Не може да отслабне след раждането!

Помощ, не мога да отслабна, наистина искам, но по какъвто и да е начин... Веднага ще кажа, че детето ми е мумия... Вися в ръцете ми... Не мога да измисля добри неща над ПП, може би, добре, изобщо няма време... но аз наистина искам сладкиши... 6 Не ям... след това на извара... след това разбивки и лакомия... няма абсолютно време за спорт... Просто кляках с бебето... огромни поляци станаха... още повече... но как да отслабна? (((С увеличение от 158 - тегло 61 кг... и отпуснато корем след раждане... и мазнини по гърба... ръце... ужасно (((((Как отслабна след раждането?

пс преди раждането тежеше поне 58, но никъде нямаше нищо желирано..

пс Бих искал съвет, а не упреци, или истории, че не се носи, или истории, че всичко само по себе си е изчезнало.

5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждането

Повечето млади майки се притесняват от проблема с излишните килограми. В края на краищата, изглежда, както бременността, така и самото раждане са останали назад и по някаква причина наднорменото тегло не изчезва. Многобройните диети и спортни упражнения не ви помагат да постигнете предишната си физическа форма. Каква е причината за тази несправедливост и как можете да възстановите предишната си хармония?

Периодът на бременност и първите няколко месеца от живота на детето е време, когато жената практически не принадлежи на себе си. Безкрайните притеснения за детето правят красотата на прическата, маникюра, а също и състоянието на фигурата да се оттеглят към втория (или десетия) план. Но си струва да установите живот, да изчакате възстановяването на хормоналните нива и менструалния цикъл, тъй като мислите за отслабване се появяват отново. И тук младите майки се сблъскват с най-различни трудности..

1. Нарушение на съня

След раждането младите майки много често изпитват липса на сън, защото само няколко от тях могат да отбележат със задоволство, че бебето им не се събужда през нощта. Това може да доведе до забавяне на метаболизма, постоянен глад през целия ден и нощни набези в хладилника. Лекарите забелязват, че по време на сън тялото ни се отървава от излишните калории..

Какво да правя?

За да се противодейства на този проблем, експертите препоръчват заспиване, когато е възможно. Много често жените се разкъсват между дете, домакински задължения и забравят за себе си. След като сложите бебето да легне следобед, не бързайте да организирате общо почистване или грандиозно измиване. Направете съня основен приоритет.

2. Ниска физическа активност

Много жени, които ежедневно се разхождат по време на бременност, след раждането започват да "разхождат" бебета на балкона или детската площадка, седнали на пейка. Те твърдо вярват, че вече са достатъчно заети с домакинството, а разходките на чист въздух са предназначени само за малки деца..

Какво да правя?

Разбира се, редовните гимнастически упражнения или часовете по йога често са неуловима мечта за майките с новородени. И лекарите са категорично против подобни натоварвания. Напълно възможно е обаче да закупите DVD с различни системи за обучение на млади майки, да купите хула-хуп или целенасочено да се включите в упражнения (между другото, вижте Метода за отслабване - онлайн курс „Мама + бебе“). Нямате време за упражнения? Поставете бебето в количката и ходете, просто не сядайте на пейката с приятелите си, а се опитайте да изминете няколко километра през деня. Активна майка отглежда активно дете!

3. Излишните калории по време на кърмене

Младите майки, следвайки различни съвети, започват да се хранят обилно по време на кърмене, увеличавайки съдържанието на калории в храната или размера на порциите. Разбира се, не бива да бързате към другата крайност и да търсите „ефективни“ диети в Интернет, но отношението на дявола към количеството консумирани калории често води до излишни килограми.

Какво да правя?

Разбира се, експертите категорично не приемат строги диети по време на кърмене, но никой не забранява на млада майка да балансира собствената си диета. Избягвайте мазни, сладки и пържени храни, тъй като те не съдържат полезни за бебето вещества.

Също така, според изчисленията на лекарите, кърмещите жени се нуждаят от 450 калории повече, отколкото преди бременността. И това например двадесет грозде сутрин, четвърт чаша ядки следобед и чаша мляко вечер. Това допълнение към миналата диета ще задоволи допълнителните нужди от калории на кърмачка..

4. Нарушаване на диетата

С раждането на бебе при жените диетата често се нарушава. Щом седнете на масата, детето започва да плаче. И трябва да ядеш и да тичаш при него. Закуските също са опасни по време на вечеря. Например, нахранили сте детето си, като ядете набързо няколко сандвича. И след като го сложите в леглото, седнете за пълна вечеря. По този прост начин консумирате 100 или повече допълнителни килокалории всеки ден..

Какво да правя?

Опитайте се да съобразите диетата си със съня на детето. Трябва да уредите пълноценно хранене, когато заспи. Дъвчете храната много внимателно по време на хранене. Най-добрият вариант е да се премине към хранене на малки порции. Такова смачкване включва три основни хранения и 2-3 допълнителни хранения. И, разбира се, селекция от продукти, които са полезни за майката и нейното потомство.

5. Следродилна депресия

Нарушение на съня, повишена раздразнителност, хронична умора, постоянни главоболия, прекомерна емоционалност и сълзливост са симптоми на следродилна депресия. Също така младите майки изпитват промени в настроението, което лекарите отдават на повишаване на нивото на естроген и прогестерон при бременни жени, които са отговорни за оптималното развитие на плода. При жена, която е родила, количеството на тези хормони намалява и се произвежда друг - пролактин. Именно поради това преструктуриране се появяват промени в настроението и в резултат на това депресия, с която жените се опитват да се борят с храна. Шоколадът не само носи радост, но се отразява и на кантара..

Какво да правя?

В борбата срещу следродилната депресия могат да ви помогнат физическите упражнения, редовните разходки на чист въздух, слушането на любимата ви музика и просто промяната на околната среда. За да предотвратите превръщането на депресивното настроение в навик, имате нужда от подкрепата на близките и способността да оценявате приятните аспекти на майчинството..

Между другото, лекарите не съветват жените да мислят за отслабване, докато менструалният цикъл, хормоналните нива са напълно възстановени и кърменето не е приключило. Ако детето е пораснало, хормоните и здравето са се нормализирали и килограмите не изчезват, използвайте нашия съвет.

Също така четем по темата за отслабване:

Не може да отслабне след раждането

Здравейте, имах цезарово сечение. Детето е на 4 месеца, то е било на НВ само през първите 3 седмици от живота. Преди да родя, ако трябваше да отслабна, отслабнах при еднократно хранене (свалих 20 кг и два пъти по 10). Буквално преди забременяване свалих 10 кг върху него и спрях, когато забременях. Сега теглото е 93 кг, за 2 седмици такова хранене загубих 2 кг, от които отокът изчезна през първите няколко дни. Няма хранителни разстройства. По време на почивките пия кафе с мляко. Диетата е предимно на гърди и зеленчуци. Не ям захар, сладка също. Калоричното съдържание на диетата дори не достига 1000 kcal. Умерени порции от 300g средно плюс чай. Менструалният цикъл се възстановява. Какъв е проблемът?

