до преждевременно раждане, до оттичане на вода, до вътрематочна смърт на детето и кървене..

Гестозата и излишните килограми са взаимосвързани. При прекомерно патологично наддаване на тегло, жената може да има проблеми с кръвното налягане, то ще започне да се покачва.

Течността, която се задържа в тъканите по време на гестоза, създава оток. Прекомерните количества захар и въглехидрати могат да предизвикат диабет, дори ако жената не го е имала преди. На фона на такъв гестационен диабет се увеличава вероятността от дефекти при бебето, трудно раждане при жената.

Голям или хипотрофичен плод

Вероятността от развитие на голям плод обикновено става известна през втория триместър, когато бебетата започват да растат по различни начини. Размерите на бебето не винаги са свързани с храненето на майката, тъй като има значителен дял от генетично предразположение във височина и тегло. Жените с голямо наддаване на тегло обаче са по-склонни да имат големи и дори гигантски бебета..

Дете, което тежи повече от 4 килограма по време на раждането, се счита за основно в акушерството, а бебе се нарича гигант, чието тегло при раждането е повече от 5 килограма..

Много е трудно да се раждат такива деца сами по естествен начин, рискът от травма при раждане и увреждане се увеличава. Следователно, такива бременности често завършват с цезарово сечение, което е логично в тази ситуация..

Ако жената е недохранена, като се грижи за запазването на фигурата си, тя може да има другата крайност - хипотрофиран плод с ниско тегло, който е имал недостиг на хранителни вещества. Такива деца имат значително по-ниска имунна защита, често има патологии на вътрешните органи, бебетата, родени с тегло под 2500 килограма, се адаптират по-зле, по-често се разболяват.

От такива майки природата защитава бебето веднага след зачеването му. Под въздействието на хормона прогестерон апетитът се увеличава през първите седмици на бременността и остава такъв почти до самото раждане. Изключение правят случаите на токсикоза, когато една жена би се радвала да яде, но не може. В този случай тя често се нуждае от лекарства, за да предотврати недохранване на плода..

Метаболитни нарушения

Хранителните разстройства могат да доведат до нарушения във водно-солевия баланс, минералния метаболизъм и доставката на витамини в тялото. В този случай се развиват различни метаболитни нарушения както при майката, така и при плода..

Една майка може да загуби косата си, да си счупи ноктите, зъбите само защото бебето й непременно ще търси необходимия калций за растежа на костите, ако патологично липсва. Ако жената яде малко храни със съдържание на желязо, тя може да развие анемия, която също ще повлияе на състоянието и благосъстоянието на растящото бебе..

Прекомерните концентрации на калций, магнезий, желязо също са опасни. Така че, хиперкалциемията води до увреждане на бъбреците и пикочната система, а излишъкът от йод може да причини проблеми с щитовидната жлеза и хормонални нива..

Запек, хемороиди

Дори съвсем нормално като количество, но небалансирана диета може да доведе до запек. Това е неприятно следствие от приемането на много твърда храна, въглехидрати, а също и малко количество фибри..

Запекът може да създаде много неприятности при носене на дете, увеличава интоксикацията, влошава храносмилането и цялостното благосъстояние. В допълнение, вероятността от хемороиди, болезнено и болезнено състояние, което е доста трудно да се излекува по време на бременност, се увеличава десетократно..

Кетъринг

Дори ако преди началото на бременността жената се е опитвала да се храни правилно, е следвала три хранения на ден, след като тестът е показал две заветни ивици, ще трябва да преразгледате всичко в диетата си.

Трябва да започнете с броя на храненията. По време на бременност храненията трябва да бъдат разделени. 5-6 хранения на ден са добре дошли.

Ако броят на храненията се увеличи, тогава порциите трябва съответно да намалят. Общото количество храна на ден може да остане същото, тъй като размерът на стомаха по време на бременност не се променя по никакъв начин.

Ще трябва да помислим за качеството, енергийната стойност и полезните свойства на продуктите, които ще бъдат включени в шестте хранения на ден за бременна жена.

Според новите правила жената ще трябва да се храни на всеки 3-4 часа, дори ако чувството на глад не се появи. Сутрин, след събуждане, винаги трябва да "започвате" храносмилането, като приемате чаша вода със стайна температура на гладно половин час преди закуска. След това можете да направите личната си хигиена и сутрешната тоалетна и едва след това да отидете на закуска..

