Седем тайни за това как да отслабнете след раждането

^ Доста рядко, след раждането, жената успява да поддържа бившата си стройна фигура. Повечето качват 3-4 килограма, за някои наднорменото тегло се превръща в истински проблем и причина за притеснение. Как да отслабнете след раждането, ако преди бременността, когато е имало достатъчно време за себе си и за занимания по фитнес, загубата на няколко килограма е истински проблем, но тук цели 10, или дори повече?

На какви точки трябва да обърнете внимание, ако със сигурност сте решили да отслабнете след раждането.

1. Най-честата причина за натрупване и поддържане на наднормено тегло след раждането е неправилната диета. Млада майка, обръщайки максимално внимание на детето си, абсолютно забравя за пълноценни ястия, задоволявайки чувството на глад с "остатъци" от детската маса, сандвичи, консерви и други вредни продукти. Оказва се, че всъщност не ядете нищо, но в същото време напълнявате. За да отслабнете след раждане, трябва непременно да развиете навика да ядете 4-5 пъти на ден. Закуската трябва да е доста обилна, обяд в 13-14 часа и вечеря не по-късно от 18 часа. Снек между храненията със зелен чай или неподсладени плодове.

2. Кърменето не е причина да се храните за двама. Количествените характеристики на храненето на майката не оказват влияние върху качеството и количеството мляко. Важно е само храната да е пълноценна и да задоволява нуждата от основни вещества, витамини, микроелементи. Количеството изпита течност на ден трябва да бъде поне 2 литра, това ще поддържа необходимото ниво на лактация. Освен това чувството за жажда често стимулира появата на чувство на глад, така че ако имате желание да се храните между отделните хранения, по-добре е първо да пиете вода или неподсладен чай..

3. Както обикновено, за да отслабнете след раждането, от диетата трябва да се изключат пържени и мазни храни, пушени, пикантни, пикантни, мариновани храни. Преобладаващата кулинарна обработка на храните трябва да бъде приготвяне на пара, печене или задушаване. Сладките в умерени количества са разрешени до 12 часа на обяд. За обяд е по-добре да ядете месо или риба със зеленчуци, дайте предимство на тестени изделия от твърдо брашно, каша със зеленчуков сос. За вечеря трябва да се ограничите до млечни продукти, всяка друга протеинова храна без гарнитура или зеленчуци и плодове. Важно е по време на кърмене допълнително да се приемат витамини или специални биологично активни добавки за кърмачки.

4. Разбира се, физическата активност е необходима за ефективно отслабване след раждане. Не се позовавайте на заетост - това е просто начин да оправдаете мързела. Дори и най-грижовните майки и идеалните хостеси ще намерят петнадесет минути за презареждане. Забравете за мисълта да „приберете“ бебето в количката на балкона. Туризмът с бебето е чудесен начин да отслабнете. Ходенето с бързо темпо в продължение на 2-3 часа ще ви спести същото количество калории като тричасовото упражнение на симулатора, важно е само да изберете правилните дрехи и обувки за ходене. Никой не е отменял специални упражнения за домакини с моп и прахосмукачка - чудесен начин за укрепване на корема, мускулите на гърба, ръцете и краката. Няколко месеца след раждането вече можете да мислите за посещение на спортен клуб. Но дори и да оставите детето с никого, можете да си купите диск с набор от упражнения и да тренирате у дома. Ако успеете да излезете във фитнеса, изберете да започнете с плуване, упражнения на стационарно колело, елиптичен тренажор или бягаща пътека, за промяна може да сте като танци и йога. Малко по-късно, след месец-два, можете да стартирате електрически товари.

5. За ефективно отслабване след раждане е важна психологическата нагласа. Трябва да отслабнете не защото приятел ви е нарекъл дебел, а не за да се побере в стари дънки. Намерете по-убедителна причина да отслабнете, като здравето си, сексуалната си привлекателност и любовта на съпруга си.

6. Не се опитвайте да се програмирате, не си поставяйте срокове, не измисляйте наказания за сривове в опит да зададете определено темпо за отслабване. Само оптимистичното отношение всеки ден ще ви помогне уверено да вървите към целта си. Радвайте се на всеки свален килограм и дори на факта, че успявате да поддържате собственото си тегло. Насърчавайте се, че краткосрочните печалби и „нараствания“ се случват поради преходни хормонални промени, например преди менструация или по време на овулация. Когато хормоналният фон се нормализира, изведнъж натрупаното тегло ще изчезне и ще вземе със себе си още няколкостотин грама..

7. Ако наддаването на тегло след раждането е голямо, ако телесното тегло продължава да се увеличава, по лицето, гърдите, предната коремна стена, ръцете, бедрата, гърба се появява тъмна груба коса, потърсете лекар. Тези симптоми не са само показателни за затлъстяването. Те говорят за сериозни ендокринни нарушения, които могат да причинят сериозни последици за здравето. В този случай ще бъде възможно да отслабнете само като се справите с болестта и нормализирате хормоналния фон.

Отслабването след раждане е лесно! Няма специални тайни! Просто трябва да си поставите правилните цели и упорито да вървите към тях, въпреки всички въображаеми препятствия. Една стройна фигура и възхитен поглед на любим мъж ще бъдат достойни

Как бързо да отслабнете след раждането у дома?

По време на процеса на бременност всички жени трябва да напълнеят. Така работи природата и в нея няма нищо странно. Най-активните периоди за набиране са първите 2 тримесечия, защото по това време не само вкусовите предпочитания и менютата се променят, но и хормоналният фон.

Освен всичко друго, не забравяйте, че през този период повечето жени ("използващи" бременност) си позволяват да се отдадат на онези продукти, които нанасят колосален удар върху фигурата. Естествено, след раждането животът на жената отново се променя, поради факта, че е време да се следи качеството на кърмата и да се възстанови тялото, но в същото време е време да се помисли как да започне да възстановява изгубената форма.

Какво се случва с тялото на жената след раждането?

Така че, след като роди, жената трябва постепенно да се върне към предишния си живот и да започне да се справя с натрупаните килограми и други проблеми, донесли радостта от бременността. Много често отражението в огледалото потиска новосъздадената майка, така че тя развива следродилна депресия, която често е обхваната от сладост, което само влошава проблема.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да сте подготвени за следното:

1. Никога не можете да загубите вяра и мотивация.
2. Ако все още не можете да отслабнете, докато кърмите, това може да означава, че тялото все още се нуждае от запаси от мазнини, за да поддържа качеството на кърмата..
3. Проблемите със загуба на тегло могат да преследват жена, която не кърми бебето си, тъй като това е около 500 калории средно..
4. Небалансираният хормонален фон може да причини затруднения при отслабване за период до 2 години..
5. Грешното ежедневие също може да повлияе на това.

Дори след раждането на дете тялото на жената е отслабено, така че е изключително важно да се подходи цялостно и разумно към процеса на отслабване. Това не трябва да засяга не само тялото на жената, но и здравето на новороденото..

Важно! Експертите не препоръчват да се откажете от кърменето, ако няма медицински противопоказания.