В услугата „Попитайте лекар“ е достъпна онлайн консултация с ендокринолог за всеки проблем, който ви засяга. Медицински експерти предоставят консултации денонощно и безплатно. Задайте въпроса си и веднага получете отговор!

Не мога да отслабна след раждането какво да правя

След раждането хормоналната ви система работи с малко по-бавни темпове, така че се възстановява по нов начин. Драматичната загуба на тегло е противопоказана, тъй като можете да съборите всички настройки и да нарушите цялата хормонална система, което ще доведе до неизправност на вътрешните органи, тогава ще бъде много по-трудно да се справите с наднорменото тегло. Следователно задачата е да слушате тялото си и да отслабнете удобно, защото отслабването след раждането е жизненоважна задача. Наднорменото тегло винаги е риск за сърдечно-съдови проблеми, захарен диабет, атеросклероза, ранна менопауза и преждевременна смъртност. Ето защо е много важно да влезете във форма след раждането. В края на краищата, майката трябва да бъде преди всичко здрава майка..

Защо е толкова трудно да отслабнете след раждането?

Хормонален фон.

Както знаете, хормоните имат много сериозен ефект върху функционирането на телесните клетки. Ако говорим за бременност, то през този период тялото се променя много. Нещо повече, това често влияе дори на външния вид на жената. Понякога бременните жени се променят по такъв начин, че дори е трудно да ги разпознаете. Всъщност бременността е като преустройство на апартамент. От една страна, апартаментът изглежда по същия начин, но вътре всичко е напълно променено.

Наивно е да мислим, че хормоните ще върнат тялото в нормалното му състояние веднага след раждането. Понякога дори след две години една жена страда, опитвайки се да се отърве от тези излишни килограми. И много често наднорменото тегло остава неразрешим проблем. Което понякога просто ме ядосва. Но не всичко е толкова тъжно. Има начини за преодоляване на този проблем..

Нарушаване на надбъбречните жлези, хипофизата и щитовидната жлеза.

В този случай проблемът трябва да се търси в неправилното функциониране на тези жлези. Бременността беше тази, която накара жлезите, които ги отделят, да се променят. Това е особено често в случаите, когато преди бременността са били наблюдавани проблеми с работата на тези жлези. Ето защо в този случай просто трябва да се свържете с лекар и да преминете необходимите тестове..

Неправилна диета.

Често младата майка решава да спре да кърми бебето си и преминава към адаптирано мляко. Това е доста радостно време за майка, която е била измъчвана от лишаване от храна по време на бременността си. И тогава празникът започва. Жена без мярка започва да поглъща това, което преди не е могла да си позволи. Диетата й включва пиле на скара, сладкиши, сладкиши, чипс, хамбургери и кнедли. Естествено, много бързо такава диета ще започне да дава плодове и тялото ще започне да се подува. Това е много често срещана причина майките да наддават на тегло, а самите жени не искат да спрат да преяждат..

Но има и друга причина. И това е постоянната заетост на млада майка. Често бебето не слиза от ръцете на майка си и не може да се храни нормално. Жената е принудена да грабва храна, когато е възможно и обикновено яде суха храна. Понякога е възможно да се яде само вечер, когато бебето заспи. И мама яде през нощта и за бъдеща употреба. Разбира се, подобна диета веднага ще доведе до напълняване..

Прекомерното преяждане, подобно на глада, води до промени в тялото. Храната се усвоява бавно или обратно, много бързо. Оттук и проблемите. Трудно е да следите теглото си, ако нямате нормална диета като такава.

Нарушение на съня.

За много нови майки нарушението на съня е болезнена тема. Детето само по себе си не позволява сън и ако все още е кърмено, то сънят за жена е огромен лукс. Човек се нуждае от здравословен сън в продължение на осем часа. Колкото и да е странно, по време на такъв сън човек губи калории. Броят на изгубените калории по време на сън е почти същият като след тежък ден в офиса. Но дори и една жена да успее да заспи напълно, то през деня я очаква друг стрес, който ще обезсили всичко загубено през нощта. С други думи, липсата на сън и постоянният стрес не допринасят за бързата загуба на тегло..

Ежедневна рутина.

Раждането на дете силно ограничава младата майка. Животът се променя коренно и една жена вече не може да си позволи да прави това, което е правила преди раждането на бебето си. Тя обикновено не може да ходи в удобно за нея време, не може да спортува или просто да тича в парка, не може да пазарува с часове. Списъкът с домакинските задължения и грижи се увеличава значително. И разбира се, стресът започва, преживявания, свързани с невероятна отговорност за един малък живот. Всичко това се възприема от организма като опасност и естествено се опитва да се подготви за лоши времена чрез натрупване на мазнини. Ако нашите предци са успели да оцелеят благодарение на такава реакция на тялото, то днес това води до силно наддаване на тегло..

Какво имаме.

• Ако преди бременността е имало проблеми с хормоните или с жлезите, тогава трябва да посетите лекар и да се изследвате.
• Ако искате да зарадвате съпруга си с фигура и щастливо настроение, дете. Не бива да закусвате висококалорични храни. По-добре да направите няколко закуски с плодове, зеленчуци, ядки и сушени плодове.
• По всякакъв начин трябва да намерите време за добър сън. Ако храните бебето си, тогава спи с него. За периода на никнене на зъби се свържете с помощта на съпруга или бабите си. Важно е да се наспиш така или иначе..
• Детето изисква внимание, но стресът му се предава много. Опитайте се да намерите положителни моменти в майчинството, гледайте добри филми и се опитайте да се разсеете. Именно стресът води до затлъстяване. Ако погледнете на света през призмата на щастието, тогава денят няма да стане стресиращ и всички притеснения ще бъдат приети като временни неудобства. Усещането за щастие ще се предаде на бебето и то няма да се притеснява прекалено.

Защо не винаги е възможно да отслабнете след раждането и какво да правите по въпроса

Здравейте мили дами! Много млади майки са много притеснени от наднорменото тегло. Изглежда, че всичко е назад - и бременността, и самото раждане, но излишните килограми не изчезват, а само нарастват с нова сила. Много млади майки започват трескаво да търсят отговор на въпроса: „Не мога да отслабна след раждането, какво да правя?“ Загубата на тегло ще зависи от много фактори, като благосъстоянието, от характеристиките на тялото, от психологическото състояние, от продължителността на кърменето.

• Причини за проблеми с теглото при кърмещи жени
  • Стратегии за преоформяне на тялото след раждането или как да отслабнете след раждането

Причини за проблеми с теглото при кърмещи жени

В този случай следните причини могат да допринесат за постоянното неприводимо тегло или дори за увеличаването му:

• наследствено предразположение към затлъстяване;
• IVF бременност;
• хормонална терапия по време на бременност;
• диабет;
• неактивен начин на живот по време и след бременност;
• Небалансирана диета поради хепатит В.

Теглото ще се нормализира в рамките на 4 месеца, ако продължите да се движите както преди бременността. Трябва да се разбере, че лактацията е доста енергоемък процес и пряко зависи от правилната диета. За да има висококачествено мляко, е необходимо в диетата да има протеини, мазнини и въглехидрати, които са необходими на растящия организъм на детето..