Ако жената се събуди в 7 часа сутринта, тогава:

  • тя ще закусва около 7.30;
  • втора закуска - в 10.30;
  • обяд - в 13.00 часа;
  • следобеден чай - в 16.00-16.30;
  • вечеря в 19.00;
  • лека закуска преди лягане - в 21.30.

Последното плътно хранене трябва да бъде не по-късно от 2,5-3 часа преди лягане, в противен случай всички мазнини и въглехидрати, получени по време на вечеря, ще бъдат усвоени вече насън и определено ще бъдат депонирани не там, където са необходими.

Между храненията трябва да пиете чиста вода, зелен слаб чай, домашни плодови напитки от пресни плодове. Пресните домашно пресовани плодови сокове не се броят за течни, тъй като се класифицират като храна.

Отначало може да изглежда доста трудно за една жена да спазва такъв режим, тъй като тя не винаги има възможност да се храни добре, особено в ранните етапи, когато остава доста време преди да излезе в отпуск по майчинство. В този случай си струва да се запасите с няколко контейнера за храна, в които бъдещата майка ще сложи необходимата храна със себе си на работа или в клиниката.

Постепенно ще се формират правилните хранителни навици, които жената може да поддържа след раждането, защото ще трябва да кърми отговорно.

Често бременните жени се оплакват, че не могат да се справят с желанието за вреден продукт или че не могат да се отърват от навика да ядат посред нощ, защото „наистина искат“. Психолозите препоръчват да не се насилвате и да си дадете възможност да ядете, ако наистина искате, точно това, което душата иска. Вярно е, че трябва да се ограничите, ако продуктът е в списъка на не препоръчваните по време на бременност: количеството му трябва да е малко.

Закуските през нощта, според специалистите по хранене, са знак за небалансиран дневен хранителен режим. Обикновено тялото трябва да почива през нощта и да не смила храната, защото храносмилането е отговорна и тежка работа за него.

Ако планирате всичко правилно, осигурите всички ежедневни ястия, осигурите необходимата комбинация от продукти, тогава желанието за ядене през нощта постепенно ще изчезне. Докато се отделя, можете да си позволите посред нощ една ябълка или една кайсия, не повече.

Нощният жар не е физиологична нужда на тялото, а психологическа. Не забравяйте за това.

Разрешени продукти

Жена, която няма патологии на стомашно-чревния тракт, захарен диабет, бъбречни заболявания, патологично наддаване на тегло, може да яде почти всички храни, които са били в диетата преди. Ще обсъдим ограниченията по-долу..

Правилното хранене през периода на раждането на дете не означава въвеждането на нови продукти в диетата, които са необичайни за географския район, в който живее бъдещата майка. Например, жител на Якутия не трябва да се обляга на ананаси, защото можете да получите витамин С в точното количество от боровинки.

За да планирате менюто си за ден, седмица или дори месец, е важно да знаете точно кои храни не са забранени. Изводът е, че разрешените храни трябва да се изискват и да се включват в ежедневната диета..

Хляб и сладкиши

Можете да ядете печени изделия до 150 грама на ден, като същевременно давате предпочитание на ръж, диетичен хляб без сол, хляб от пълнозърнесто брашно, с трици, семена.

Хлябът не трябва да се яде пресен и мек, най-добре е бременната жена да яде вчерашния или предвчерашния хляб. Понякога можете да се поглезите с пълнозърнести чипс, както и галета и нехранителни бисквитки..

Месо и птици

На жените в „интересна позиция“ се препоръчват нискомаслени сортове като заек, говеждо, телешко, пилешко и пуешко. Цялото месо трябва да се приготвя на пара, да се пече във фурната, да се вари, задушава.

Нежелателно е да се ядат пържени месни продукти и птици по време на бременност. Дневната норма на месните продукти е 150 грама на ден.

Подобно на месото, рибата е богат източник на протеини. Можете да го ядете около 100-150 грама на ден. Когато избирате риба, трябва да отдадете предпочитание на сортове с ниско съдържание на мазнини - минтак, пикша, розова сьомга, пъстърва.