Как да отслабнете бързо и ефективно след раждане:

Веднага трябва да се отбележи, че няма да можете да отслабнете относително бързо. Бързата загуба на тегло във всеки случай влияе негативно на тялото, особено върху отслабената бременност. Само комбинация от добро настроение за мотивация, правилно съставено меню и умерена физическа активност е ключът към сравнително бързото и ефективно отслабване.

- физически упражнения

Преди да започнете каквото и да е упражнение, е много важно да започнете с тривиална загрявка за 5-10 минути. С помощта на разтягане, разтягане, махане на крака / ръка и ходене на място е необходимо кръвта да се разпръсне по цялото тяло. Едва след това можете да започнете да спортувате. Най-ефективните са следните:

Клекове. Достатъчни са само 20 добре изпълнени, дълбоки клека. Много е важно да се следи за правилното изпълнение: гърбът трябва да е плосък, коленете да не падат, гърдите да се изтеглят напред.

Как бързо отслабнах след раждането без много усилия

Преди бременност и раждане тя поддържа стабилно 59 кг (височина 173 см). След раждането се възстанових не с предписаните 10, а с цели 20 кг.

Излишните килограми се появяваха на етапи. След раждането на бебето, везните за известно време показваха 72 (+13 кг) - мислех, че „всичко е наред, по време на хранене ще се върна на поне 63“, защото суматохата беше планирана неизмеримо. Не беше така. Бебето ми е тихо, спокойно: яде и спи, спи и яде - нямаше особени проблеми. Когато кърмех (а заради GW винаги исках да дъвча нещо), постоянно обикалях къщата и дъвчех. Случвало се е току-що да съм приключвал да ям супа и чай със сандвич с наденица и след 10 минути ми се искаше да ям отново: отидох и изядох още една кексче или парче шоколад. Синът ми не е алергичен, така че тя не се отказа от сладкото. Движех се малко и прекарвах свободно време на дивана.

Когато се качих на кантара 3 месеца след раждането, с изненада открих + 7 кг (79 кг / 173 см). И сега разходките с количка бяха трудни: изтърколиха се в парка, нямаше сили и желание за разходка, затова седнах на една пейка с книга. В джоба ви винаги имаше запазени сладкиши, бисквити, семена или сушилни.

След раждането продължихме да общуваме с момичетата от отделението, с които лежахме заедно в болницата. Една от майките се върна към първоначалното си тегло след 4 месеца. Стана завидно, любезно, затова тя започна да пита какво и как. „То някак си“, това е отговорът, който получих. Затова ли го прави сама, но аз не мога да го направя? Какво не е наред? Помислих, анализирах, потърсих причини и намерих отговори.

3 причини, поради които не мога да отслабна

Идентифицирах 3 фактора, които предотвратяват отслабването без изтощителни тренировки (за които младите майки нямат сили, време и желание).

1. Най-ужасният предмет, от който не може да се отърве и е изключително трудно да се възстанови, е храната. Като любител на печенето, тя не може да изживее ден без кок. Опитах се да заглуши засиления глад с чести закуски.
2. Малко по малко тя се превърна в печат - имаше много малко движение: тя вървеше малко, седеше по-често на улицата и лежеше вкъщи. Консумирах тонове калории и без консумация те се утаяваха в тялото под формата на мастни натрупвания..
3. Въпросът е в средата: роднини и приятели бяха доволни от външния ми вид или мълчаха от учтивост. От една страна, страхотно е, че не са мушкали излишни килограми в лицето (тя би могла да нахлуе във всякакви скъпи супер-средства за отслабване или да се подложи на някаква ужасна диета за организма, увреждайки както себе си, така и бебето). Съпругът не е видял проблема, казват, всички набират след раждането. Първоначално не виждах проблема и дори започнах да свиквам с неща с няколко размера по-големи от пренаталните. Това е другата страна на монетата: „Не можеха ли да намекат, че е време да направят нещо по въпроса?!“.

И все пак основният стимул беше баналното „Защо съм по-зле от останалите момичета, които успяха да се върнат във форма след раждането?“. Познати млади майки оживено започнаха да се подреждат и аз се откроих на техния фон с размерите си. Когато детето беше на 4,5 месеца, реших да се грижа за себе си.

Какво направих, за да отслабна

След като идентифицирах „корена на злото“, работих върху грешките за всеки елемент.

Хранене

Новата диета изглеждаше така:

• Пилешки и телешки супи със зеленчуци. Ако е възможно, направете бульони от домашно пиле, толкова богато. Домашното месо правеше супите по-задоволителни, но все пак не ядох достатъчно - трябваше да ям елда на пара, ориз, просо или пшеница с добавка на масло;
• Невъзможно беше да се изключат от менюто зеленчуци, които не дават усещане за ситост заради ползите за детето. Смели варените зеленчуци с блендер до пюре, добави парче масло, жълтък и сподели с Кирюша. Ако го е яла сама, тя не е добавяла жълтъка, а е яла варено яйце;
• Картофено пюре във вода или варено мляко (не забравяйте да се вари, ако кърмите);
• Всеки ден ядях по малко извара и сирене. Перфектно утолява глада като самостоятелно ястие или добавка към някоя от зърнените култури;
• Тя правеше свински котлети с телешко месо от месо, варено говеждо месо, а по-късно добави постно свинско към диетата;
• Сладко, ограничено до сушилни, малко шоколад и домашно приготвени овесени ядки без маргарин;
• Отначало пиех леко сварен чай без захар, по-късно добавих прясно смляно кафе (малки дози сутрин).

Малък съвет: Дневникът много ми помогна да премахна проблема с храненето: Планирах диетата си, записах всичко там, какво готвя или искам да готвя. Имаше както рецепти, така и списъци с хранителни стоки, тъй като и аз го занесох в магазина.

Дейност

Тя се справи с пасивния начин на живот с помощта на разходки. Излизайки от къщата, аз се принудих да забравя за магазина с книгата и вървях 1,5-2 часа. Не носех крачкомер със себе си, но подозирам, че пробегът е приличен, дори с товара под формата на количка. Първият път не беше лесен: бях ужасно уморен, краката ми бръмчаха по навик и след завръщането си у дома бях изключително гладен. Запазени предварително приготвени зеленчукови супи в бульон.

Елиминира всички закуски по време на ходене!

С течение на времето детето започна да пълзи и аз започнах да се движа повече: просто имайте време да наваксате (и се притеснявате, че може да ударите, не сте влачили някакви гадни неща в устата си, така че скачате нагоре по всеки повод).

Отношение на близки хора

Проблемът беше решен от само себе си: когато обявих идеята си, приятели, роднини и на първо място съпругът ми подкрепи идеята и охотно помогна за диетата.

Припомням ви, че започнах да въплъщавам идеята, когато детето беше на 4,5 месеца и тежах 79 килограма при ръст 173 см..

• През първите 30 дни отне 5 кг (за щастие нямаше ограничение);
• Вторият месец отне 4 кг;
• На третия, въпреки всички опити, теглото остана непроменено (70 кг / 173 см);
• През следващите 30 дни успяхме да подобрим резултата с още 2 килограма, след това с 5;
• По времето, когато Кирюша беше на 9 месеца, тежах 63 кг.