Често се случва една млада майка да преяде, за да получи добро мляко, но ако е недохранена, детето ще расте и ще се развива слабо, а самата жена ще отслабне, ще загуби сила и своята красота.

Възможно ли е внезапно да се откаже от процеса на хранене в името на отслабването - зависи от всяка жена да реши, основното с рязко съкращаване е да не навреди на детето и да не провокира хормонален неуспех. Като цяло, най-оптималният период на хранене, според лекарите на СЗО, е 2 години. Затова може да се наложи да се примирите с не най-перфектната фигура за този период..

Стратегии за преоформяне на тялото след раждането или как да отслабнете след раждането

За да постигнете успех в отслабването, трябва да коригирате някои точки:

1. Разберете защо напълнявате и каква е структурата на вашата диета.
2. Жената трябва да разбере, че не може да свали повече от 4 килограма за един месец..

Диетата трябва да бъде разумна и в никакъв случай твърда, трябва да имате балансирана диета с протеини, мазнини и въглехидрати. Не забравяйте да изчислите дневния прием на калории в зависимост от височината, възрастта, начина на живот. Ежедневното съдържание на калории в храната, ако има за цел отслабване, трябва да се намали с 500 калории. Количеството храна може да бъде до 6 пъти на ден, но на малки порции няма повече от 200 калории наведнъж.

Трябва да се помни, че образуването на мляко изисква балансирана диета от кърмещата майка: няма да довършите храненето, детето ще е гладно, ще преядете, детето ще стане запек и майката може да развие млечни тапи, които водят до мастит..

За да възстановите жизнеността на тялото, е необходимо сънят да бъде основен приоритет. И допълнителната физическа активност на майката тогава няма да е за сметка на здравето. При кърмене младите майки могат да правят упражнения с хула-хуп, които ще помогнат за премахване на стомаха, или да правят прости упражнения.

Ако няма време за физически упражнения, тогава можете да ходите с детето си доста дълго време, тъй като активното продължително ходене също допринася за загуба на тегло. Класовете по оформяне на тялото след раждането, на първо място, ще зависят от периода на кърмене. Докато лактацията е в ход, трябва да правите прости физически упражнения, например да изминавате до 10 000 стъпки на ден - това е около 5 километра.

Как да отслабнете след раждане на кърмачка не е лесен въпрос. В края на краищата тя не бива да прибягва до диети, при които има ограничения върху протеините, мазнините или въглехидратите. Разумната физическа активност и, доколкото е възможно, балансираното хранене са важни..

Диетата трябва да съдържа ферментирали млечни продукти, които са пробиотици, възстановяват имунитета на организма и освен това помагат да се направи фигурата по-стройна. Необходимо е също така да се използват различни видове зърнени храни, които съдържат по-голямо количество витамин В, който е отговорен за протеиновия и въглехидратния метаболитен процес в организма, което спомага за нормализиране на теглото.

Много терапевти съветват да се подложите на диета, когато детето вече е навършило една година, хепатит В вече е приключил или 1-2 пъти на ден и менструалният цикъл на жената се е възстановил и хормоналният фон е изравнен.

Какво мога да направя, ако не мога да отслабна след раждането? - причините за появата на излишни килограми и как да решим проблема

През цялата бременност се опитвах да се придържам към правилното хранене. Разбира се, тя не се ограничи в плодовете и зеленчуците, но останалото е строго в рамките на нормалното. Имаше постоянен недостиг на тегло. Докторът дори обеща да го постави под наблюдение в болницата.

Раждането беше успешно. Синът се роди здрав. До шест месеца бях на кърма, тогава млякото не беше достатъчно, преминаха към изкуствено хранене. Един проблем, след раждането не мога да отслабна и не знам какво да правя.

На диета съм. Тренирам у дома на симулатора. Няма полза. Ендокринологът провери, не забеляза никакви отклонения. Казва пълен ред.

1. Какви са причините за пълнота
2. Митове
3. вярно
4. Какво да правим и какво не
5. Правила за отслабване след раждане
6. Ежедневието е главата
7. Намиране на перфектния баланс
8. Трафик
9. Психологическо обучение
10. Доверете се на специалист
11. Хранене за отслабване на майки
12. Колко калории са ви необходими
13. Какво да правя, не мога да отслабна след раждане - хранителни принципи
14. Козметични процедури
15. Най-популярни опции

Какви са причините за пълнота

Така че, причините за напълняването са напълно разбираеми. Първо, околоплодната течност има собствено тегло, а самото бебе расте. Но това увеличение е естествено и по време на раждането водата излиза и бебето се ражда.

На второ място, жената започва да яде за двама. В същото време всички наоколо започват да уверяват, че точно това трябва да се направи..

Оказва се, че тялото получава повече храна, но енергията не отива никъде. Определени стресови ситуации, които задължително възникват по време на бременност, също играят роля. Ето защо не е необходимо да се говори за някакъв баланс на диетата през този период..

На трето място, както вече споменахме, жената почти не се движи, калориите не изчезват - те се превръщат в излишни мазнини, от които никой не се нуждае. Допълнителни сантиметри бързо се появяват на ханша, кръста и корема.

За да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории - това е мит.

Джо Шулман, диетолог и основател на клиниката за наднормено тегло Thornhill, мисли по различен начин.

"Нездравословната диета може да накара тялото да произвежда твърде много от хормона инсулин, а твърде много инсулин увеличава запасите от мазнини", казва тя. Шулман казва, че пациентите й често спират да жадуват за сладко в рамките на около седмица, благодарение на ограничаването на приема на карбонат, преминаването към зърнени храни и включването на протеини във всяко хранене..

Отслабването е по-трудно след раждането - това е мит.

Самата мазнина не е по-различна, но животът е наистина различен! „Животът след раждането на дете е пълен с грижи, които могат да направят процеса на отслабване по-труден от преди“, казва Нур Акалин, регионален мениджър на обществото с наднормено тегло..

„Младите майки не спят достатъчно, нямат достатъчно време и ядат само това, което бързо могат да вземат, и обикновено това са няколко филийки сирене или кок с масло.“ Akalin съветва младите майки да се запасят със здравословна, бърза храна.

С теглото, натрупано по време на бременност, понякога искате да се отнасяте към него като към хлебарка - това супер весело същество, което дори може да оцелее при ядрена катастрофа - но не забравяйте, че това е просто мазнина. „Разликата е - казва Бишара, - когато сме бременни, си позволяваме да полудеем малко“..

вярно

Кърменето ви помага да отслабнете - вярно е.

Теглото, което качваме по време на бременност, има за цел - освен че ви побърква, то осигурява и на тялото мазнини, за да нахрани вашето бебе. „На теория кърменето насърчава постепенната загуба на тегло, тъй като изгаря около 500 калории на ден (това е приблизително еквивалент на багел с крема сирене)“, каза Росин Бишара, диетолог от Центъра за здравни науки в Торонто..