Мазните риби като скумрия и херинга могат да причинят излишък от мазнини и балансът ще бъде нарушен. Рибата също се готви в двоен котел, задушава се, пече се. В пържена и пушена форма тя няма да донесе голяма полза за бъдещата майка и дете.

Млечни

Като източник на протеини и мазнини, млякото е незаменим продукт по време на бременност, богат на калций и други полезни вещества..

Пълномаслено мляко за бъдеща майка може да се консумира около 200 грама на ден. В същото време няма голяма разлика дали тя го пие за следобедна закуска в размер на цяла чаша или го разделя на две дози, като сутрин я добавя към кашата и оставя половин чаша за следобедна закуска за самостоятелно приемане.

Извара в количество от 100-150 грама на ден се избира само прясна, нискомаслена или с малко количество мазнини, без оцветители и хранителни добавки, без парченца плодове, тъй като такива извара най-често съдържат консерванти.

Масло - 20 грама на ден, заквасена сметана - 2-3 супени лъжици. Всички млечни продукти за бременни жени трябва да имат минимален процент мазнини..

Внимавайте с пилешките яйца. Те се позовават на списъка на разрешените продукти доста условно с голям брой резерви. За една седмица на бременна жена можете да ядете не повече от 1-2 варени яйца.

Масло

Растителните масла трябва да бъдат включени в ястия и салати за бременна жена. На ден са достатъчни 15 грама слънчогледово олио. За маслиновите и други растителни масла "дозировката" е същата.

Зеленчуци

Жена, която очаква бебе, трябва да яде колкото се може повече зеленчуци сурови. Той е източник на витамини и фибри, без които нормалното здравословно храносмилане ще бъде невъзможно..

Моркови, лук, чесън, пресни билки, прясно зеле, не подложени на термична обработка, домати, краставици, чушки са добре дошли..

Зеленчуците, които не трябва да се консумират сурови, могат да се варят или задушават. Това се отнася за цвекло, тиквички, тиква, тиква. Трябва да се внимава с картофите: това е доста коварен зеленчук, който може да доведе до наддаване на тегло.

Плодове

Бременна жена, която няма наднормено тегло, има захарен диабет и е склонна към алергии, може да яде всякакви плодове. Ако има някои ограничения, банани, грозде, тропически плодове, някои цитруси трябва да бъдат изключени.

Без изключение са разрешени и силно препоръчителни ябълки, круши, праскови и кайсии, сливи. През зимата, когато няма изобилие от достъпни плодове, можете да обогатите диетата със сушени плодове, сини сливи, смокини..

Зърнени храни

Трудно е да си представим пълноценно хранене без така наречените дълги въглехидрати, следователно жената определено трябва да яде зърнени храни всеки ден. Най-полезни са несмляната елда, овес, царевица. Внимавайте с ориза и бобовите растения.

Тестени изделия

Те са разрешени, но в малки количества. Юфка или фиде, например, могат да се добавят към супата.

Ако бременна жена иска тестени изделия или спагети за второто, тя може да си го позволи, при условие че няма проблеми с теглото и метаболизма, но в малки количества и с пълно отхвърляне на хляба на този ден.

Сладкиши и напитки

От сладкиши, блатове, наслада, млечен шоколад са разрешени. Всички тези екстри трябва да бъдат ограничени и да се приемат по малка хапка на ден, ако няма противопоказания и специални поръчки от лекаря..

От напитките се предпочитат зелен чай, неподсладени компоти от пресни плодове или сушени плодове, домашно приготвени плодови напитки.

Забранени храни

Жените, които очакват раждането на бебе, ще трябва да се ограничат в приема на продукти, които могат да повлияят отрицателно на здравето и на двете. По време на бременност е забранено да се яде много солено, а количеството сол също е ограничено до 5-7 грама на ден. Превишаването на тази норма може да доведе до задържане на течности в тъканите и поява на отоци..

Списъкът на забранените храни не е ръководство за действие, той е просто предупреждение, напомняне за това кои храни е най-добре да се изключат или минимизират..