Не щях да спирам дотук, затова продължих да следвам обичайната „програма“, само активността беше добавена: синът ми порасна, започна да пълзи, след това да ходи и да бяга, е, стана по-трудно да го вдигна

Сега детето е на 1,5 години, тежа 61 кг (колебания + - 2 килограма). Когато теглото се уталожи, се върнах към нормалната храна, без значителни ограничения. Единственото нещо, което не използвам, е стандартната вредност, която всички диетолози съветват да изключат: като колбаси, чипс, кола, мазни сладкиши.

На някои може да изглежда, че не съм отслабнала толкова бързо, но вярвам, че стройна майка и 9-месечно бебе не са толкова често явление. Непосредствено след раждането малцина отслабват за месец-два и в по-голямата си част тези, които изобщо не са качили нищо. И не забравяйте, че методът не предполага свръхтоварвания - минимум усилия, които работят на 100%.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Искате ли да прочетете първите нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграм канал, Facebook страница или група VKontakte.

Ние сме в Yandex.Zen - присъединете се!

Как бързо да отслабнете след раждане у дома

Много жени, които са родили дете, са изправени пред факта, че тялото им не иска самостоятелно да се върне към предишните си форми. Стомахът стърчи, появяват се гънки в страничната област, а на ханша се появява целулит. Ето защо въпросът за това как бързо да отслабнете след раждането остава актуален дори в ерата на позитивното тяло.

1. Защо има наднормено тегло по време на бременност
2. Как да отслабнете след раждане у дома
3. Правилното хранене за млада майка
4. Програма за обучение
5. Упражнения за гърдите
6. Упражнения за корема
7. Упражнения за ханша
8. Домашни грижи
9. Грижа за салона
10. Допълнителни препоръки

Тялото на жената в позиция претърпява много промени и не всички от тях могат да бъдат наречени приятни:

• хормонални промени;
• храносмилателни разстройства;
• подпухналост (това е гестоза и на следващия етап - прееклампсия);
• токсикоза и цял списък от други проблеми.

Освен това някои жени започват да ядат за двама, а заседналият начин на живот води до бързото появяване на излишни мазнини. По принцип при тези условия жената просто не може да се грижи за собственото си тяло: първо трябва да издържи, след това да роди и след това - да отгледа нов човек. Така че, с цялото желание, бързото отслабване няма да работи. Но с помощта на правилна, балансирана диета, приемане на хранителни добавки и набор от упражнения можете значително да ускорите този процес..

Необходимо е да се кажат няколко думи за диастазата: това е разминаването на ректусния коремен мускул. След първото раждане то обикновено е незначително и бързо изчезва. Но втората степен на диастаза може да продължи дълго време. Именно дивергенцията на ректусния мускул е отговорна за образуването на изпъкнал корем, от който не може да се отървем..

Важно е! При сериозно разминаване в мускулите няма да е възможно да го върнете към нормалното дори с помощта на редовна физическа активност. В този случай проблемът може да бъде разрешен само чрез хирургическа интервенция, която помага да се отървете от диастаза III степен..

Какво ще ви помогне да отслабнете след раждането у дома? Ние предлагаме интегриран подход:

• балансирана диета;
• редовно използване на необходимото количество течност;
• умерена физическа активност;
• спа процедури и масажи;
• използването на хранителни добавки.

Не забравяйте, че процесът на отслабване може да отнеме много време, но именно рационалният подход се счита за по-ефективен..

За да се върнете в добра форма, трябва напълно да преосмислите диетата си. Като начало спрете да ядете на порции, но яжте пълноценно, пет пъти на ден: три големи хранения, две закуски. По-добре е да се отървете от бързите въглехидрати в диетата: да, те дават бързо усещане за ситост, но след 1-2 часа гладът отново се събужда. По-добре е да готвите, без да добавяте масло, тоест да варите, задушавате, пара или печете в ръкава. Но пърженето, грилът и дълбоките мазнини ще трябва да бъдат напълно изоставени. Хербалайф консултант по хранене може да ви помогне да създадете правилната диета, когато е необходимо.

За тези, които искат да постигнат бързи резултати, упражненията просто не могат да направят без. Разбира се, можете да свалите килограми без спорт (особено за млада майка, която постоянно носи дете на ръце), но ще бъде възможно да ускорите процеса и да върнете фигурата в отлично състояние само с допълнителни натоварвания. Разбира се, идеалният вариант да направите това е в клуба за здравословен начин на живот, но повечето упражнения могат да се правят и у дома. Единственото условие е младата майка да има сили и време за това, така че не си струва да отделяте време от собствената си почивка. Не можете да таксувате? Ходете повече. Трябва да ходите с детето си и ходенето е един от най-добрите начини да върнете тялото си във форма. Не забравяйте за удобни дрехи и удобни обувки. Трябва да ходите с удобно или средно темпо по 40-60 минути на ден.

При кърмене бюстът губи формата си. Тук няма мускули, така че изпомпването няма да работи. В същото време, по време на бременност, гърдата се увеличава с 1,5-2 пъти и след това обемът постепенно изчезва, но кожата остава. За да изглежда бюстът по-тонизиран, трябва да укрепите делтоидния мускул. И за това са подходящи най-обикновените лицеви опори (можете да го правите легнали или под ъгъл, подпряйки ръце на дивана или сложили крака си върху него). Схемата е много проста:

• Изправете се до изходна позиция. Дръжте ръцете изправени, а дланите с пръсти обърнати навътре..
• Докато издишвате, сгънете лактите, като максимално спуснете гърдите си. Гърбът трябва да остане изправен, коленете да не се огъват.
• Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция..

За първи път са достатъчни дори пет лицеви опори. Техният брой трябва да се увеличава постепенно..

Друга проблемна област, която трябва да бъде разработена особено внимателно. Не забравяйте обаче, че диастазата от III степен не може да бъде премахната чрез физическо натоварване, мускулната дивергенция ще остане. Ако не се наблюдава такъв сериозен проблем, можете да започнете да тренирате. Лесен начин да се отървете от изпъкналия корем е да използвате обръч. Всеки ще направи: от лека гимнастика до тежка, особено за отслабване. Трябва да завъртите обръча възможно най-бавно, по посока на часовниковата стрелка. По-малка амплитуда - повече работа на малки мускули. Упражнението може да се остави настрана за 10-15 минути, вече не се изисква. Трябва да завъртите обръча на гладно. За тези, които искат бързо да възвърнат предишната си форма, усукванията са подходящи. Те се извършват легнали по гръб. Краката са на пода и свити в коленете, ръце зад главата. Докато издишвате с глава и лакти, започнете да посягате към коленете си, докато вдишвате, се върнете към началото.