Все пак има уловка: ще отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, а храненето може да ви накара да се почувствате гладни. „Освен това, лесно възвръщайки фигурата си, можете отново да сложите тези излишни килограми, ако се нахвърлите върху шоколада и чипса, които са станали достъпни“, казва Бишара..

Отнема една година, за да наддават на тегло, така че отнема една година, за да отслабнете - това е вярно.

Жените, които са качили предписаните 10-15 кг, ще могат да възстановят първоначалната си фигура много по-бързо от тези, които са смятали бременността за причина да ядат торти сутрин. Но това не означава да се откажете.

„Най-големият проблем е, че много майки вярват, че фигурата им след раждането е съдба“, казва Изабел Десрочес, майка на три деца в Онтарио. Тя съветва младите майки да се занимават с лека гимнастика и да не се обезсърчават, ако нямат форма..

Десрочес, която сега изглежда дори по-стройна от преди, казва, че това е така, защото тя се отнася към възстановяването на фигурата си след бременност като към работа: „Реших, че ще бъда по-добра майка, ако спортувам. Чувствам се по-добре, ако изглеждам по-добре и с това давам добър пример за децата си. ".

Но ако тялото ви е силно привързано към излишните килограми, дори и да тренирате пет пъти седмично, тогава обвинявайте генетиката. По-вероятно е да напуснете болницата със старите си дънки, ако майка ви също го е имала. Можем ли да обвиняваме майките си за нещо?

Какво да правим и какво не

• Разпределете тренировките си, така че да ви стане удобно и познато.
• Започнете бавно. Поставете си за цел да сваляте 1,5 до 2 килограма на месец.
• Внезапната загуба на тегло може да повлияе негативно на вашето мляко и дори на сърдечната ви система. Освен това едва ли ще успеете да го задържите..
• Планирай напред. Нека винаги имате възможност да изберете приемливите опции.

1. Ограничаването на приема на калории твърде много, особено ако кърмите.
2. Говорете с вашия диетолог или семеен лекар за промените във вашата диета..
3. Раждане на бебе, за да оправдае нежеланието си да отслабне.
4. Яжте след седем вечерта.
5. Пропуснете храненето. Това ще наруши метаболизма ви и скоро ще почувствате, че сте били махмурлук..

Правила за отслабване след раждане

Разбира се, след раждането всяка жена мечтае да възвърне предишната си форма и да върне зашеметяваща фигура..

Фитнес залата е изоставена и строгата диета е невъзможна - майката трябва да кърми бебето. Всичко това води до факта, че жената не само не губи досадни килограми, но печели още повече.

Ежедневието е главата

Почти 24 часа в денонощието мама е заета да се грижи за бебето. Майките почти не мислят за себе си и здравето си. Нека обаче разгледаме проблема от различен ъгъл: все пак състоянието на детето зависи от състоянието на майката..

Наднорменото тегло не е проблем само на физическата привлекателност, то е, на първо място, здравословни проблеми, които няма да пропуснат да се „залепят“ за млада, изтощена жена.

Една болна майка е малко вероятно да може да осигури на детето добри грижи. Освен това вътрешното недоволство от собствения си вид провокира стрес, който бебето със сигурност ще почувства..

Затова, въпреки заетостта си, структурирайте деня си по такъв начин, че храненията ви да са балансирани. Младата майка трябва да се храни 4-5 пъти на ден..

Когато бебето порасне, по-добре е да правите това с детето. Откажете се от навика да ядете остатъци от храна за детето си.

Намиране на перфектния баланс

Водещи диетолози настояват, че кърменето е идеалният път към по-стройно тяло. Въпреки това, повечето кърмещи жени, напротив, добавят още няколко килограма към вече съществуващия излишък..

Диетата на кърмещата майка трябва да бъде балансирана и наситена с витамини, микроелементи, а не с мазнини. Известно е например, че желязото помага за производството на ензим, който помага за изгарянето на мазнини, а липсата на желязо в организма, съответно, предотвратява загубата на тегло. Следователно ежедневната диета на кърмачка трябва да включва морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения.

Трафик

Младите майки трудно могат да бъдат наречени заседнали. Хранете, мийте, обличайте се, разхождайте се, играйте и така на няколко пъти на ден. Може би сте много по-активни от офис чиновниците.!

Между другото, дори в процеса на кърмене на вашето бебе, вие изразходвате около 600 калории на ден..

Можете да започнете активни спортове след раждането поне два месеца по-късно. И тогава ще ви бъдат показани специални програми за млади майки - натоварването трябва да се увеличава постепенно. Обикновено най-проблемната област след раждането е коремът. Изглежда, че всички мускули оттам просто изчезват на нищото.!

Упражнения за корем трябва да се изпълняват само 6-8 седмици след раждането. И ако сте имали цезарово сечение, то само след три месеца. Но танци и гимнастика могат да се практикуват почти веднага, няколко седмици след раждането..

Така че, ако времето позволява, запишете се на танцов клас или пилатес. Разходките са друга идеална форма на физическа активност за новородените майки. Разходките с детето ви са основният шанс да се движите повече..

Психологическо обучение

Следродилна депресия, умора, „Ден на сурка“, който една млада майка изпитва - всичко това води до силен стрес. И тогава има стрелката на везните, която е разочароваща със своите показатели. Животът не изглежда толкова скучен, когато се подслади с шоколадово блокче, но ефектите на „захарния“ антидепресант са краткотрайни.

Тренирайте волята си. Всъщност не е трудно да се сбогувате с наднорменото тегло, но за това трябва да поработите малко върху себе си: създайте диета, определете правилните храни и следвайте избрания курс..

Доверете се на специалист

Парадоксално, но „тесните“ специалисти - психолози, диетолози, имунолози - все още не са много търсени сред руските пациенти. Особености на манталитета, нищо не може да се направи.

Оптималната норма за отслабване е 250-500 грама на седмица. Отслабването, както подчертават експертите, също трябва да бъде правилно. Прекомерната загуба на тегло е изпълнена със здравословни проблеми, както и затлъстяването. Отслабването след раждането не трябва да се случва рязко. Това е дългосрочна системна работа с грижа за кърменето и собственото ви здраве..

Хранене за отслабване на майки

Все още не е измислено нищо ново: за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Просто казано, яжте по-малко и се движете повече. Невъзможно е драстично да промените диетата и да седнете на твърда диета след раждането, особено ако кърмите. Но не е нужно и да „освобождавате спирачките“.

Ако се храните, това ще ограничи диетата ви за известно време: пак ще ви бъде забранено каквото и да е вредно, мазно, пържено и алкохолно.

Освен това, заедно с млякото, тялото ви постепенно ще се отърве от натрупаните по време на бременност мазнини: те ще отидат за развитието и растежа на бебето..

Ако не кърмите, задачата става по-трудна. Първо, опитайте се да не се присмивате на всичко, което сте отказали по време на бременност. Така че определено не можете да се отървете от излишните килограми. Второ, нека помислим какво може да не намали теглото след раждането..

На първо място, от излишната храна или просто неправилно хранене. Лесно е да се преборите с първата: не довършвайте храненето за бебето, а гответе толкова, колкото яде детето. С втората е по-трудно да се справите, особено когато смятате, че младите майки обикновено имат недостиг на време, а не на калории..