Рационалното хранене по време на бременност не включва следните храни:

  • Свинско и агнешко. Такива мазни меса могат да повлияят отрицателно на храносмилането и метаболизма..
  • Бързо хранене. Продуктите, които се използват за приготвяне на бургери и пици, в повечето случаи не отговарят на принципа на естествената храна, а също така често са с изтекъл срок на годност. За да ги „реанимират“, готвачите използват химични съединения и консерванти, както и ароматизанти, които са вредни и напълно ненужни за тялото на бременна жена. Освен това бързата храна винаги е с високо съдържание на мазнини..
  • Газирани напитки и магазинни сокове. Те съдържат твърде много захар, за употребата на която диетолозите предупреждават бъдещите майки. Газираните напитки също причиняват повишено образуване на газове в червата, съдържат багрила и консерванти.
  • Сладкарски изделия. Забраната включва кифлички и чийзкейкове, хлебни изделия, приготвени от мая, масло и бутер тесто, всички фабрично направени бисквитки, както и мазни сладкиши, сладкиши и сладкиши. Нищо друго освен огромно количество въглехидрати, които се абсорбират бързо и изискват допълнителни количества инсулин от панкреаса, не са.
  • Млечни продукти и сирена. Жена в „позиция“ трябва да откаже да купува преработени сирена, тъй като те съдържат голямо количество мазнини. Също така си струва да се откажат от готовите сладки маси от извара, извара от сирене, остъклени извара, готови рекламирани извара и млечни десерти. Всички млечни продукти с високо съдържание на мазнини (мляко 3,2%, заквасена сметана 20%) трябва да бъдат заменени с по-малко мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  • Колбаси и риба. Трябва напълно да откажете да приемате колбаси, колбаси, пушено месо, осолена и пушена риба, рибен хайвер, фабрични пастети, месо и риба. Ако наистина искате наденица, можете да я приготвите у дома от добро говеждо или заешко месо - има много рецепти как да направите това.
  • Захарни изделия. Не трябва да ядете фабричен сладолед, кондензирано мляко, консерви и конфитюри, конфитюр.
  • Печено. Всички ястия, които обикновено се пържат по време на бременност, трябва да бъдат изключени. По-добре е да изберете друг начин на готвене - яхния, пара, варете, печете във фурната.
  • Гъби. Гъбите се усвояват много зле от човешкото тяло, по време на бременност практически няма хранителна полза от тях, но натоварването върху храносмилателните органи се увеличава.
  • Картофи. Въпреки факта, че в Русия картофите се считат за втори хляб, а понякога дори и за първи, бременните жени не се нуждаят от излишък на нишесте. По-добре е да се сведе до минимум консумацията на тази трупна култура, например да се добави към супата, тъй като първите ястия са доста трудни за представяне без тази съставка..
  • Подправка. Жена в „позиция“ трябва изобщо да се откаже от подправките. Острата, особено при киселини, провокира само атаки на стомашен сок в хранопровода, а подправките предизвикват апетита и много жени трудно се справят с апетита си по време на бременност. При запек подправките само увеличават симптомите..
  • Чипс и крутони. За приготвянето на такива "малки неща" използвайте голям брой оцветители, изкуствени овкусители, консерванти. Използването на такива продукти е крайно нежелателно..
  • Силен чай и кафе. Такива напитки по време на бременност, въпреки многото дискусии около този въпрос, са забранени. Чаят и кафето имат директен ефект върху кръвоносните съдове, сърдечната функция, артериалното кръвно налягане. Понякога се препоръчва слабо кафе с мляко за жени с хипотония, но такава среща задължително трябва да звучи от устата на лекуващия лекар.
  • Алкохолни напитки. Това се отнася за всички напитки, без изключение, независимо от тяхната естественост, здравина и полезните ободряващи свойства, които им се приписват. Бременността и алкохолът по принцип не са съвместими.
  • Мариновани храни. Въпреки факта, че жените, които очакват бебе, особено за малки периоди, искат мариновани краставици или лечо, такива продукти се считат за забранени поради излишък на сол, оцет и подправки в тях. През първия триместър, когато вкусовите „странности“ са най-силно изразени под въздействието на прогестерон, са допустими малки отклонения от това изискване, но ако жената трябва да спазва мярката. През третия триместър, особено през последния месец, маринатата е забранена под всякаква форма и количество, тъй като допринася за появата на подпухналост.
  • Плодове и плодове с високо съдържание на захар. Жената, особено с тенденция към наднормено тегло, трябва да бъде по-внимателна при избора на плодове и плодове. По-добре е да замените малините с боровинки или череши, а бананите, сладките сочни сортове круши, праскови и грозде трябва да бъдат ограничени възможно най-много.
  • Зърнени и бобови култури. Фасулът и грахът трябва да се приемат внимателно, тъй като те насърчават газовете в червата и бързото наддаване на тегло. Сред зърнените култури трябва да избягвате грис, перлен ечемик, бял преварен ориз, плява.