За да подредите седалището и околните места, най-добре е да вземете мини степер. Това е удобен симулатор, който не заема много място, но ще ви помогне бързо да изпомпате дадените мускули. В комбинация с редовни разходки, скоростта на резултата със сигурност ще ви изненада приятно. Въпреки това, за да възвърнете желаната форма, изобщо не е необходимо да купувате спортно оборудване. Едно от най-ефективните упражнения за тренировка на седалището и бедрата е клякането. За да направите това, трябва да се изправите изправени с крака малко по-широки от раменете. Докато издишвате, започнете бавно да се спускате по такъв начин, сякаш искате да седнете на стол. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Можете да започнете от малко - 10-15 пъти ще са достатъчни. След 2-3 дни можете да увеличите броя на кляканията с 5, докато общата сума достигне 50. По желание можете да разделите това число на два комплекта.

Физическите упражнения и правилното хранене не са всичко. Ако плановете имат желание за бързо постигане на резултати, трябва да обърнете внимание на няколко допълнителни препоръки.

• Хранителна добавка. Хранителните добавки, особено за млада майка, са важен елемент от диетата. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист, но лекарят със сигурност ще одобри употребата на омега-3. Необходимата дневна доза полиненаситени мастни киселини може да бъде получена само от една капсула ** от продукта Herbalifeline Max *. Тази киселина може да поддържа сърдечно-съдовата система, мозъчната функция и зрението в оптимално състояние.
• Скрабове. Те се използват ежедневно в областта на бедрата. Благодарение на своя ексфолиращ и масажен ефект, скрабът помага да се бори не само с целулита, но и със стрии. Основното нещо е да изберете продукти с естествен състав. Например, Herbalife Nutrition Instant Berry Scrub.
• Самомасаж. Добър начин за разпръскване на кръвта и лимфата. За да направите това, не са ви необходими никакви основни познания, достатъчно е да разтриете проблемните зони или да използвате специални масажни ролки.

Не всички последици от раждането могат да бъдат отстранени у дома. Например дълбоките стрии могат да бъдат премахнати само по време на козметични хардуерни процедури..

Важно е! Не трябва да се обръщате към радикални хирургични техники, ако планирате да станете майка отново, ако сте диагностицирани със затлъстяване от 2-4 степен, имате сърдечни проблеми или захарен диабет.

Но прибягването до салонни процедури е отлично решение. Те могат да се правят заедно с домашно приготвени. Какви грижи предлагат козметолозите??

1. Лимфен дренаж и антицелулитен масаж.
2. Обвивки (мед, шоколад, масло и други).
3. Шарко душ.
4. Баня, сауна, хамам.

Преди каквито и да е процедури, трябва да посетите консултация със специалист и да изясните наличието на възможни противопоказания. Например, някои обвивки на тялото могат да провокират алергии, а горещият въздух на парната баня не е подходящ за страдащите от сърдечно-съдови заболявания..

В периода след раждането трябва особено внимателно да наблюдавате здравето си. Не забравяйте за редовния сън: това е гаранция за здраве (физическо и психическо), нормална лактация и нормализиране на метаболизма. Диетата трябва да съдържа високо съдържание на протеини, калций, фибри и витамини. Освен това експертите препоръчват винаги да помните няколко важни правила:

• Не се опитвайте да отслабнете драстично със строги диети и големи натоварвания.
• Пийте много течности. За жена, която е родила, нормалното количество чиста вода е 2-2,5 литра на ден.
• Ход. Липсата на физическа активност провокира стагнация на кръвта и лимфата.

Но най-важното е, че не се карайте, че не можете да се върнете към предишната си форма. Нормалната загуба на тегло за родила жена е до 400 грама на ден. С течение на времето наднорменото тегло ще изчезне и тялото ще се върне към обичайните си параметри..

* Хранителна добавка. НЕ ЛЕКАРСТВО

** За по-точна дозировка вижте опаковката

Как да отслабнете бързо след раждането? 6 оригинални и безопасни начина

Отслабнете правилно след раждането!

Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат към първоначалния си размер дрехи възможно най-скоро. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Грижите за детето не оставят време за упражнения, нито за басейна, нито за посещение на фитнес. Следователно повечето жени не само не отслабват след раждането, а напротив, през първата година от живота на бебето продължават да напълняват..

За младите майки този проблем е един от най-належащите. На детската площадка темата за „тежестта“ се повдига почти ежедневно. Оказа се, че всяка мама има свои тайни. Ако комбинирате всичките им препоръки заедно, можете да различите шест доста оригинални, прости и доказани начини за отслабване след раждането..

Дневен режим за новородено

Грешното ежедневие е най-честата грешка на младите майки. Докато бебето е будно, те са напълно погълнати от него и на практика забравят за себе си. И щом малкото заспи, те се втурват към хладилника и се опитват да ядат за в бъдеще. Това всъщност е много вредно. Отказвайки се от обяда, ние стресираме тялото и го принуждаваме да се натрупва под формата на телесни мазнини. С неправилната диета не само натрупваме излишни килограми, но и страдаме от постоянна умора. Много по-полезно е да се храните често с бебето, поне 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Дори и с най-неспокойното дете винаги можете да намерите десет минути, за да вземете лека закуска. И, най-важното, опитайте се никога да не довършвате храненето след дете, дори ако кашата е много вкусна и е жалко да я изхвърлите.

Маша на 33 години, дъщери на 1.4 години
По време на бременност качих 16 килограма. След раждането теглото, разбира се, малко намаля, но аз бях някаква мека и буйна. Няколко пъти се опитах да се грижа за себе си, но винаги нямаше свободно време. Цял ден не оставих дъщеря си нито на крачка. И когато тя заспа, изтичах до кухнята и изпразних хладилника. Естествено, при такъв режим е просто невъзможно да се мисли за диета и правилно хранене. Напротив, опитах се да ям колкото се може повече за бъдеща употреба. И когато дъщеря ми беше на шест месеца, си взех домашна работа (аз съм счетоводител). Сега, по време на нейния сън, се опитах да не се занимавам с външни въпроси, а да седя пред компютъра. Затова започнах да ям с дъщеря си. Оказа се много удобно. Между другото, благодарение на редовния прием на храна, станах много по-малко уморен и сега тежа само 1,5 килограма повече, отколкото преди раждането..

Кърмене

Диетолозите казват, че жените, които сами хранят бебето, се връщат в предишната си форма много по-бързо. Това се дължи на факта, че кърменето насърчава по-бързото свиване на матката и връщането й в пренаталното състояние. Въпреки че много жени, докато кърмят, напротив, напълняват. Това се дължи на факта, че те абсорбират млечни продукти в огромни количества и дори избират кой е по-тлъст, вярвайки, че по този начин ще подобрят кърмата. Всъщност не е нужно да ядете двойно повече храна, следвайки известния израз „Ям за двама“. Храната обаче трябва да е два пъти по-здравословна и богата на витамини. В крайна сметка бебето не се нуждае от допълнителни калории, а от специфични елементи и витамини.

Яна на 25 години, дъщеря на 2 години
Кърмех дъщеря си почти 10 месеца. По време на бременността качих 14 килограма и си мислех, че сега едва ли ще се върна към първоначалната форма. Не спазвах някаква специална диета и просто нямаше време за спорт. Пуснах го. Естествено, опитах се да ям най-здравословната и разнообразна храна. Хранейки се по същия начин, както преди раждането, дадох част от калориите заедно с кърмата на дъщеря си. Баба ми дори каза, че „бебето изсмука всички сокове от мен“. Сега съм абсолютно доволна от фигурата си, тежа с 3 килограма по-малко, отколкото преди раждането, и изглеждам десет пъти по-добре.