Яжте повече зеленчукови салати с дресинг с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, лимонов сок и зехтин. Зеленчукови яхнии, постно месо и риба, извара, кисело мляко, кефир, зърнени храни. За десерт - плодове, мед и ядки (ако вече не кърмите), прясно изцедени сокове.

Изпечете или пригответе на пара месо и риба, направете същото със зеленчуците и просто залейте зърнените култури с вряла вода. Никое ястие не трябва да отнема повече от 30 минути за приготвяне.

Колко калории са ви необходими

Е, как се храните правилно? В идеалния случай кърмещата майка трябва да получава не повече от 2000 kcal на ден. За крехките жени 1500 ккал ще бъдат достатъчни.

Отначало си струва да си водите дневник, в който можете да записвате всичко, което ядете.

Това ще отнеме минимум време, но в края на деня ще бъде възможно да се знае какво и в какво количество е изядено.

Какво да правя, не мога да отслабна след раждане - хранителни принципи

• Без сода

Виждали ли сте колко калории са в любимата ви сода? И не само калории, а калории от захар? Содата е едно от най-грозните неща, с които се храните, когато става въпрос за отслабване..

Нула хранителни вещества и почти 9 чаени лъжички захар на кутия от същата кола! Мнозина са отслабнали напълно, като просто са спрели да го пият. И моля, без сода за диети!

Пълно е с изкуствени подсладители, които просто подвеждат тялото и мозъка ви, за да ви накарат да искате повече захар. Преминете към вода и чай без захар! Без пържено

Пържената храна съдържа не само нездравословни трансмазнини, но и калории. Наранява не само талията ви, но и цялото тяло като цяло! Вместо това преминете към храни на скара, за да намалите нездравословните мазнини, които водят до инфаркти. Картофи на скара, пилешки гърди и тиквички! Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти като кисело мляко, сирене, заквасена сметана и мляко съдържат наситени мазнини, които повишават лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност). Плюс това, тези храни са много по-калорични от опциите им без мазнини. Не забравяйте, че гръцкото кисело мляко е най-добрият ви приятел. Не съдържа мазнини, но е с високо съдържание на протеини. Само закуски с високо съдържание на фибри

За лека закуска в средата на следобеда е най-добре да използвате хранителна опция, която да ви държи до вечеря. Ако хапнете набързо - хапнете, да речем, чипс, бисквити или сода - тогава много скоро ще искате да ядете отново..

Всички тези закуски ще ви помогнат да преодолеете глада и да издържите до вечеря. Овесена каша вместо сладки корнфлейкс

Към избора на закуска трябва да се подходи сериозно, защото това е най-важното хранене за деня. Сладките зърнени закуски изгарят много бързо и в крайна сметка огладнявате веднага щом излезете през вратата! Овесените ядки са богати на фибри и ще ви помогнат да се почувствате сити. Изборът на богата на фибри закуска ще ви помогне да се отървете от манията да ядете поничка по време на обяд. Увеличете порциите си от зеленчуци

Вместо да ядете повече месо или зърнени храни, тестени изделия или ориз, по-добре е да ядете зеленчуци.!

Зеленчуците са с много ниско съдържание на калории, но са пълни с фибри. Това ще ви помогне да се чувствате сити, но не и да преяждате! "Събирайки" обяд или вечеря, опитайте се да напълните чинията наполовина със зеленчуци, една четвърт с протеини и още една четвърт със зърнени храни.

Още по-добре започнете всяко хранене с чиния салата. Това ще ви запълни и ще оставите малко място (само малко!) За по-калорични храни..

Запомнете: ако решите да отслабнете, трябва да го правите всеки ден. Всяко правилно взето решение в крайна сметка ще доведе до една голяма полза. По едно просто правило, но всеки ден и ще забележите как килограмите започват да се изпаряват.

Козметични процедури

За да се отървете от излишните килограми върху стомаха, обвивките са страхотни. За това не е необходимо да ходите в салона, процедурите могат да се извършват у дома. Ние избираме тези, които няма да отнемат вашето време или пари.

Разпределяме равномерно и тогава може да има две възможности за действие. Ако има много малко време, тогава го оставяме така. Изчакваме глината да изсъхне, след което я отмиваме.

За по-силен ефект ви е необходим обикновен хранителен филм (обаче, най-добрите найлонови торбички, дори торбички за боклук ще свършат работа). Завиваме проблемните зони с фолио и създаваме „парников ефект“ за глина.

В такъв „скафандър“ лягаме на дивана, покриваме се с одеяло и не мислим за нищо в продължение на 10 минути (най-важното е да не заспим!). Можете да повтаряте тази процедура 2-3 пъти седмично..

За промяна глината може да се смесва със зехтин, морска сол, мед или ароматни масла, но бъдете внимателни - те, първо, не се препоръчват за кърмачки, и второ, те могат да причинят алергична реакция.

Най-популярни опции

1. Студен и горещ душ.

Човешкото тяло се излива с минерални води с различен състав и температура, което води до увеличаване на метаболизма, подобряване състоянието на кожата и до избавяне от целулита; Шарко душ.

Масажът се извършва с вода под високо налягане. Този процес подобрява кръвообращението и лимфния дренаж. В допълнение към отслабването, такъв душ помага за нормализиране на процеса на храносмилане; Солени бани.

Най-добре е да използвате морска сол, тя има антицелулитен ефект и снабдява организма с полезни вещества. Ваната помага да се отървете от умора, да подобрите състоянието на кожата и да отслабнете; Подводен масаж.

Човекът лежи в специална вана, в която се събира минерална вода. Специалистът извършва масаж с водна струя. Това подобрява кръвообращението и освен това е отлична профилактика на разширени вени. За да получите добър ефект, трябва да направите поне 10 процедури; Борова вана.

Такива събития спомагат за пречистването на организма от вредни вещества, укрепват имунитета и подобряват функционирането на дихателната система и състоянието на кожата.

Това не е целият списък на съществуващите водни процедури, които ви позволяват да се отървете от излишните килограми..

Как да отслабнете след раждането

Как да отслабнете след раждане с пазачи

Чувството за себе си след раждането и загубата на тегло са взаимосвързани. Как можеш да се чувстваш щастлив и да свалиш излишните килограми? Основното нещо е постепенност и постоянство.

Бременността е не само романтично очакване на бебе и приятни домакински задължения, свързани с това, но и сериозни промени в тялото на жената. По време на подготовката за раждане жената наддава от десет до двадесет килограма допълнително тегло. И това е не само теглото на растящото бебе, но и около седем килограма от теглото на плацентата, околоплодните води, увеличената матка, млечните жлези, допълнителен кръвен обем, плюс още три килограма мастни резерви. Всичко това е жизненоважно за здравословното развитие на бебето и благосъстоянието на майката..

Дълго време учените погрешно вярваха, че нови мастни клетки се образуват само по време на кърмаческа и юношеска възраст. Последните проучвания показват, че жените натрупват нови мастни клетки през третия триместър на бременността. Това откритие обяснява защо на много жени им е трудно да отслабнат след раждането, дори ако преди това са успели без особени затруднения..