Нуждата от витамини и микроелементи по седмици на развитието на плода

Бебе в майчината утроба в продължение на девет месеца преминава през всички етапи на човешкото развитие в хода на еволюцията.

В ранните етапи органите се полагат, след това костите и хрущялната тъкан започват да растат, след това трохата започва да набира маса, подкожна мазнина. По този начин в различните периоди на бременността плодът се нуждае от различно съотношение на хранителни вещества, които получава с кръвта на майката чрез системата "майка-плацента-плод".

Протеините са основните градивни елементи за клетките и от тях се образува нов организъм вътре в жената..

Въглехидратите са "батерия", която доставя енергия за всички процеси в тялото на майката и нейното бебе без изключение..

Мазнините също осигуряват енергия, но освен това участват и в образуването на нови тъкани. Минералите и витамините, подобно на оркестър, „дирижират“ метаболитните процеси, без които животът е невъзможен.

Нуждите на детето в различните гестационни периоди се различават донякъде и за да му осигури всичко, от което се нуждае, бъдещата майка трябва да има добра представа от какво се нуждае нейното бебе на един или друг етап от развитието.

В много ранните етапи детето се нуждае от много енергия, защото всеки ден тялото му претърпява колосални промени - появяват се нови органи, полагат се системи. Следователно в началото на бременността въглехидратната храна е много необходима..

В края на бременността нуждата от въглехидрати също се увеличава, тъй като и тялото на детето, и тялото на жената започват да се подготвят за решаващия момент, който ще изисква максимална енергия от тях - за раждане..

Нуждите от протеини са по-високи през втория и третия триместър, когато бебето започне да наддава. Това не означава, че протеиновите храни могат да бъдат пренебрегнати през първия триместър. Нюансът се крие във факта, че през първия триместър по-голямата част от дневната доза трябва да бъде растителни протеини, а през втората половина на бременността - животни.

Ако жената няма достатъчно мазнини в началото на гестационния период, ситуацията може да доведе до спонтанен аборт, тъй като полиненаситените мастни киселини и мастноразтворимите витамини, които включват витамини D, A, K и E, допринасят за запазването на ембриона и неговото хармонично развитие. Масла, заквасена сметана, сметана през първата трета от бременността са незаменими.

През втората половина е по-добре да намалите количеството консумирана мазнина главно чрез намаляване на животинските мазнини. Важно е растителните мазнини да останат на постоянно стабилно ниво, тъй като от втория триместър те са необходими за развитието на централната нервна система на бебето.

Много е казано и написано за ползите от витамините. Достатъчно е да си припомним, че от първите дни на бременността нуждата от всички витамини и минерали се увеличава с около 25%. За покриване на тази нужда са създадени специални витаминни препарати за бременни жени. Съдържанието на витамини в тях вече е увеличено в сравнение с конвенционалните комплекси..

Нуждата от желязо се увеличава с около 18 гестационни седмици, когато обемът на циркулиращата кръв се увеличава значително. Нуждата от калций става по-изразена от всякога по време на формирането и активния растеж на скелета на детето - от 15-та седмица на бременността.

Нуждата от йод и селен нараства рязко след 22 седмици от бременността, когато бебето вече е формирало централната нервна система.

През последния месец на бременността жената трябва да ограничи консумацията на месо, риба, мляко, като същевременно увеличава приема на зеленчуци и плодове, пресни билки и зърнени храни. Прекомерният прием на калций две до три седмици преди предстоящото раждане е нежелателен, за да се улесни трудовия процес.

Таблица на дневните нужди на бременна жена във витамини

Витамин, минерал

Дневна доза за бременна жена