Правилното хранене след раждането

Не се опитвайте да правите диети веднага след раждането. Първо, сега е абсолютно безполезно. И второ, имате нужда от добро хранене, докато кърмите. Достатъчно е само да следите диетата си. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и максимално здравословна и разнообразна. Не е тайна, че раждането е огромен стрес за цялото тяло. И по време на критични периоди тялото изпитва силен дефицит на три основни елемента - протеини, желязо и калций. Те трябва да присъстват във вашата диета всеки ден. Най-богати на калций са млечните продукти, сиренето и рибата. И протеините са необходими - както растителни (ядки, соя, бобови растения), така и животни (месо, риба, птици, сирене).

Освен това тялото губи доста голямо количество желязо по време на обилно следродилно кървене. Между другото, при дефицит на желязо е почти невъзможно да отслабнете, тъй като насърчава производството на специален ензим, който влияе върху изгарянето на мазнините. Затова всеки ден трябва да ядете храни, богати на желязо (морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб).

Марина на 27 години, дъщеря на 3 години
Много обичам да ям вкусна храна. По време на бременността реших да не си отказвам нищо и качих 18 килограма. Дълбоко в себе си наистина исках да отслабна. Но тя разбираше, че е почти невъзможно и дори не полагаше никакви усилия. Когато дъщеря ми беше на четири месеца, съпругът ми и аз решихме да се оженим. Много исках да облека красив бял костюм за сватбата. И твърдо реших да отслабна. Първо, намалих количеството на консумираната храна точно наполовина. И тогава се опитах да заменя всички "вредни" продукти с по-малко калорични и по-полезни. Между другото, някои от тях са много по-вкусни. За една година свалих 11 килограма и изглеждах просто страхотно на сватбата. И сега тежа точно толкова, колкото преди раждането. Но няма да се връщам към старата си диета..

Туризъм

Много майки са мързеливи и се ограничават до разходки на балкона. Между другото, това е една от най-честите причини за детски настинки. Мислете за ходене с количка не като задължение, а като допълнителна възможност да упражнявате фигурата си. Всички знаят състезателно ходене. Средната скорост на човек е 4-5 километра в час. Препоръчително е да ходите с бебето два пъти на ден по 2-3 часа. И за един час интензивно ходене се изгарят приблизително същите калории, както при три часа упражнения на симулатори. Така че изчислете каква полза можете да получите, като ходите с количка. Вярно е, че за това трябва да ходите с бързо темпо, в удобни обувки и с прав гръб..

Оксана е на 21 години, синът е на 2 години
Принадлежа към жени с наднормено тегло. Преди бременността постоянно следих теглото си, седях на нискокалорични диети и редовно ходех на фитнес. Що се отнася до злото - по време на бременност непрекъснато исках кифлички, сладкиши и шоколад. Естествено, не можех да си отрека тази слабост. За девет месеца качих 26 килограма и бях отчаян. Невъзможно беше веднага да се подложим на диета, тъй като кърмех. И просто нямаше време за фитнеса. Затова реших да се възползвам от ежедневните си разходки. През годината излизах по 3 часа всеки ден, при почти всяко време. Поставих си норма - 10 километра на ден. Но след три месеца се удвои. Между другото, докато вървите бързо, се уморявате много по-малко, отколкото от неразумното залитане с количка, опитвайки се да убиете времето. Сега тежа само с 4 килограма повече, отколкото преди раждането. За съжаление синът израсна бързо и му стана много по-интересно да седи в пясъчника, отколкото да се вози в инвалидна количка..

Зареждане за двама след раждане

Основната причина за наднорменото тегло е липсата на необходимата физическа активност или, както казват експертите, физическо бездействие. Дори да консумира минимум мазнини и да яде само зеленчуци и плодове, при липса на движение човек се напълнява. Факт е, че по време на мускулна работа се консумират мазнини. И когато лежите на дивана, всеки бонбон се отлага отстрани. Разбира се, малкото дете не е благоприятно за заседнал начин на живот. Но докато си правите домашното и си правите домашното, опитайте се да натоварите всички мускулни групи.

Освен това носенето на бебето в кенгуру е добро упражнение за майката. Това упражнение насърчава добра стойка, както и укрепване на мускулите на гърба и корема. Сменяйки периодично положението на бебето (отпред или отзад), ще осигурите натоварване на различни мускулни групи. Освен това бебето непрекъснато напълнява и следователно натоварването за вас не се увеличава рязко, а постепенно. Когато детето ми беше на шест месеца, аз, без никакви диети, загубих точно толкова килограми, колкото той наддаде през това време.

Алина на 22 години, син на 11 месеца
По време на бременност качих само 9 килограма. Всички казваха, че след раждането бързо ще възвърна предишната си форма. За съжаление това не се случи. Практически не отслабнах. Изглеждаше, че стомахът просто пълзи по страните и бедрата. Опитах няколко пъти да започна да правя упражнения, но винаги нямаше свободно време. Когато синът ми започна да се учи да пълзи, аз със завист погледнах мускулестите му крака и дупето. И тогава реших да се опитам да повторя всички движения зад него. Вероятно отвън изглеждаше много смешно. Легнахме заедно на пода и пълзехме един след друг по 2-3 часа на ден. Опитах се да копирам всички движения на сина си. Ние пълзим така всеки ден от три месеца. Първо, синът е просто възхитен. И второ, целулитът ми на практика изчезна, а краката и бедрата ми станаха изненадващо еластични, без излишни мазнини. Сега мисля, че е време да започнем да изпомпваме корема.

Психологическа нагласа

Също така, не забравяйте за психологическия фактор. В периода след раждането жената може да изпита депресия, промени в настроението, плач и самосъжаление. В такива моменти изглежда, че само нещо сладко може да ви развесели. Толкова много жени прибягват до храна, когато са изправени пред неразрешими психологически проблеми.

Просто изглежда по-лесно. Всъщност, щом приключите с дъвченето, вече ще съжалявате за това, което сте направили. Стресът не може да бъде преодолян с шоколад. Или поне опитайте да замените шоколадите с круши или ябълки и ще видите, че не само настроението ви, но и благосъстоянието ви ще се подобрят значително.

Ирина на 20 години, син на 8 месеца
След раждането се върнах в предишната си форма след почти няколко седмици. И тогава изведнъж тя започна да се възстановява. През първите два месеца бях ужасно депресиран. Не можех по никакъв начин да се влюбя в детето си, то ми беше напълно чуждо и аз се смятах за лоша майка. Струваше ми се също, че съпругът ми е загубил всякакъв интерес към мен и не вярва на нито една от думите му. Просто не знаех какво да правя. И постоянно хващаше мъката ми със сладолед и сладкиши. Свекърва ми ме спаси. Когато дойдох на себе си, приличах повече на Карлсън, отколкото на жена. Сега бавно, но сигурно се опитвам да отслабна. И когато съм в лошо настроение и искам да хапна нещо вкусно, вместо сладолед и сладкиши, си купувам пресни плодове. Той е едновременно вкусен и здравословен и по никакъв начин не се отразява на фигурата.