И защо всяко следващо дете добавя няколко килограма към жената. В крайна сметка, вече образуваните мастни клетки не просто изчезват. Те могат да бъдат изсушени или намалени чрез диета или упражнения, но дори когато са приспани, те винаги са готови да съхраняват енергия..

По този начин, създавайки нов мастен резерв при всяка бременност, предпазливият характер предпазва както жената, така и детето от глад. За съжаление, в култури, където тънкостта е на мода, натрупаните по време на здравословна бременност мазнини се считат за ненужни и излишни и се стремят да се отърват от тях възможно най-бързо..

Това ще отмине от само себе си?

По време на раждането жената незабавно отделя част от натрупаното тегло (сумата от теглото на бебето, плацентата и околоплодните течности). В рамките на няколко дни след раждането излишната кръв и течности, необходими преди това за поддържане на бременността, постепенно се абсорбират и отделят от тялото на майката. Матката се връща към размера си преди бременността в рамките на шест седмици след раждането.

Но натрупаните мазнини в очакване на бебето никъде не изчезват. Женското тяло пък се опитва да натрупва мазнини, за да изхрани вече роденото дете. Тези запаси от мазнини обикновено са концентрирани на ненужни места от гледна точка на жената - върху стомаха и бедрата..

Lady Perfection?

Някои майки морално не са готови да приемат промени в телата си след раждането на дете. Плюс това, след раждането на бебе, стресът се натрупва от безсънни нощи и пълна отговорност за ново същество, изостряйки тежестта на притесненията относно външния вид и физическата форма след раждането.

В допълнение към това близки, познати, статии в лъскави списания и обществено мнение повтарят: „Раждането на бебе не е причина да се разпуснете! Жената трябва да поддържа себе си във форма, във форма и атлетичните фигури са на мода! " Друга заплаха се излъчва от телевизионните екрани и страниците на списанията - образът на майка, която „прави всичко навреме“. Почти във всяко излъчване на церемонията по награждаването на актьори или певци ни се показва поне една знаменитост, която е родила само преди няколко седмици, но с помощта на спорт и диети тя се принуди да облече тясна вечерна рокля.

Не е тайна, че известни актриси и певици се опитват да отслабнат възможно най-бързо, защото им се плаща за начина, по който изглеждат. Защо много жени несправедливо се упрекват, че не са успели да се поберат в дънки преди бременност или рокля след раждането? Не трябва да забравяме, че повечето от нас изобщо не са били като модели преди бременността..

Имайте предвид, че прекомерното физическо натоварване в ранния следродилен период пречи на заздравяването на матката. И ако решите да отслабнете чрез диети или диетични ограничения, изчакайте поне шест седмици след раждането. Това е най-краткото време, необходимо на майката да се възстанови и да установи лактация. Бързата загуба на тегло може да доведе до намаляване на количеството произведено мляко. Посъветвайте се с Вашия лекар дали тази или онази диета или спорт са противопоказани, особено ако страдате от хронични заболявания.

Храним се и отслабваме

Кърменето на бебе отнема около 500-600 калории на ден. По този начин има полза за майката - по време на периода на хранене можете да отслабнете. Теглото, натрупано по време на бременност, със сигурност ще изчезне, въпреки че може да не е толкова бързо, колкото се надяват много. Ето информацията в книгата за кърменето: „В сравнение с жените, които се хранят с адаптирано мляко и консумират по-малко калории, обикновено хранените кърмачки губят повече килограми между три и шест месеца след раждането“..

Проучванията показват, че четири седмици след раждането жените, които кърмят (изцяло или частично), тежат по-малко и са по-слаби в бедрата си в сравнение с жените, хранени с адаптирано мляко. По време на хранене можете да се отървете не само от натрупаното тегло, докато чакате бебето, но и да загубите запасите от мазнини преди бременността.

Понякога майчинството поглъща така всички мисли и усилия на жената, че храната може да бъде начин да обърнете внимание на себе си, да се успокоите, да се отърсите от умората или да добавите разнообразие към монотонния ход на деня..

Постепенно и с любов

Понякога кърмещата жена трябва да яде повече от обикновено. Като се има предвид, че калориите се изгарят по време на кърмене и хранене, увеличаването на дневния прием със здравословни, естествени храни може да бъде безвредно или дори полезно..

Отнасяйте се само с мазни и сладки храни с повишено внимание. Противно на общоприетото схващане, захарните и мазни храни не подобряват вкуса на майчиното мляко и краткосрочното удоволствие може бързо да се превърне в още по-голямо неудовлетворение от себе си..

Ако сте разстроени от теглото си и ще отслабнете, не напускайте планирания курс, но в същото време не бързайте и не се измъчвайте. Спомнете си мъдростта „постепенно и с любов“. Възстановявате се от девет месеца, така че отделете време да промените живота и себе си за един ден. Здраво тяло и тонизирано тяло няма да се появят за една нощ.

Постигане на сериозен резултат може да бъде само постепенно добро отношение към себе си - здравословно хранене и спорт. Тези, които бързо отслабват, са склонни отново да наддават бързо. Кърменето помага да отслабнете след раждането, но не всички отслабват със същата скорост.

Ако майките, които познавате, вече са отслабнали и демонстрират плоски кореми и все още не сте постигнали целта си, това не е далеч от огорчение и разочарование от теглото и външния вид. Един от начините да избегнете разочарованието е да си поставите цел, която е реалистична и лична за вас. Например, не се опитвайте да отслабнете до размера на известен модел. Помислете какъв размер дрехи ви подхождат лично.

Като алтернатива, опитайте се да достигнете теглото, което сте държали една година, когато сте били вече възрастен, вместо да се опитвате да отслабнете до размера си като завършил. Отслабването може да има различни цели и след като постигнете една, можете да преминете към постигане на следващата.

Понякога е достатъчно една жена просто да е във форма, а не умора, да тича след деца около детската площадка или да се изкачва по стълбите. Много хора се чувстват по-добре както психически, така и физически, след като загубят пет до десет процента от теглото си. И някой просто не може истински да се наслади на пълнотата на чувството за щастие, ако не се поддържа в добра форма и атлетична форма..

Движещ се!

Повечето от нас трябва да спортуват редовно, за да поддържат здравословно тегло. Ние се движим все по-малко, докато телата ни са създадени за ежедневна физическа активност. След раждането на дете можете просто да се разходите с количка или слинг.

Постепенно удължавайте разходките си, ускорявайте темпото на ходене, но започнете с кратки и леки разходки. Когато вече сте започнали да правите упражнения, опитайте се да увеличите времето за упражнение до 30-45 минути наведнъж.

Колкото по-редовни са дейностите, толкова по-вероятно ще свикнете с товара и няма да се откажете. Упражнението не само ви помага да изгаряте мазнини, но също така повишава нивата на енергия, подобрява благосъстоянието и намалява нивата на стрес и симптомите на ПМС..