Информацията на сайта е само за справка и не е препоръка за самодиагностика и лечение. За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар.

Как да отслабнете след раждане, основни принципи

По време на бременността всяка жена наддава, малко успяват да контролират набора от излишни килограми. Разбира се, с раждането на дете, млада майка очаква, че ще се върне в предишната си форма и ще може бързо да отслабне след раждането. Но на практика всичко се оказва не толкова просто, особено ако жената кърми бебе..

Има много начини да отслабнете. Разнообразните диети са особено популярни. Но след раждането на дете младата майка има основната задача - да се грижи за здравето му..

Ето защо е трудно да се съчетаят майчинството и загубата на тегло, като се има предвид значението на кърменето. Благодарение на него младата майка продължава да остава едно цяло с новороденото..

Общото наддаване на тегло по време на бременност се състои от теглото на детето, теглото на плацентата, матката и околоплодните води - общо, тази цифра варира в рамките на 10 кг. Всичко останало е наднорменото тегло, натрупано от бъдещата майка. Отслабването след раждането не е лесна задача, но е напълно изпълнимо.

Какво се случва с тялото на жената след раждането?

Раждането е приключило, дългоочакваното бебе е на ръце и младата майка започва от време на време да мисли как бързо да отслабне след раждането. Обикновено всяка жена по време на бременност трябва да наддава не повече от 12 кг..

Именно от тях тя се отървава от физиологичния начин по време на раждането на детето и през първите седмици след раждането. Това е в идеалния случай.

Всъщност за повечето жени цифрите са извън скалата за 20 кг. Поради такова увеличение загубата на тегло след раждането се превръща в труден процес, особено ако подходите неправилно..

Защо бъдещата майка не може да отслабне много след раждането? Има няколко причини:

1. Според общоприетото поверие тя започва да "яде за двама", опитвайки се да дава колкото се може повече кърма на бебето си. В същото време повечето жени спират да контролират диетата си и се отпускат, като несериозно отписват всичко за нуждите на растящото бебе.
2. След раждането на дете младата майка има нови грижи, грижите за новороденото са трудна работа и ако няма кой да й помогне, умората се натрупва. Жената се опитва да прекарва повече време вкъщи, за да има време да преработи всички дела. В резултат на това се движи по-малко, има по-малка вероятност да бъде на чист въздух, така че енергията, която получава с храната, не се изразходва изцяло. Така една млада майка не само не може да възвърне изгубената си форма след раждането, но и набира нови килограми..
3. Въпросът "Как да отслабнете след раждането у дома?" засяга много млади майки с нездравословна наследственост. Генетиката е отговорна за типа фигура и ако се забележи предразположение към затлъстяване в семейството на кръвни роднини, тогава този аспект може да се отрази на фигурата на млада майка. Тенденцията към напълняване се проявява почти винаги по време на бременност и кърмене..

Според статистиката около 20% от младите жени, половината от които не са навършили 30-годишна възраст, страдат от наднормено тегло и проблеми, свързани със затлъстяването.

Защо след раждането някои жени губят много килограми и остават слаби, въпреки раждането на дете, докато други трябва да се борят с наднорменото тегло дълго време?

Тайната е проста - тялото трябва да изразходва толкова калории, колкото получава, и този баланс директно зависи от много фактори..

Ако една жена изгаря всички калории, които е консумирала през деня, тогава проблеми с това как да отслабнете след раждане с кърмене, най-вероятно няма да възникнат.

Но ако консумирате повече от преработено, тогава излишната енергия целенасочено се намира в мастните гънки. Възможно е и е необходимо да коригирате баланса на изгаряне на калории и ако тенденцията за натрупване на излишни килограми се запази, това трябва да се направи възможно най-скоро..

Ако една жена е наддала над 12 кг по време на бременност и това наднормено тегло остава при нея повече от 6 месеца след раждането на дете, съществува риск от продължително затлъстяване. Проблемът нараства като снежна топка и скоро може да се превърне в патология на ендокринната система, с която ще бъде невъзможно да се справите сами..

Какво да правя?

Трябва да имате търпение. Отслабването след раждането не може да бъде бързо. Бременността и раждането са се превърнали в сериозен психологически и физически стрес, така че не трябва да влошавате ситуацията.

Обикновено след раждането загубата на тегло трябва да стане възможно най-естествена до 200-400 грама на седмица. Ако процесът на отслабване върви по-бързо, най-вероятно тялото се изчерпва от небалансирана диета, стрес и хормонален дисбаланс. Между другото, последният се стабилизира само 2 години след раждането на детето..

Как да отслабнете след раждане на кърмачка? Отслабването трябва да бъде цялостно, със задължително включване на физически упражнения, ходене на чист въздух, нормализиране на ежедневието и здравословно хранене. Придържайки се към всички тези правила, не трябва да забравяме и за самото тяло..

Ако на фона на отслабване има главоболие, слабост, раздразнителност, студенина и световъртеж - най-вероятно процесът на отслабване е придружен от тежки нововъведения, особено по отношение на храненето.

Такива грешки не трябва да се правят: диетите за отслабване след раждане трябва да бъдат разумни.

Физически упражнения

Не всяка млада майка има достатъчно време и възможности да посети спортен комплекс или басейн, но можете да посветите време на себе си и на фигурата си, без да напускате дома. Упражненията не трябва да бъдат прекалено интензивни, особено ако задачата е да отслабнете след раждане чрез цезарово сечение.

Можете да започнете активни упражнения само 8 седмици след раждането на детето. В случай на оперативно раждане този въпрос се решава индивидуално с лекар..

Така че, за да изпълните следващия набор от упражнения, ще ви трябва спортна постелка. Тъй като много упражнения се изпълняват легнали, натоварването на тялото ще бъде оптимално..

1. Упражнение едно. Легнали по гръб, разтворете крака и се наведете в коленете. След това трябва да започнете да ги огъвате, така че коленете ви да се допират. Повторете 5 пъти.
2. Упражнение две. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да стегнете максимално коремните си мускули, след което започнете бавно да освобождавате въздуха от белите си дробове. Издишайте с уста, докато въздухът в белите дробове изтече, след което трябва да се опитате да издишате малко повече кислород с помощта на коремните мускули. След като завършите упражнението, трябва да се отпуснете за 30 секунди и да го повторите отново. Това упражнение е част от комплекс дихателни упражнения, с помощта на които можете бързо да придобиете стройна фигура..
3. Упражнение трето. В легнало положение повдигнете главата и гърдите, докато вдишвате, без да полагате усилия с ръцете си. Ръцете трябва да лежат спокойно по тялото. По време на издишването трябва да си починете. Това упражнение е разрешено за жени, които вече могат да лежат по корем..
4. Упражнение четвърто. 2 седмици след раждането можете да изпълните следното упражнение: легнал по гръб, като в същото време повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на тялото. В това положение те трябва да бъдат фиксирани за няколко секунди, след което могат да бъдат спуснати и да си починат малко. Повторете 5 пъти, като постепенно увеличавате натоварването.
5. Упражнение пет. В изправено положение нарисувайте с ръце големи кръгове, за да подредите тонуса на мускулите на предмишниците и ръцете и да предотвратите отпускане на кожата на фона на отслабване.

Правейки целия този прост набор от упражнения след раждането, можете да възстановите тялото си в предишната му форма и да подобрите здравето си. Прочетете повече: спорт след раждане →

Хранене

За да се отървете от излишните килограми чрез хранене, трябва да осигурите на тялото липса на калории. На практика тази препоръка изглежда така: яжте балансирано и се движете повече..

След раждането, особено ако жената кърми, е невъзможно драстично да промените обичайната диета и да се придържате към строги диетични ограничения. Но също така не е нужно да се отпускате, оправдавайки се с позицията си..

Основното е да се придържате към следните правила: не яжте мазни, пържени, вредни и не пийте алкохолни напитки, които не само предизвикват апетита, но и увреждат детето по време на кърмене. И вие също трябва да продължите да кърмите: заедно с кърмата, мазнините, натрупани от жена по време на бременност, постепенно ще напуснат тялото. Сега те ще се възползват - в растежа и развитието на бебето.

Ако жената не кърми, проблемът с отслабването е по-труден за решаване..

На първо място, ще трябва разумно да се ограничите в храненето, като избягвате излишните мазнини и въглехидрати, в противен случай наднорменото тегло няма да отиде никъде. И второ, диетата трябва да се комбинира с умерена физическа активност, ако са изминали повече от 6 седмици от раждането.

Какво може да яде кърмачка? Повече салати на зеленчукова основа с нискомаслени дресинги като нискокалорично кисело мляко, заквасена сметана, лимонов сок и зехтин. Основата на диетата трябва да бъде риба, постно месо, зеленчукова яхния, кефир, кисело мляко и зърнени храни.

С повишено внимание можете да ядете малко плодове, ядки, прясно изцедени сокове, като внимателно наблюдавате реакцията на детето. Прочетете повече за храненето на кърмачка →

Какви методи за отслабване са нежелани и защо?

За да отслабнете след раждането и да запазите здравето и благосъстоянието си, трябва да обърнете внимание на следните точки:

1. Не трябва да отслабвате за кратко време. Загубата на тегло над 0,5 кг седмично е опасна поради патологични промени в ендокринната система, както и външни дефекти - образуване на стрии, отпусната кожа и др..
2. Няма нужда да започвате да отслабвате от първите дни след изписването от болницата. Тялото се нуждае от малко време, за да се справи със стреса, да установи лактация, освен това много физически упражнения са разрешени от лекарите, започвайки от 7-та седмица от живота на детето поради риска за мускулите на перинеума и т.н..
3. Всички ограничения и корекции в диетата трябва да бъдат постепенни. Както физическите упражнения, така и нормализирането на храненето трябва да бъдат постепенни, особено ако е установено кърмене.
4. Не можете да отслабнете само чрез намаляване на калоричното съдържание на консумираната храна, без физическо натоварване. И обратно. В първата ситуация лошото хранене трудно се понася без упражнения. Във втората ситуация тренировките могат да бъдат напълно безсмислени, тъй като телесното тегло на фона на небалансирана диета ще продължи да се увеличава, въпреки физическата активност.
5. Без гладуване! Разбира се, ако не ядете нищо и пиете само вода, наднорменото тегло ще изчезне. Но тялото ще преживее такъв стрес, че след нормализиране на храненето, трескаво ще върне всичко изгубено с резерв..
6. Когато кърмите, не можете да спазвате диети с изключение на един вид храна, например премахване на въглехидрати от диетата. Детето се нуждае от всички микроелементи.
7. По време на кърмене е забранено да тествате върху себе си каквито и да било продукти за отслабване - хапчета, пластири, лекарства със слабително действие и много други, дори ако са посочени като хранителни добавки. Всичко това е опасно за бебето. А за жена, която не кърми, тези съмнителни продукти след раждането няма да са от полза, а само възможни здравословни проблеми, като алергии, бъбречни заболявания, стомашно-чревен тракт и т.н..

Ако млада майка в следродилния период има тегло, което носи пряка опасност за нейното здраве, лекуващият лекар трябва да се справи с проблемите със загубата на тегло. Това обикновено се отнася за онези жени, които са наддали над 30 кг по време на бременност..

След раждането много жени се оплакват, че не могат да загубят тези излишни килограми, въпреки всички положени усилия..

Основното е да бъдете търпеливи и да не разчитате на бърз резултат, за да не бъдете разочаровани за пореден път. Важно е да се отнасяте към себе си и тялото си с любов и спокойствие, търсете решения, които ще помогнат за оптимизиране както на физическата активност, така и на храненето..

Не е необходимо да си поставяте най-строгите забрани, тъй като те могат да доведат до обратен резултат..

Автор: Олга Рогожкина, лекар,
специално за Mama66.ru

Отслабнете след раждането - 10 златни правила

Всяка втора жена печели излишни килограми по време на бременност. Това се дължи не само на факта, че докато носите дете искате да ядете за двама, но и генетично. Тялото разчита не само на себе си, но и на втория човечец, следователно запасите в случай на глад се изискват двойно повече. Освен това женското тяло е проектирано по такъв начин, че на корема и бедрата да има мастен слой, който ще предпазва плода..

След раждането теглото се нормализира, мускулите на корема и бедрата се стягат, кожата се връща към размера си. И жената отново цъфти и става още по-красива, отколкото преди бременността. Това е идеалната картина! Което, за съжаление, няма много общо с реалността. Рядко една жена, след раждането на деца, може да се похвали с красива фигура. Бременност, раждане, кърмене, следродилна депресия и безкрайна умора си вършат работата: от 3-4 до 20 или дори повече излишни килограми се придържат към жената. И един ден идва денят, в който искате да свалите оковите на наднорменото тегло, да излезете на разходка с количка в нова форма: годна, тънка и, разбира се, красива.

Оттук започва търсенето на перфектната диета, която е едновременно вкусна и здравословна (това важи особено за кърмачките) и бърза! В края на краищата е пролет или лято, или ваканциите са на път и затова искате дългоочакваното отслабване! Познавате ли се? Сигурен! В края на краищата почти всяка жена е преминала или преживява това.

Започнете да отслабвате с почивка

Първата стъпка е да се успокоите и да не изпадате в паника. И още повече да не бързаме с всичко лошо. Първите шест месеца след раждането на дете, дори ако това е било неусложнено раждане, не се измъчвайте. Просто се опитайте да се възстановите. Яжте здравословна храна, разхождайте се на чист въздух, опитайте се да спите достатъчно, за което търсите помощници: съпруг, родители, сестри, леля и други. Дори и да сте горещ привърженик на идеята, че само родителите трябва да отглеждат дете, през първите месеци след раждането не се колебайте да помолите за помощ. Ако някой ходи 2-3 часа с детето ви или играе с него или ви пусне да пазарувате, това ще ви свърши работа. Колкото повече почивате през първите седмици и месеци след раждането, толкова по-бързо ще се възстанови тялото ви и толкова по-скоро ще се върнете към предишната си форма..