Упражнението компенсира забавянето на метаболизма, което е свързано със загуба на тегло. И най-важното е, че физическата активност, съчетана с балансирана диета, гарантира по-видими и дългосрочни резултати..

Няма лесни начини

Често жените се стремят да отслабнат на всяка цена. Въпреки доказания факт, че кърмещите жени отслабват повече през първата година след раждането, такава жена решава да спре храненето или дори да не започне изобщо, за да се подложи на радикална диета веднага след раждането, за да отслабне бързо. Оправдани ли са такива драстични мерки, ако с разумен и балансиран подход можете да храните и отслабвате?

В крайна сметка никоя диетична програма не гарантира резултати за тези, които искат да отслабнат. Ако искате да се откажете от храненето, за да преминете на „вълшебна“ диета, помислете добре. Струва ли си да се откажете от ползите от храненето както за вас, така и за бебето в името на призрачната надежда за отслабване, когато всички факти сочат, че няма магия и лесни начини?

Виждам цел или как да остана в курса

Килограми опит и щастие

И накрая, нека да разгледаме всичко, което ви се е случило от раждането на бебето. Вие не само сте се възстановили, но сте родили ново същество! Със сигурност ценните минути се съхраняват в ъглите на паметта, когато бебето е било щастливо точно това, което сте вие, вашият нежен глас, любяща усмивка и топлина на тялото. Научихте се да бъдете силни, когато бебето беше болно, в сърцето ви има толкова много място за любов и мъдростта значително се увеличи.

И сега знаете, че тялото ви е в състояние да издържи и нахрани човек! Обичайте и ценете заслужената красота на тялото на майката, неговата физическа и емоционална сила. Какво означават няколко допълнителни временни килограма в сравнение с новата красота, сила, мъдрост и способности на вашето тяло!

Искам да се погрижа малко за себе си, без да навредя на здравето и портфейла си?

• Опитайте се да стоите повече. Възможност, ще бъдете изненадани, но фактът остава факт: изправянето изгаря два пъти повече калории от седенето.
• Разхождайте се, когато говорите по телефона.
• Слизайте по-често пеша по стълбите.
• Опитайте се да се разходите преди обяд или преди вечеря.
• Убедете се да отидете до най-близкия магазин. Шансовете са, че ще отидете малко повече, отколкото сте планирали.
• Намерете приятел, който да споделите с количката. По време на разговори не само времето лети, но и разстоянието.

• Започнете бавно, за да избегнете нараняване и мускулни болки.
• Не забравяйте да се затоплите и разтегнете..
• Опитайте се да се усмихвате по време на час, дори ако не ви се иска или никой не гледа. Факт е, че хормонът на радостта започва да се произвежда дори с преднамерена усмивка.!
• След като завършите клас, дайте си кредит за вашите упражнения. Помислете за това приятно усещане, преди да започнете следващия си клас, особено ако не ви се упражнява..
• Вземете сериозно ученето си. Редовното упражнение е също толкова важно, колкото миенето на зъбите или къпането. Грижата за себе си е също толкова важна, колкото и почистването на къщата.
• Не се разсейвайте по време на час: изключете телефона, дайте на децата играчки, храна и напитки, за да можете да спортувате пълноценно.

Как да отслабнете бързо след раждането? 6 оригинални и безопасни начина

Отслабнете правилно след раждането!

Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат към първоначалния си размер дрехи възможно най-скоро. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Грижите за детето не оставят време за упражнения, нито за басейна, нито за посещение на фитнес. Следователно повечето жени не само не отслабват след раждането, а напротив, през първата година от живота на бебето продължават да напълняват..

За младите майки този проблем е един от най-належащите. На детската площадка темата за „тежестта“ се повдига почти ежедневно. Оказа се, че всяка мама има свои тайни. Ако комбинирате всичките им препоръки заедно, можете да различите шест доста оригинални, прости и доказани начини за отслабване след раждането..

Дневен режим за новородено

Грешното ежедневие е най-честата грешка на младите майки. Докато бебето е будно, те са напълно погълнати от него и на практика забравят за себе си. И щом малкото заспи, те се втурват към хладилника и се опитват да ядат за в бъдеще. Това всъщност е много вредно. Отказвайки се от обяда, ние стресираме тялото и го принуждаваме да се натрупва под формата на телесни мазнини. С неправилната диета не само натрупваме излишни килограми, но и страдаме от постоянна умора. Много по-полезно е да се храните често с бебето, поне 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Дори и с най-неспокойното дете винаги можете да намерите десет минути, за да вземете лека закуска. И, най-важното, опитайте се никога да не довършвате храненето след дете, дори ако кашата е много вкусна и е жалко да я изхвърлите.

Маша на 33 години, дъщери на 1.4 години
По време на бременност качих 16 килограма. След раждането теглото, разбира се, малко намаля, но аз бях някаква мека и буйна. Няколко пъти се опитах да се грижа за себе си, но винаги нямаше свободно време. Цял ден не оставих дъщеря си нито на крачка. И когато тя заспа, изтичах до кухнята и изпразних хладилника. Естествено, при такъв режим е просто невъзможно да се мисли за диета и правилно хранене. Напротив, опитах се да ям колкото се може повече за бъдеща употреба. И когато дъщеря ми беше на шест месеца, си взех домашна работа (аз съм счетоводител). Сега, по време на нейния сън, се опитах да не се занимавам с външни въпроси, а да седя пред компютъра. Затова започнах да ям с дъщеря си. Оказа се много удобно. Между другото, благодарение на редовния прием на храна, станах много по-малко уморен и сега тежа само 1,5 килограма повече, отколкото преди раждането..

Кърмене

Диетолозите казват, че жените, които сами хранят бебето, се връщат в предишната си форма много по-бързо. Това се дължи на факта, че кърменето насърчава по-бързото свиване на матката и връщането й в пренаталното състояние. Въпреки че много жени, докато кърмят, напротив, напълняват. Това се дължи на факта, че те абсорбират млечни продукти в огромни количества и дори избират кой е по-тлъст, вярвайки, че по този начин ще подобрят кърмата. Всъщност не е нужно да ядете двойно повече храна, следвайки известния израз „Ям за двама“. Храната обаче трябва да е два пъти по-здравословна и богата на витамини. В крайна сметка бебето не се нуждае от допълнителни калории, а от специфични елементи и витамини.

Яна на 25 години, дъщеря на 2 години
Кърмех дъщеря си почти 10 месеца. По време на бременността качих 14 килограма и си мислех, че сега едва ли ще се върна към първоначалната форма. Не спазвах някаква специална диета и просто нямаше време за спорт. Пуснах го. Естествено, опитах се да ям най-здравословната и разнообразна храна. Хранейки се по същия начин, както преди раждането, дадох част от калориите заедно с кърмата на дъщеря си. Баба ми дори каза, че „бебето изсмука всички сокове от мен“. Сега съм абсолютно доволна от фигурата си, тежа с 3 килограма по-малко, отколкото преди раждането, и изглеждам десет пъти по-добре.