Наспи се. Сънят е пламенен помощник при отслабване. Ако сте изпратили мъжа си на разходка с бебето през деня, захвърлете всичко и си лягайте! Нещата няма да отидат никъде, но силите на тялото могат да бъдат напълно изчерпани. Не забравяйте, че умореното измъчено тяло няма намерение да отслабва! Той би оцелял, но вие мечтаете за някаква тънка талия. Затова обяснете на верния си съпруг, че вашата хармония лежи в съня и почивката. Позволете му да ви помогне с това. Повтарям: не отказвайте никаква помощ. Не се опитвайте да бъдете конят, който дърпа всичко, дори ако имате сили. В крайна сметка има жени, които след раждането усещат енергичен подем. Има ли покачване? - Перфектно! Насочете го не само към детето, но и към себе си, възлюбени.

Важно е да подобрите функцията на червата

Всички жени знаят, че след раждането чревната функция е нарушена. Разтегнатите коремни мускули, болката след раждането и хормоналните промени играят роля тук. Ето защо е толкова важно да се подобри функцията на червата след раждането на дете. От най-ефективните начини можете да посъветвате следното:

1. Обърнете внимание на полиненаситените мазнини, а именно тези, които съдържат омега-3 мастни киселини. По този начин лененото масло или лененото семе е лидер в съдържанието на такива киселини. Използването на семена или масло облекчава запека, подобрява състоянието на косата, кожата и ноктите и помага в борбата със затлъстяването. Лененото масло е идеална хранителна добавка.
2. Обърнете внимание на фибрите. Ако не храните бебето си, тогава можете да ядете всякакви зеленчуци и техните комбинации. Опитайте се да имате на масата си пресни зеленчуци всеки ден. Ако сте кърмачка, изберете какво можете. Яжте сложни въглехидрати сутрин: пълнозърнести храни. Ако хляб, то с трици, ако тестени изделия, то от твърди сортове.
3. Практикувайте дихателни упражнения за червата. Повече подробности тук: https: //eshsmelo.ru/prostoy-sposob-izbavitsya-ot-zaporov-navsegda/
4. Яжте пълнозърнести овесени ядки на закуска.
5. Пийте много чиста вода.
6. Ход. Движението около къщата не се брои. Разхождайте се повече на чист въздух.

Как да отслабнем след раждане - започваме след шест месеца

Когато сте свикнали с новия статус на майката или майката на второто, третото дете (всяко има своя собствена ситуация), е време да се заемете със себе си. Тук трябва да изхождате от това дали сте кърмачка или не. Ако не, тогава здравословна диета, която може да сте спазвали преди бременността, ще ви подхожда. И ако не сте, тогава можете да го опознаете тук. Правилното хранене е първата стъпка към красивата фигура..

Ако хранете дете, тогава трябва да продължите от това колко възприемчиво е бебето към това, което яде майката. Като правило към 3-4 месеца всички кърмачки знаят какво могат да ядат и какво не. И след шест месеца започва активно хранене, което улеснява храненето на жената. Детето вече се храни не само с млякото си, но и с други продукти и следователно храносмилателната му система узрява и майката може да си позволи повече в ежедневната си диета..

Как да се храним след раждане

Следните точки ще ви помогнат да намерите сладкото място в ежедневното си меню:

1. Яжте идеални протеини всеки ден: яйца, млечни продукти.
2. Отстранете всички видими мазнини от месото. Опитайте се да печете месо във фурната или да го готвите, като по този начин се отървете максимално от месната храна от вътрешните мазнини. Гответе месо без растителни масла.
3. Яжте тлъста и полумазна риба 3 пъти седмично. Имайте предвид, че мазните сортове включват не само пъстърва и сьомга, към които някои хора са алергични, но и скумрия, херинга (херингата се продава прясна, не е необходимо да се яде осолена, може да се задушава и пече), камбала и дори най-простата риба синьо бяло.
4. Опитайте се да ядете ядки и семена, но строго дозирани: не повече от 1 път на ден и малка шепа.
5. Изключете сладкишите и шоколадите от вашата диета. Нито вие, нито бебето се нуждаят от тях. Ако има желание за сладко, тогава можете да замените бонбоните с по-полезни: захаросани плодове. Но можете да ги ядете само сутрин и не повече от 1 път на два дни. Ако жадувате да отслабнете, тогава премахнете изобщо сладките. Можете да пиете сладък чай веднъж на ден, ако сте свикнали много..
6. Изключете от диетата печени продукти и всякакви сладкиши: бисквитки, меденки, кифлички и др. Това е основната причина за наднорменото тегло. Заменете ги със зеленчуци, които не ферментират в червата (за кърмачки): краставици, домати, маруля или плодове, които можете..

Опитайте се да не ядете за двама. Това е основното правило!

След като сте родили дете, вече няма нужда да ядете за двама! Запомни това! Дори ако активно храните бебето си, не е нужно да ядете за двама. По-скоро трябва да пиете повече течности. Така че намалете порциите си с една трета..

Мотивацията е важен път към това да бъдеш слаб

С мотивация започва всеки бизнес в живота ни. Дори ходим на лекар, зареждайки се с мислите, че искаме да сме здрави. При отслабване определете сами защо искате да сте слаби. Пишете в тетрадка или тетрадка директно върху точките, които ще Ви ДАВАТ отслабване. Запишете всичко до най-малкия детайл, до нови дрехи, опишете го подробно. Напишете какво ще ви кажат вашите роднини и приятели, когато отслабнете, напишете това, което искате да чуете. Напишете как ще се чувствате вие ​​до най-малките подробности.

Методът за предаване на мисли на хартия е един от най-древните и ефективни в съвременната психология. Просто трябва да пишете на красива тетрадка или тетрадка и не забравяйте да препрочитате бележките си поне веднъж седмично. Вярвайте в написаното. И се учудвайте колко е ефективен.!

Как да отслабнете по-лесно

Много жени, желаещи да отслабнат, търсят съратници, но както показва практиката, по-лесно е да отслабнете сами, дори е по-лесно, ако има опит или помощ, на които можете да разчитате. И ако личните съвети от диетолозите не винаги са достъпни, тогава има по-достъпни методи. Редакторите Eish Boldly подготвиха поредица от книги специално за своите читатели, които са доста евтини (цената на книгите идва само от цената на оформлението), но много ефективно помагат на тези, които отслабват. Първата книга „Знам как да отслабна“ е дневник, където са описани всички точки на отслабване от сутрин до вечер. Втората книга "30 закуски от диетолог" е рецепта за закуска за всеки вкус: въглехидрати, протеини и смесени. Ако се интересувате, тогава подробностите са тук: https: //eshsmelo.ru/nashi-knigi-o-pokhudenii/

Винаги можете да зададете въпроса си на диетолог и да получите отговор абсолютно безплатно. Успех, мили жени! Бъдете здрави и красиви.

Авторът на статията: Александра Петровичева (диетолог психолог). Помагам на хората да придобият хармония, уча как да се хранят правилно, да се отърват от пристрастяването към сладкото, преяждането и психологическата зависимост от храната.