Правилното хранене след раждането

Не се опитвайте да правите диети веднага след раждането. Първо, сега е абсолютно безполезно. И второ, имате нужда от добро хранене, докато кърмите. Достатъчно е само да следите диетата си. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и максимално здравословна и разнообразна. Не е тайна, че раждането е огромен стрес за цялото тяло. И по време на критични периоди тялото изпитва силен дефицит на три основни елемента - протеини, желязо и калций. Те трябва да присъстват във вашата диета всеки ден. Най-богати на калций са млечните продукти, сиренето и рибата. И протеините са необходими - както растителни (ядки, соя, бобови растения), така и животни (месо, риба, птици, сирене).

Освен това тялото губи доста голямо количество желязо по време на обилно следродилно кървене. Между другото, при дефицит на желязо е почти невъзможно да отслабнете, тъй като насърчава производството на специален ензим, който влияе върху изгарянето на мазнините. Затова всеки ден трябва да ядете храни, богати на желязо (морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб).

Марина на 27 години, дъщеря на 3 години
Много обичам да ям вкусна храна. По време на бременността реших да не си отказвам нищо и качих 18 килограма. Дълбоко в себе си наистина исках да отслабна. Но тя разбираше, че е почти невъзможно и дори не полагаше никакви усилия. Когато дъщеря ми беше на четири месеца, съпругът ми и аз решихме да се оженим. Много исках да облека красив бял костюм за сватбата. И твърдо реших да отслабна. Първо, намалих количеството на консумираната храна точно наполовина. И тогава се опитах да заменя всички "вредни" продукти с по-малко калорични и по-полезни. Между другото, някои от тях са много по-вкусни. За една година свалих 11 килограма и изглеждах просто страхотно на сватбата. И сега тежа точно толкова, колкото преди раждането. Но няма да се връщам към старата си диета..

Туризъм

Много майки са мързеливи и се ограничават до разходки на балкона. Между другото, това е една от най-честите причини за детски настинки. Мислете за ходене с количка не като задължение, а като допълнителна възможност да упражнявате фигурата си. Всички знаят състезателно ходене. Средната скорост на човек е 4-5 километра в час. Препоръчително е да ходите с бебето два пъти на ден по 2-3 часа. И за един час интензивно ходене се изгарят приблизително същите калории, както при три часа упражнения на симулатори. Така че изчислете каква полза можете да получите, като ходите с количка. Вярно е, че за това трябва да ходите с бързо темпо, в удобни обувки и с прав гръб..

Оксана е на 21 години, синът е на 2 години
Принадлежа към жени с наднормено тегло. Преди бременността постоянно следих теглото си, седях на нискокалорични диети и редовно ходех на фитнес. Що се отнася до злото - по време на бременност непрекъснато исках кифлички, сладкиши и шоколад. Естествено, не можех да си отрека тази слабост. За девет месеца качих 26 килограма и бях отчаян. Невъзможно беше веднага да се подложим на диета, тъй като кърмех. И просто нямаше време за фитнеса. Затова реших да се възползвам от ежедневните си разходки. През годината излизах по 3 часа всеки ден, при почти всяко време. Поставих си норма - 10 километра на ден. Но след три месеца се удвои. Между другото, докато вървите бързо, се уморявате много по-малко, отколкото от неразумното залитане с количка, опитвайки се да убиете времето. Сега тежа само с 4 килограма повече, отколкото преди раждането. За съжаление синът израсна бързо и му стана много по-интересно да седи в пясъчника, отколкото да се вози в инвалидна количка..

Зареждане за двама след раждане

Основната причина за наднорменото тегло е липсата на необходимата физическа активност или, както казват експертите, физическо бездействие. Дори да консумира минимум мазнини и да яде само зеленчуци и плодове, при липса на движение човек се напълнява. Факт е, че по време на мускулна работа се консумират мазнини. И когато лежите на дивана, всеки бонбон се отлага отстрани. Разбира се, малкото дете не е благоприятно за заседнал начин на живот. Но докато си правите домашното и си правите домашното, опитайте се да натоварите всички мускулни групи.

Освен това носенето на бебето в кенгуру е добро упражнение за майката. Това упражнение насърчава добра стойка, както и укрепване на мускулите на гърба и корема. Сменяйки периодично положението на бебето (отпред или отзад), ще осигурите натоварване на различни мускулни групи. Освен това бебето непрекъснато напълнява и следователно натоварването за вас не се увеличава рязко, а постепенно. Когато детето ми беше на шест месеца, аз, без никакви диети, загубих точно толкова килограми, колкото той наддаде през това време.

Алина на 22 години, син на 11 месеца
По време на бременност качих само 9 килограма. Всички казваха, че след раждането бързо ще възвърна предишната си форма. За съжаление това не се случи. Практически не отслабнах. Изглеждаше, че стомахът просто пълзи по страните и бедрата. Опитах няколко пъти да започна да правя упражнения, но винаги нямаше свободно време. Когато синът ми започна да се учи да пълзи, аз със завист погледнах мускулестите му крака и дупето. И тогава реших да се опитам да повторя всички движения зад него. Вероятно отвън изглеждаше много смешно. Легнахме заедно на пода и пълзехме един след друг по 2-3 часа на ден. Опитах се да копирам всички движения на сина си. Ние пълзим така всеки ден от три месеца. Първо, синът е просто възхитен. И второ, целулитът ми на практика изчезна, а краката и бедрата ми станаха изненадващо еластични, без излишни мазнини. Сега мисля, че е време да започнем да изпомпваме корема.

Психологическа нагласа

Също така, не забравяйте за психологическия фактор. В периода след раждането жената може да изпита депресия, промени в настроението, плач и самосъжаление. В такива моменти изглежда, че само нещо сладко може да ви развесели. Толкова много жени прибягват до храна, когато са изправени пред неразрешими психологически проблеми.

Просто изглежда по-лесно. Всъщност, щом приключите с дъвченето, вече ще съжалявате за това, което сте направили. Стресът не може да бъде преодолян с шоколад. Или поне опитайте да замените шоколадите с круши или ябълки и ще видите, че не само настроението ви, но и благосъстоянието ви ще се подобрят значително.

Ирина на 20 години, син на 8 месеца
След раждането се върнах в предишната си форма след почти няколко седмици. И тогава изведнъж тя започна да се възстановява. През първите два месеца бях ужасно депресиран. Не можех по никакъв начин да се влюбя в детето си, то ми беше напълно чуждо и аз се смятах за лоша майка. Струваше ми се също, че съпругът ми е загубил всякакъв интерес към мен и не вярва на нито една от думите му. Просто не знаех какво да правя. И постоянно хващаше мъката ми със сладолед и сладкиши. Свекърва ми ме спаси. Когато дойдох на себе си, приличах повече на Карлсън, отколкото на жена. Сега бавно, но сигурно се опитвам да отслабна. И когато съм в лошо настроение и искам да хапна нещо вкусно, вместо сладолед и сладкиши, си купувам пресни плодове. Той е едновременно вкусен и здравословен и по никакъв начин не се отразява на фигурата.

Информацията на сайта е само за справка и не е препоръка за самодиагностика и лечение. За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар.