За периода на бременността жената трябва да избере менюто със специално внимание. Диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и хранителна, тъй като здравето както на майката, така и на плода зависи от този фактор.

Когато съставя меню, бременната жена може да включва в него не само въглехидрати и мазнини, но и протеини от животински произход. Следователно за една от основните храни по време на бременност се смята изварата, която в състава си съдържа голямо количество калций, който е необходим за нормалното развитие на бебето..

Растежът на плода зависи преди всичко от доброто хранене, поради което е толкова важно всяка жена да консумира извара по време на бременност. Той е доставчик на хранителни вещества за очите, зъбите, костите и косата на бъдещата майка.

Диета върху извара по време на бременност

Понякога лекарят съветва жените, които очакват бебе, да прекарват дни на гладно. Причината за това е бързото напълняване. За да се коригира ситуацията, когато вече са натрупани няколко излишни килограма, ще помогне диета за разтоварване на извара.

Веднъж седмично или две можете да провеждате диета въз основа на този продукт. Наднорменото тегло или отокът задължава жената да се подложи на диета. Освен това наднорменото тегло създава допълнителна тежест върху цялото тяло на жената..

Процедурата не може да се счита за приятна, тъй като чувството на глад може да присъства сутрин. Но по-близо до обяд в тялото ще се усети необичайна лекота и вдъхновение. Жените, склонни към отоци, няма да ги намерят вечер. Не трябва да се страхувате, че бебето няма да получи нужното количество храна, тъй като ще вземе своята част от храненето от тялото на майката.

Много е полезно да се правят такива дни в навечерието на раждането. Диетата е препоръчителна при липса на противопоказания, които ще бъдат докладвани от лекаря. Ето защо, преди да започнете дните на гладно, е важно да се консултирате с лекар..

Рецептата за следващата диета е много щадяща и може да се използва от бременни жени. Трябва да се запасите с килограм ябълки и килограм извара без мазнини (можете да вземете гранулирана), която се разделя на три части и се яде за закуска, обяд и вечеря. Ябълките могат да се ядат по време на фазата на закуска между храненията. Не бива да забравяме и за чиста питейна вода, която се пие без ограничения. Кафето е изключено.

Как правилно да прекарвате гладни дни

За да провеждате гладни дни на извара по време на бременност, трябва да се придържате към важни правила:

  • Ограничението в храненето се извършва след 28 седмици от бременността, в момент, когато плодът е почти оформен и липсата на хранителни компоненти няма да повлияе на здравето му;
  • Храната се разделя на малки порции;
  • Водата трябва да присъства в диетата;
  • В навечерието на диетата посетете лекар, за да разберете за възможните рискове;

В конкретни случаи, когато жената е с наднормено тегло или хипертония, за терапевтични цели се предписва диета.

Коя извара е по-добра

За много жени въпросът дали бременните могат да използват мазна извара е важен.?

Лекарите се съгласиха, че само нискомасленото извара носи ползи за организма през този период, което е важно да се консумира на малки порции, но ежедневно. Това включва гранулирана извара, която трябва да се превърне в един от основните компоненти на диетата..

Пренебрегването на това правило може да доведе до наднормено тегло и допълнителен стрес върху храносмилателния тракт. Потенциално вреден холестерол, който може да доведе до атеросклероза.

Ползите от изварата по време на бременност

Единствената храна за плода е връзката му с майката. Ето защо е толкова важно да осигурите на бебето необходимото хранене. Трудно е да се надценят ползите от изварата по време на бременност. Това е на първо място калцият, който е толкова важен за костната система на детето..

При недостиг на този витамин бебето го получава от тялото на майката. По този начин той е изложен на дисфункция на различни органи. Например зъбите стават по-уязвими и могат да се влошат. За да се предотврати подобна ситуация, включването на извара в менюто ще помогне.

Той също така има способността да подобрява зрението и има благоприятен ефект върху хемопоетичната система. Укрепва мускулната тъкан, червата и стомаха.

Поради наличието на метионин и триптофан в продукта, тялото е защитено от мастна чернодробна дегенерация.

Полезните качества на продукта се обясняват с бързата му усвояемост. Особено полезно е да се яде извара по време на ранна бременност, когато плодът се формира и нуждата от хранителни компоненти се увеличава.

Как да заменим изварата по време на бременност

В някои случаи, когато жената има непоносимост към извара или се появят алергични реакции, тя трябва да бъде заменена с други продукти. Калцият е много важен за организма, поради което той трябва да се набавя от други източници. Това могат да бъдат сусам, ядки, твърдо сирене или бадеми. Просто трябва да изберете продукти, които ще предизвикат апетит и ще попълнят тялото с полезни вещества.

На въпрос колко извара има по време на бременност, експертите съветват да включите не повече от 200 грама в ежедневното меню. продукт без мазнини. В моментите, когато изварата ви прилошава, тя се заменя с други, не по-малко полезни продукти..

Как да използвам

  • Някои жени обичат чисто извара. Други бременни жени с удоволствие правят вкусни сладкиши със сирене, пудинги и гювечи от него..
  • За подслаждане е по-добре да добавите мед или плодове вместо захар. Стафидите, различните ядки и сушени кайсии няма да са излишни, ако не са алергични.
  • Изварата не губи хранителните си свойства в кнедли, смутита, чийзкейкове и различни десерти.
  • Особено важно е да не натоварвате организма през 3 триместър на бременността, когато бебето е оформено и нискомасленото извара ще играе ключова роля в храненето му. Консумира се умерено и се изключва от диетата по-близо до датата на падежа. Това трябва да се направи, за да не се втвърдят окончателно костите на бебето и раждането да е успешно..

За любителите на домашна извара по време на бременност можете да я приготвите сами. Струва си да се запасите с мляко и закваска, специално закупени в аптеката.

Извара по време на бременност - приятел или враг?

Много жени, след като научиха, че очакват бебе, незабавно коригират ежедневието и преминават към здравословна и балансирана диета, богата на хранителни вещества..

Те започват да се чудят кои храни са най-полезни за развитието на плода и поддържането на телата им в добра форма..

В крайна сметка, всяка бъдеща майка иска да даде на детето си най-доброто и да осигури отлични условия за неговото развитие..

Това е абсолютно правилно и много похвално. В крайна сметка всичко, което ядете през този период, се превръща в основата на здравето на вашето бебе в бъдеще..

Някои храни са особено полезни за бременни жени. Препоръчва се да се приемат често и в големи количества. Сред тях е изварата..

Главна информация

Изварата е ферментирал млечен продукт, получен в процеса на млечна ферментация. Смята се, че изварата е богат източник на калций, който е толкова важен за бременните жени.

Това обаче не е съвсем вярно. В изварата има много калций, но не толкова, колкото обикновено се смята.

С дневната нужда на бременна жена в 1500-2000 mg, 100 g калциева извара съдържа само около 120 mg.

Но в същото количество от продукта има до 35 г млечен протеин - подсирен казеин.

Много лесно се смила, затова като източник на протеин, изварата е безценен продукт, който може да замести животинските протеини..

Калоричното съдържание на обезмасления продукт (0,6% мазнини) е 110 kcal, смелото (9%) - 169 kcal.

Поради ниското си съдържание на калории, много често се препоръчва да се използва при спазване на различни диети за отслабване, а голямо количество протеини (повече от месо!) Го прави отличен елемент на спортното хранене.

Освен това изварата съдържа фосфор, аминокиселини, ензими, метионин, триптофан, които имат благоприятен ефект върху развитието на бебето в утробата, както и повече от дузина витамини от различни групи, включително витамини А, С и D.

В изварата има малко азотни вещества, които увеличават натоварването на бъбреците и черния дроб. Също така, за разлика от други млечни продукти, изварата съдържа малко количество лактоза..

Изварата е много популярна. Това е нискокалоричен продукт, който е дори по-лесен за смилане от обикновената извара, не по-малко здравословен и вкусен.

Изварата може да се използва не само като хранителен продукт. Използва се и като маска за лице и тяло. Те могат да лекуват изгаряния.

Извара - ползи и вреди - програмата "Животът е здравословен!"

Извара по време на бременност

Въпреки че изварата е много здравословна и питателна, не бива да се прекалява с нея в отлична позиция. Както се казва, всичко най-добро трябва да бъде в разумна мярка..

За бременни жени изварата с ниско съдържание на мазнини е най-подходяща. Продукт, съдържащ повече от 8% мазнини, е много калоричен и следователно по-малко полезен.

Полза

Несъмнено изварата е отличен източник на калций. Това вещество играе много важна роля в развитието на костната система, мозъка и млечните зъби..

Природата е уредила така, че детето във всеки случай ще получи необходимото количество калций, докато е в утробата. И ако бременната жена получава недостатъчно количество калций от храната, то на първо място тя самата ще страда.

Това ще стане забележимо от влошеното състояние на косата и зъбите, чупливостта на ноктите, болките в ставите.

Изварата, заедно с други храни, богати на калций, ще помогнат за възстановяване на запасите от този основен микроелемент в организма..

Благодарение на изварата, зрението се подобрява и процесите на хемопоеза се нормализират, мускулната тъкан се укрепва, черният дроб и червата се подобряват..

Метионинът и триптофанът предотвратяват мастната дегенерация на черния дроб, нормализират жлъчните функции и имат благоприятен ефект върху нервната система.

Прекомерната ежедневна консумация на извара може да има отрицателен ефект върху панкреаса, така че не бива да я натискате неконтролируемо.

Излишъкът от протеин, попадащ в тялото с продукта, може да повлияе негативно на състоянието на бъбреците..

Бременните жени не се препоръчват да ядат мазни и полумазни извара - това може да доведе до бързо напълняване, което е много нежелано, а понякога дори опасно, както и до високи нива на холестерол, което допринася за развитието на атеросклероза и затлъстяване.

Микроорганизмите и Escherichia coli се развиват много бързо в продукта. Консумирането на остарял или некачествен продукт, направен без спазване на хигиенните стандарти, може да причини отравяне или инфекциозно заболяване на червата.

Показания

Изварата е включена в много диети за поддържане на здравето.

Използва се при проблеми с черния дроб и червата, при заболявания на стомаха и бъбреците. Изварата е полезна за болно сърце, кръвоносни съдове.

Полезността му се дължи на лесното и бързо усвояване от организма. Съдържащите се в продукта аминокиселини имат благоприятен ефект върху храносмилателната и нервната система.

Показана извара и с ниско ниво на хемоглобин поради наличието на желязо, със слаб сърдечен мускул, крехки кости и кариес, за подобряване на зрението.

Насърчава се редовната консумация на извара при заболявания като:

  • имунодефицит;
  • алергия;
  • заболявания на черния дроб, жлъчния мехур;
  • проблеми с щитовидната жлеза;
  • Желязодефицитна анемия;
  • хипертония;
  • диабет;
  • нервни разстройства;
  • болест на дробовете.
обратно към съдържанието ↑

Противопоказания

Изварата трябва да се използва с повишено внимание за онези хора, които са склонни към алергични прояви..

Противопоказание е индивидуалната непоносимост към продукта..

Ако сте болни от гастрит или имате язва, киселинността на обикновената извара ще бъде висока за вас. В този случай е по-добре да използвате безквасни извара..

Хората с бъбречни заболявания трябва да бъдат внимателни. Голямо количество протеин в продукта има повишено натоварване на отделителната система.

Как да използвам

Изварата е много вкусна като самостоятелно ястие.

Но ако все пак искате по някакъв начин да го подсладите, най-добре е да добавите пресни плодове или плодове към него..

Можете също да добавите мед, сушени кайсии, стафиди, ядки към изварата. Трябва само да внимавате, тъй като към тези продукти може да се появи алергия..

Можете спокойно да готвите извара кнедли, пайове, чийзкейкове, чийзкейкове и гювечи, извара суфлета и смутита, различни десерти, пудинги, палачинки с извара. Тези ястия са вкусни, питателни и здравословни..

Можете да получите вкусна и здравословна домашна извара, като я приготвите сами. За целта се нуждаете от мляко и извара, които е лесно да намерите в продажба..

Такова извара е по-евтино и понякога има по-полезни свойства от магазина.

Продукт на деня - всичко за изварата - програмата "На най-важното"
https://youtu.be/Om2AFn1LSLM

Как можете да замените изварата по време на бременност, ако жената е вегетарианка?

Ако една жена е вегетарианка, тя не бива да се разстройва, че ще получи по-малко важни вещества от извара, която не може да яде.

Има хора, които просто не обичат изварата от детството си и не могат да се накарат да я погълнат..

Понякога продуктът може да предизвика отвращение поради токсикоза по време на бременност. Може да сте алергични към кравешки протеин.

Във всеки случай няма значение, този продукт може успешно да бъде заменен с други..

А някои храни съдържат дори повече калций от изварата:

  • броколи;
  • ориз;
  • лешник;
  • бадем;
  • слънчогледови семки;
  • сусам;
  • салата от кресон;
  • сушени смокини;
  • касис.
обратно към съдържанието ↑

Предпазни мерки

Когато избирате извара, не забравяйте да обърнете внимание на нейния състав..

Качественият продукт не трябва да съдържа никакви добавки, а да бъде направен изключително от мляко в съответствие с GOST.

В никакъв случай не трябва да купувате продукт, наречен „извара“. Различни маси от извара, пасти, десерти няма да донесат желаните ползи и вредата е доста вероятно.

Факт е, че такива продукти съдържат опасни палмови или кокосови масла и други трудно смилаеми мазнини, както и консерванти, оцветители, сгъстители, емулгатори..

Обърнете внимание на срока на годност на продукта. Ако на опаковката е посочено, че изварата може да се съхранява повече от седмица, не купувайте. Колкото по-естествен е продуктът, толкова по-малко може да се съхранява.

Никога не купувайте домашно извара на спонтанни пазари. Такова придобиване може да доведе до хранително отравяне..

Ако искате да закупите само домашна извара, трябва да направите това на изследваните места, където продуктите се подлагат на специална проверка на качеството.

Но ако все пак трябва да запазите малко извара в хладилника, поставете я в чаша или емайлиран съд и затворете капака. При температура 0-3 ° C може да се съхранява не повече от три дни.

С увеличаване на срока на годност, патогените започват активно да се развиват в продукта, а изварата става опасна.

Как да изберем правилната извара

По този начин, ползите от извара за тялото на бъдещата майка и нейното дете са очевидни и безспорни. Използването му осигурява на бебето много необходими елементи за растеж и правилно развитие, така че определено си струва да се сприятелявате с този продукт..

Нека изварата и другите здравословни продукти присъстват във вашата диета, а бременността протича лесно и в очакване на чудо, защото това е най-прекрасното време в живота на всяка жена!

Извара по време на бременност

Бременните жени често чуват препоръки да ядат повече извара. Смята се, че той е източник на калций, който е толкова необходим за растящото бебе и майка му. Но ситуациите са различни, не всички жени обичат изварата и я искат. Дали изварата е толкова полезна по време на бременност и как да я приемате правилно? Тази статия ще ви каже.

Възможно ли е или не?

Изварата по същество е млечен продукт. Това е удебелена част от кисело мляко, което се освобождава от течния компонент - суроватката. Бременните жени могат и трябва да ядат продукта, ако самата жена го иска. Но да се насилвате с цялата си неприязън към изварата не си струва. И затова - използването на извара като склад за калций е донякъде пресилено. Преценете сами - 100 грама от продукта съдържат около 120 mg калций. А дневната нужда на бременна жена в този елемент е средно от 1500 до 2000 mg.

Оказва се, че за да покрие ежедневната нужда от калций, бременната жена трябва да изяде повече от килограм извара. В такива количества ферментирал млечен продукт е малко вероятно да се възползва. Ето защо изварата е доброволен въпрос. Ако искате - яжте, ако не искате - не се насилвайте. Има храни, които също са богати на калций и може да са източници на елемента в диетата, например пресни билки, някои видове риба, по-специално сардини, пармезан и сусам..

Нуждата от калций при раждане на бебе е голяма. Особено важно е жената да консумира достатъчно от него в средата на бременността, когато костите на бебето се минерализират. Но дали тази нужда ще бъде задоволена с помощта на извара не е от съществено значение.

Важно е да има храни с високо съдържание на калций в диетата.

Ползи за бъдещата майка и бебе

Продуктът е богат на витамини А, В, РР, С и D. И също така може частично да попълни част от дневната нужда от фосфор, калций, магнезий и желязо. Стойността на продукта се дължи и на присъствието на аминокиселини като триптофан и лизин. В допълнение, този ферментирал млечен продукт съдържа бифидобактерии и някои ензими, които са полезни за храносмилането и работата на червата. В сравнение с други млечни продукти, изварата съдържа най-малко количество лактоза, така че е напълно приемливо в диетата на бременни жени, които страдат от индивидуална непоносимост към лактоза..

С всички предимства има и недостатък - изварата е доста висококалоричен продукт, особено когато става въпрос за домашна селска извара. Следователно за бъдещи майки се счита за предпочитан продукт без мазнини или продукт с ниско съдържание на мазнини - до 9%. Изварата, подобно на млечните продукти, е важен компонент на правилното хранене, докато се чака раждането на бебе. Но основната полза не е дори калцият, а казеинът. Този протеин се усвоява лесно от човешкото тяло и има висока хранителна стойност..

Яденето на извара за бременни жени, ако те го обичат, е полезно. Нуждата на бебето от калций е голяма и през периода на костна минерализация, който започва в края на първия триместър и продължава целия втори, бебето определено ще приема толкова калций от кръвната плазма на майката, колкото му е необходимо. Ако няма достатъчно калций, тогава костната тъкан, косата, ноктите и зъбите на бременната жена ще страдат. Фосфорът в продукта е важен за мускулната тъкан и бъдещата майка и нейните трохи. Витамините от група В са необходими за пълноценното функциониране на нервната система. Полезните млечни бактерии в състава ще поддържат нежно и нежно червата.

В ранните етапи лакомствата с извара често помагат на жените, страдащи от токсикоза. Популацията на червата с колонии от полезни бифидобактерии помага за намаляване на неприятните симптоми на токсикоза. Наличието на аминокиселината триптофан дава възможност да се нарече изварата и ястията, приготвени от нея, добро хранене, тази аминокиселина подобрява съня и апетита и подпомага производството на серотонин. Храносмилането на този продукт не изисква значителни натоварвания от черния дроб и панкреаса..

Храносмилането ще бъде по-удобно, ако една жена избере гранулирана извара за себе си..

Възможни вреди и противопоказания

Продуктът не се препоръчва за жени, които са индивидуално алергични към мляко и млечни производни. Възрастният организъм изобщо не се нуждае от мляко от биологична гледна точка и учените все повече твърдят, че ползите от млякото и изварата са силно преувеличени. Ето защо, жените, които изпитват дискомфорт след такава храна, страдат от чревни разстройства или гадене след приема на продукти от извара, струва си да замените изварата с всеки друг продукт с високо съдържание на калций, например твърдо сирене. Нежелателно е да се ядат ястия от извара за бъдещи майки, които страдат от гастрит с висока киселинност на стомашния сок. Ако има други хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, тогава е по-добре да се спрете на безквасни извара..

Има ограничения за употребата на този продукт за жени с бъбречни заболявания, така че преди да вземете решение за използването на ястия с извара, е по-добре да се консултирате с лекар. Може ли изварата да навреди на бременна жена? Да, и не само жените с очевидни противопоказания имат тази възможност. Ако продуктът е бил съхраняван неправилно, в нарушение на изискванията, тогава патогенните бактерии, Escherichia coli, се размножават много бързо в него. Това може да причини тежко отравяне. И не е достатъчно да обърнете внимание на срока на годност, за такъв опасен продукт може да бъде доста ефективен.

Важно е да се оценят условията, при които продуктът се продава. Определено не си струва да купувате рустикална извара от щанда на зеления пазар или в кулоарите.

Как да използвате правилно?

Нуждата от калций при бременни жени е различна. Лекарят ще помогне точно да определи скоростта на ден, която предварително ще оцени нивото на собствения си калций в кръвта на бременната жена въз основа на резултатите от кръвните тестове. Обикновено се препоръчва да ядете продукта около 3 пъти седмично. Често изварата се въвежда като изхвърляне. Денят на гладно на кефир и извара помага да се загубят няколко излишни килограма, така че жените охотно отиват в такива дни преди планираните посещения на лекар.

Разтоварването на извара се препоръчва за бременни жени не повече от 2-3 пъти месечно с твърде бързо напълняване, високо кръвно налягане и отоци, затлъстяване и висок риск от гестационен диабет. В ранните етапи до 29 седмици от бременността такова разтоварване не се препоръчва. След необходимостта от един ден на извара и кефир се обсъжда с лекуващия лекар на индивидуална основа. Обикновено през този ден трябва да изядете около половин килограм нискомаслено извара в комбинация с килограм ябълки или други плодове, които не са забранени. Можете да ядете извара със стафиди и сушени кайсии. По-добре е да не комбинирате извара със заквасена сметана в гладни дни, това значително увеличава съдържанието на калории.

Ако жената има киселини от извара, тогава продуктът може да бъде заменен с твърди сирена. Не е необходимо да се въвежда чиста извара. Можете да правите мусове, сладкиши със сирене, гювечи с извара. Ако няма алергия, тогава можете да комбинирате продукта с мед, с различни плодове. Можете да направите прекрасни десерти от извара.

Избирайте само прясна, нискомаслена или обезмаслена храна. Направете го сами или го вземете само на онези места за продажба, където температурата и другите условия на продажба са напълно спазени.

Характеристики на употреба по триместър

Има някои характеристики на използването на продукта, в зависимост от точната гестационна възраст..

  • 1-ви триместър е времето на ембриогенезата, когато се полагат вътрешните органи и системи на тялото на детето. Използването на извара не е задължително, не е задължително. Забранено е да се прекарва гладен ден на извара.
  • 2-ри триместър - времето на активна минерализация и растеж на костната тъкан на бебето. Изварата, ако няма противопоказания, е силно препоръчителна.
  • Третият триместър е времето, когато консумираното количество продукт трябва постепенно да се намалява, така че през последните седмици количеството извара и други продукти, съдържащи калций, да бъде сведено до минимум. Това е важно, за да се предотврати ранното втвърдяване на черепните кости, което може да доведе до усложнения по време на раждането. Ето защо през последните седмици преди раждането лекарите не препоръчват да се яде извара и да се консумират млечни продукти..

медицински рецензент, специалист по психосоматика, майка на 4 деца

Могат ли бременните жени да ядат извара?

Човек, който следи здравето си и иска да живее възможно най-дълго, изгражда диетата си със специално внимание. А за жена, която носи бебе, тази точка трябва да бъде над всички останали. Получавайки необходимото количество полезни микроелементи и витамини, бременната жена не само помага на тялото си да поддържа форма в този труден и отговорен период, но също така влияе върху формирането на детето в утробата си. Често обаче възниква въпросът: възможно ли е да се яде това или онова ястие, няма ли да донесе вреда и колко се счита за приемливо? Днес ще говорим за извара.

Защо изварата е полезна по време на бременност?

Изварата се получава в процеса на ферментация на млякото заедно със съсирващите ензими и бактерии. Той не само има добър вкус и дава усещане за ситост в продължение на няколко часа, но е и на достъпна цена, а също така съдържа редица полезни вещества:

  • Млечен протеин (подсирен казеин, който е добра алтернатива на животинския протеин и се усвоява лесно от организма);
  • Групирайте витамини А, В, С и D;
  • Аминокиселини (левцин, валин, лизин, триптофан, фенилаланин) - въздействат върху всички процеси в организма, до синтеза на протеини;
  • Фосфорът укрепва костната тъкан и помага на мускулите да поддържат форма;
  • Микроелементи (магнезий, желязо, фосфор);
  • Метионинът предпазва тялото от лъчи, помага на ноктите, косата и кожата.

Калцият трябва да се обсъжда отделно. Всъщност мнозина вярват, че именно изварата за бременна жена е най-важният източник на този елемент. Източникът несъмнено е, но, както показват последните проучвания, не е основният. 100 грама от продукта съдържа 120 mg, което не е достатъчно за дневна доза..

Изварата активира стомашно-чревния тракт, понижава нивата на холестерола в кръвта и нормализира чревната микрофлора. Млечната мазнина, включена в състава, се усвоява по-лесно и по-бързо от тази в месото. Малко количество азотни вещества също не поставя ненужен стрес върху бъбреците и черния дроб..

РЕФЕРЕНЦИЯ! Нуждата от калций зависи от възрастта. Момиче и жена от 13 до 50 години се нуждаят от 900-1300 mg на ден, бременна жена - поне 1000 mg. Не можете да получите такъв обем само с извара, поради което, в допълнение към изварата, менюто трябва да включва и редица други продукти (млечни продукти, кисело мляко, карфиол, аспержи, яйчни жълтъци, пресен сусам и масло от него, смокини, морски дарове), както и калциеви таблетки, дозата на която се определя от лекаря.

Калоричното съдържание на извара не е толкова високо: обезмаслена извара (0,6%) съдържа 88 kcal, класическа - 159 kcal, във всякаква извара - 300 и повече.

РЕФЕРЕНЦИЯ! Колкото по-дебела е изварата, толкова по-лошо тялото усвоява полезните си вещества. Но дори и от напълно обезмаслена извара, както са сигурни много учени, ползата е малка. Затова, използвайки последното, не забравяйте да добавите към него мед и някакъв вид плодове, например банан..

Как да ядем извара по време на бременност?

Според правилата на диетологията, достатъчно е бременна жена да яде извара 2-3 пъти седмично по 150-200 грама. По-добре е да не избирате мастни сортове, особено през последните месеци. Средномаслена извара (до 7%) може да се яде от време на време. Най-добре на обяд или вечер, измити с кефир с ниско съдържание на мазнини.

ВНИМАНИЕ! Прекомерното количество извара усложнява бъбречната функция, така че не увеличавайте препоръчителните порции.

РЕФЕРЕНЦИЯ! Изварата може да се консумира не само в чист вид. Не е забранено да подобрите вкуса с любимите си плодове, сушени плодове, плодово кисело мляко или мед. Ястия като пудинги и палачинки от извара, извара суфле, салати и гювечи ще разнообразят диетата.

ВАЖНО! И до днес съществува мит, че яденето на извара през последния триместър на бременността може да усложни раждането. Твърди се, че костите на детето могат да се втвърдят толкова много, че преминаването през родовия канал ще бъде сложно, раждането ще се забави и майката ще изпита по-голяма мъка. Бързаме да ви успокоим: можете да ядете извара от първия до последния ден на бременността и това няма да създаде затруднения за раждането..

Противопоказания, ограничения и вреда

Изварата, както всеки друг продукт, има свои собствени характеристики..

  1. Мазната извара причинява повишаване на холестерола в кръвта, което допринася за развитието на атеросклероза. Съответно носителите на това заболяване не могат да го използват..
  2. Жените с непоносимост към лактоза трябва да бъдат внимателни с порциите. Има много малко от този въглехидрат в изварата, но алергична реакция може да възникне от много малко количество.
  3. При индивидуална непоносимост към протеини и бъбречни заболявания, изварата ще трябва да бъде изоставена. Същото се отнася и за чревните патологии..

Хранене и диета по триместър на бременността

Как да се храним правилно по време на бременност, какви храни да избягваме, колко да пием, как да избираме витамини и как да следим теглото си? Нека да проучим тази тема и да отговорим на всички въпроси.

Бременност и хранене

Доброто хранене преди и по време на бременност увеличава шансовете ви да имате здраво бебе и освен това намалява риска на бебето от някои неблагоприятни здравословни условия в зряла възраст.

Разберете на какви принципи трябва да се основава диетата на бременната жена, кои хранителни вещества са най-необходими за здравето на майката и детето, какво може и какво не може да се яде, докато се чака бебето, и какво наддаване на тегло се счита за нормално.

Хранене по време на бременност

По време на бременността е по-добре бъдещата майка да бъде щастлива, доволна и здрава, за да роди щастливо, доволно и здраво бебе. А диетата й трябва да съдържа необходимото количество витамини и хранителни вещества, които ще допринесат за това..

Като се придържате към общите принципи на здравословното хранене, ще се уверите, че имате най-добрата диета за бременни жени. Консумирането на качествени храни от всичките пет основни групи храни е от съществено значение за здравето и дейността. Нека изброим тези групи.

  • Зеленчуци и плодове (пресни, замразени, консервирани, сушени; зеленчуци и маруля). Те доставят на организма антиоксиданти, витамини А, С, фолиева киселина, диетични фибри, калий. 7-8 порции на ден (една порция е 250 ml (чаша) нарязани зеленчуци или 125 ml (1/2 чаша) нарязани плодове).
  • Зърнени храни (овесени ядки, просо, царевица, елда, ориз, хляб - за предпочитане зърнени или трици, тестени изделия и др.), Картофи. Те са източници на въглехидрати (нишесте), диетични фибри, тиамин и ниацин. 6 - 7 порции на ден (една порция - 1 парче хляб (35 г) или 125 мл (1/2 чаша) ориз или паста).
  • Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, кефир, сирене и др.). Източници на калций, протеини, витамини А, D, B2 и рибофлавин. 3 порции на ден (една порция - 250 мл мляко, или 175 г кисело мляко, или 75 г сирене).
  • Протеинови продукти: месо, птици, риба, морски дарове, яйца, бобови растения, ядки. Осигурете на организма желязо, протеини, витамини от група В, цинк, магнезий. 2 порции на ден (една порция - 75 g или 125 ml).
  • Мазнини (растителни и масло, рибено масло, ядки). Насищайте тялото с незаменими мастни киселини, витамини А, D и Е. 30 - 45 ml (2-3 супени лъжици) на ден.

Препоръчително е да приемате храна на малки порции 5 - 6 пъти на ден.

Ето списък на най-здравословните храни за първите девет месеца.

  • Зелени и жълти зеленчуци и плодове, а броколите са кралицата сред тях. Красивите съцветия на това зеле съдържат внушителен брой вещества, които са абсолютно необходими по време на бременност. Фолиева киселина, витамин С, магнезий, калий, фосфор, калций, цинк, бета-каротин, селен, витамини PP, K, E. Този нискокалоричен зеленчук е богат на фибри, което спомага за нормализиране на храносмилането. В допълнение към броколите, бременните жени трябва да включват повече зеленчуци и спанак и други зелени и жълти зеленчуци в диетата си - по-добре е да ги задушавате, да ги приготвяте на пара или да ги печете, но не и да ги пържите. За плодовете трябва да обърнете внимание на зелените ябълки, като правило те не причиняват алергии..
  • Лещата и другите бобови растения също са важна част от диетата на бъдещата майка. Те съдържат голямо количество растителни протеини и полезни микроелементи: желязо, калций, цинк. А фибрите - дори повече, отколкото в "обичайните" зеленчуци! Тази постна, пикантна супа от леща с пилешки бульон може да бъде чудесно основно ястие за цялото семейство. Добре е към него да добавите лъжица кисело мляко или заквасена сметана. Използването на бобови растения обаче трябва да се третира с известна предпазливост, тъй като те могат да причинят повишено образуване на газове и газове, което вече е проблем за бъдещите майки. Ето защо си струва да включите ястия от леща, фасул, грах в диетата след "тест драйв" на малка порция.
  • Яйцата съдържат фолиева киселина, която е толкова важна за правилното развитие на плода, както и селен, холин, биотин, лесно смилаеми протеини и аминокиселини, калий, магнезий, фосфор и калций. Яйцата са богати на витамини А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Яйцата трябва да се готвят преди ядене; те никога не трябва да се ядат сурови! Пъдпъдъчите яйца са полезни за диетично хранене. Телесната температура на пъдпъдъците е толкова висока, че не позволява развитието на такова опасно заболяване като салмонелоза. Съдържанието на витамини А, В1 и В2 в тях е почти два пъти по-високо, отколкото в пилешките яйца, а в пет пъдпъдъчи яйца, които приблизително съответстват на едно пиле по тегло, почти пет пъти повече желязо, фосфор и калий. Можете да ядете не повече от 2 пилешки яйца на ден и не повече от 6 - 10 пъдпъдъчи яйца.
  • Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир допринасят за хармоничното храносмилане и създаването на благоприятна микрофлора в стомаха и червата. Бъдещите майки определено трябва да включат различни диети с ниско съдържание на мазнини и извара, които съдържат много калций и фосфор. По време на бременност или кърмене трябва да се обърне специално внимание на правилния избор на ферментирали млечни продукти, тъй като в момента оптималният му състав и "надеждността" са толкова важни. Отлично решение са продуктите от тази категория, специално създадени за бебешка храна. "Детските" млечни продукти по правило съдържат пребиотици и пробиотици, които поддържат нормалната чревна микрофлора и насърчават удобното храносмилане, което е толкова важно за бъдещата майка.
  • Рибата е малко по-малко „тежък“ продукт от месото, което също се усвоява по-добре. Постните сортове морски риби се препоръчват за бъдещи майки: треска, навага, мерлуза, ледена риба, дорада, лаврак. Съдържа минерали, протеини, омега-3 мастни киселини, които са необходими за здравословното развитие на бебето и правилното протичане на бременността. Само морски сортове риби са богати на такива киселини и към речните риби трябва да се отнасяме много внимателно, тъй като тя може да съдържа паразити. Суровите риби са забранени по време на бременност, а сортове като скумрия, риба меч, акула и риба тон трябва да се консумират в ограничени количества. Рибите от тези сортове могат да съдържат метил живак, който е опасен за феталната нервна система, ако се натрупва в тялото на майката. Ето защо диетолозите препоръчват да се яде такава риба не повече от веднъж седмично, а приблизителното тегло на пържола в завършен вид трябва да бъде около 150 g.
  • Диетичните видове месо - заешко, пуешко, телешко - са полезни по време на бременност, тъй като са богати на протеини и в същото време с ниско съдържание на мазнини. Заешкото месо се нарича най-новата тенденция в съвременното готвене и се счита за оптимално за диетата. Съдържа много витамини В6, В12, РР, както и желязо, фосфор, манган, калий и др. Отлична традиционна рецепта е заек, задушен в заквасена сметана със сезонни зеленчуци. Бъдещите майки, които обичат да се хранят вкусно, също ще харесат телешко месо, приготвено в бавен котлон със сини сливи, или мароканска пуйка, задушена със смес от подправки и портокалов сок.
  • Пълнозърнестите храни и зърнените култури като див ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки, пшенични зародиши, трици, елда са изключително важни за храносмилането, тъй като съдържат много растителни фибри, сложни въглехидрати, както и калций, желязо, магнезий, фосфор и витамини група Б. Крупите могат да бъдат интересна гарнитура и да служат като основно ястие. Така че, почти всички от тях могат да бъдат приготвени по вегетариански пилаф: първо като се задушат зеленчуци в зехтин и след това се пълнят с измити зърнени храни и се задушават, докато омекнат.
  • Маслото, както маслото, така и растителното, също е полезно за бъдещите майки. Маслото съдържа мастноразтворими витамини А, D, Е и К. Витамин А има регенеративни свойства, важен е за зрението, както и за растежа на плода. Витамин D регулира процесите на клетъчно делене, насърчава асимилацията на калций и фосфор от организма (което е особено необходимо по време на бременност) и участва в синтеза на редица хормони. Витамин К влияе върху метаболизма и съсирването на кръвта. Въпреки това, поради високото съдържание на холестерол в маслото, неговата консумация е не повече от 15 - 30 g на ден. Растителните масла съдържат много мастни киселини, витамини Е, А, П. Витамин Е е абсолютно необходим по време на бременност и се предписва за заплаха от спонтанен аборт. Струва си да се обърне специално внимание на нерафинираните "студено пресовани" масла: маслини, гроздови семки, тиква, царевица, слънчоглед.

Вода и други течности

Обърнете специално внимание на течностите, които консумирате по време на бременност: количеството и качеството им са не по-малко важни за вашето здраве с бебето, отколкото храненето..

На първо място, говорим, разбира се, за питейна вода. Водата е от съществено значение за поддържане на правилния метаболизъм, усвояването на микроелементи и премахването на токсините от тялото. Освен това пиенето на достатъчно течности помага да се избегне проблем, с който се сблъсква почти всяка бременна жена - запек..

През първия триместър са необходими повече течности, особено ако бъдещата майка има токсикоза, която може да се дължи и на дехидратация. Симптомите на последното включват силна сухота на кожата на лицето, ръцете, краката и дори устните, запек, раздразнителност и ранна поява на токсикоза. А в случай на сутрешно гадене и в обикновени дни е задължително да се поддържа воден баланс. Необходимото количество прием на течности ще бъде определено от лекаря, като се вземат предвид характеристиките на вашата бременност..

Когато бебето вече е пораснало в корема, тялото му започва да премахва метаболитните продукти, а органите на майката работят с по-голям стрес. Повече кръвообращения циркулират в съдовете на бременната жена, притокът й към тъканите се увеличава, тяхното насищане с вода се увеличава, което допринася за по-интензивен метаболизъм и отделяне на метаболитни продукти.

Подпухналостта, характерна за всички бременни жени на по-късна дата, всъщност е процесът на формиране на водни резерви от организма. С оглед на факта, че по време на раждането се губи голямо количество кръв, тялото благоразумно се подготвя да попълни запаса от течности след раждането на бебето. За да избегнете прекомерна подпухналост, през втората половина на бременността трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, да пиете кисело мляко и кефир и да се опитате да намалите приема на сол, което провокира жажда.

Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове и смутита (приготвени в домашни условия), коктейли на основата на ферментирали млечни продукти (ласи) са много полезни за бъдещите майки. Преди да започнете да пиете билков чай, трябва да се консултирате с Вашия лекар..

Захарни напитки, сокове, газирана вода - отричат ​​употребата на тези течности: високите дози захар в първите два случая и минералите в третия вероятно са прекомерни на фона на балансирана диета и прием на допълнителни витаминни комплекси.

Основи за здравословна бременност

Няма магическа формула за здравословна диета по време на бременност. Като цяло общите принципи на доброто хранене остават същите като при нормални обстоятелства - яжте повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно месо и риба и здравословни мазнини. Въпреки това, някои от хранителните вещества (хранителни вещества) в диетата за бременност заслужават специално внимание от бъдещата майка. Нека ги изброим.

  • Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти.

Фолиевата киселина е витамин В9, приемът му през първите месеци на бременността намалява риска от развитие на дефекти в нервната тръба - органът, от който се образуват мозъкът и гръбначният мозък на ембриона. Този елемент може да се получи от храната, поради синтеза, който се случва в червата, както и в синтетична форма като водоразтворим витамин или хранителна добавка.

Колко имате нужда: 0,4 mg на ден 3 месеца преди бременността и през първия триместър.

Най-добри природни източници: леща, говежди черен дроб, черен дроб на треска, бобови растения, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни.

  • Калцият укрепва костната тъкан.

Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави и здрави кости и зъби. Този елемент е необходим и за нормалното функциониране на мускулната и нервната система, регулиране на вътреклетъчните процеси.

В сравнение с нормалните условия, нуждата от калций при жена, която очаква бебе, се увеличава с почти 50%. По природа, ако тялото ви започне да липсва калций по време на бременност, то ще го вземе от костите ви, което може да допринесе за развитието на остеопороза в по-напреднала възраст..

Абсорбцията на калций се удвоява през втората половина на бременността, което позволява да не се увеличава количеството на приема на калций. Моля, обърнете внимание, че витамин D и витамин K2 са необходими за усвояване на калция, който се съдържа, например, в извара "Agusha".

Колко ви трябва: 1200 mg на ден.

Най-добри природни източници: млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, цитрусови плодове, тъмнолистни зеленчуци и зеленчуци, ядки.

  • Витамин D помага за укрепване на костите.

Витамин D е необходим предимно за усвояването на калция и фосфора от организма. Заедно с калция, той служи като отлична профилактика на рахит при новородени..

Витамин D се синтезира подкожно чрез излагане на ултравиолетова радиация. Ако живеете в район с ниско излагане на слънце и не консумирате достатъчно яйца, млечни и рибни продукти, може да се наложи допълнителен прием на химически синтезиран витамин D.

Колко ви трябва: 10 - 15 mcg (или 400 - 600 IU) на ден.

Най-добри природни източници: водорасли и тлъсти риби, които ядат водорасли (сьомга), рибено масло, черен дроб на треска, масло, яйчен жълтък.

  • Желязото предотвратява анемията.

Човешкото тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, протеин в кръвните клетки, който пренася кислород до тъканите на органите. Желязото също така ви прави по-устойчиви на стрес и болести и предотвратява умората, слабостта, раздразнителността и депресията..

По време на бременността общият обем на кръвта на жената се увеличава. По този начин тялото се „приспособява“ към новата физиологична ситуация и се задейства и кръвоносната система на детето. В резултат на това нуждата на бъдещата майка от този минерал се удвоява..

При недостиг на желязо бременната жена може да се чувства уморена и по-податлива на инфекции. Освен това липсата на този елемент е опасна за плода: увеличава се рискът от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане..

Колко ви трябва: 20 mg на ден.

Най-добри естествени източници: черен дроб, постно червено месо (особено говеждо месо), птици, риба, пълнозърнести храни, яйца, бобови растения, елда, нар, ябълки, цвекло, праскови, кайсии.

  • Йодът предотвратява малформации.

Йодът е от съществено значение за нормалното развитие на плода. Адекватният прием по време на бременност е важен за предотвратяване на хипотиреоидизъм при майката и новороденото. Недостигът на йод може да има отрицателен ефект върху плода от 8 до 10 седмица от бременността.

Колко ви трябва: 150-200 mgq на ден.

Най-добри природни източници: йодирана сол, морски продукти.

  • Витамин С повишава защитните функции на тялото.

Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителни източници като елда. Един от онези елементи, които не могат да бъдат синтезирани и съхранени в човешкото тяло. Това означава, че трябва ежедневно да консумирате храни, богати на този витамин..

Колко ви трябва: 50 - 70 mg на ден.

Най-добрите природни източници: киви, портокал, някои зеленчуци (домати, чушки, зеле), горски плодове (особено шипки), зеленчуци (предимно магданоз, спанак).

На ден е достатъчен един портокалов или един зелен пипер. Важно е да запомните, че при нагряване витамин С в храната се разрушава, вземете предвид този факт при приготвянето на храната.

Някои хранителни характеристики през различните тримесечия

Когато мислите за диетата на бременна жена, е важно да запомните, че храната, която яде, трябва да осигурява, от една страна, растежа и развитието на плода, а от друга, нуждите на самата жена, като се вземат предвид всички промени, през които преминава тялото на бъдещата майка.

Обемът и съотношението на биологично и енергийно полезни вещества, необходими за задоволяване нуждите на бъдещата майка, зависи от периода. През първата половина на бременността (особено през първия триместър) нуждите на организма практически не се променят.

Такива промени започват да се случват през втората половина на бременността. Това се дължи на забележимия растеж на плода и плацентата, както и промени в работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, които осигуряват циркулацията и екскрецията на метаболитните продукти както на майката, така и на плода..

В съответствие с тези характеристики през втората половина на бременността е важно да увеличите съдържанието на протеини, калций, желязо, диетични фибри, витамини и минерали в диетата и да ограничите приема на сол.

Тегло по време на бременност

През първите месеци на бременността не трябва да забелязвате повишаване на теглото. Някои жени дори могат да открият намаляване на телесното тегло поради заболявания, доста често (според някои източници в 70% от случаите), възникващи през първия триместър и засягащи преобладаващите хранителни и питейни навици. Така нареченото сутрешно гадене може да продължи през цялата бременност, въпреки че обикновено изчезва или поне започва да отшумява в края на първия триместър.

Говорете с Вашия лекар по бременност, ако получите тежки пристъпи на гадене, тъй като тялото Ви може да се дехидратира. Не забравяйте, че заедно с течността има и загуба на витамини и минерали, от които вие и вашето бебе се нуждаете толкова много..

Тъй като бебето расте през втория и третия триместър, хранителните нужди на бъдещата майка също се увеличават. Въпреки това бременността не е причина да преяждате, „яжте за двама“, както беше обичайно да се казва преди. Всъщност бременните жени се нуждаят само от 200 - 300 допълнителни калории на ден и то само през последния триместър. Те могат да бъдат получени чрез допълнително ядене на 2 плода, 2 шепи горски плодове, сандвич със сирене или порция гювеч с извара.

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност

Ако сте влезли в бременност със здравословно тегло, тогава увеличаването с 10 на 13,6 кг се счита за нормално и това допълнително тегло се разпределя в тялото, както следва:

  • плод, плацента, околоплодни води - 5 кг;
  • обемът на циркулиращата кръв на майката - 1 - 1,5 кг;
  • извънклетъчна течност - 1 - 1,5 кг;
  • матка, млечни жлези - 1 - 1,5 кг;
  • мастна тъкан - 4 кг.

При жени с дефицит или наднормено тегло преди бременността показателите ще бъдат малко по-различни и увеличение съответно от 12 на 15,2 кг и от 7 на 9,1 кг.

Ако теглото ви преди е било значително по-различно от нормата, по-добре е да се консултирате с вашия специалист по бременност относно диетата и желаното наддаване на тегло..

Трябва да се правят препоръки, като се вземат предвид възрастта, големината на тялото (ръст, тегло, индекс на масата), нивото на физическа активност, индивидуалните характеристики на метаболизма и някои други.

Като индикатор за поднормено тегло или наднормено тегло обикновено се използва индикатор като ИТМ (индекс на телесна маса). Изчислява се както следва:

ИТМ = тегло (кг) / височина (м) 2.

Препоръчителното наддаване на тегло, изчислено въз основа на ИТМ, е възможно най-персонализирано, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретна жена.

Средно можете да качите 1 - 2 кг през първия триместър. През 2 - 3 триместър следното наддаване на тегло се счита за норма:

  • с нормално тегло - 0,4 кг на седмица;
  • с недостатъчно тегло - 0,5 кг на седмица;
  • наднормено тегло - 0,3 кг на седмица.

Увеличаването на теглото под 1 kg или повече от 3 kg на месец трябва да бъде основата за внимателно проучване на обстоятелствата в хода на бременността от акушер-гинеколог.

Какво да не ядете и пиете, когато сте бременна

  • Непастьоризирано мляко. Всички млечни и ферментирали млечни продукти, които ще консумирате по време на бременност, трябва да бъдат етикетирани "Пастьоризирани" на опаковката.
  • Меки сирена. Можете да се насладите на пармезан на пица, но меките сирена, приготвени с непастьоризирано мляко (бри, камамбер, фета, синьо сирене), трябва да се избягват. Бактериите, които съдържат, могат да повлияят неблагоприятно на Вашето текущо състояние..
  • Сурово и сурово месо. Може да съдържа патогенни бактерии. Това включва и всички сурови пушени продукти. Оставяйки настрана въпроса дали те са полезни по принцип, нека се съсредоточим върху факта, че бактерията Listeria, която може да живее в сурово месо, продължава да съществува дори когато тези храни попаднат в хладилника ви. Те стават относително безопасни само когато се ядат веднага след приготвяне при високи температури..
  • Сурова, сушена риба, морски дарове и ястия от тях (суши и др.). Ако сте почитатели на суши, стриди, миди или слабо осолена сьомга, ще трябва да забравите за тези вкусотии по време на бременност и кърмене. За бременни жени са разрешени само внимателно обработени и приготвени при високи температури риба и морски дарове.
  • Сурови яйца и ястия, приготвени от тях (преди готвене), като сурово тесто. Ако замесвате тесто с яйца, откажете се от навика да го опитвате. Дори малко количество сурово тесто е изложено на риск: същата бактерия Salmonella е много опасна за всеки здрав организъм, да не говорим за вашата специална ситуация. В същата категория - домашна майонеза и други салатни превръзки ("Цезар" и др.). И да не забравяме за сладките ястия: мус, яйчен шейк, меренг, тирамису и т.н..
  • Издънки и покълнали зърна. Избягвайте каквото и да било: патогените могат да навлязат в тях на ранен етап от растежа и ще бъде невъзможно да ги измиете с вода преди ядене.
  • Риба с живак. Рибата тон, меч, скумрия и акула могат да съдържат високи дози живак. Счита се за безопасно да се приемат не повече от 300 g на седмица морски дарове или риба, съдържаща минимални дози живак: сом, сьомга, треска, консервиран тон.
  • Прясно изцедени сокове. Соковете, изцедени в ресторанти и други обществени места, също могат да съдържат патогенни бактерии като салмонела и E.coli. Суровите непастьоризирани сокове в бутилки, които могат да се видят в хладилниците на супермаркетите, също попадат в тази категория..
  • Немити плодове и зеленчуци. Токсоплазмените бактерии, които са опасни за вас и вашето бебе, могат да живеят върху тях..
  • Кофеин. Много майки се интересуват от въпроса дали е възможно да се пие кафе по време на бременност. Последните изследвания показват, че малките количества кофеин са безопасни за бременни жени. Все още обаче се проучва въпросът дали високите дози от това вещество могат да доведат до риск от спонтанен аборт, както се смяташе наскоро. Тъй като изследванията продължават по този въпрос, в момента са разрешени максимум 200 mg кофеин на ден - това е една чаша кафе. Не забравяйте, че този елемент се съдържа и в кола, чай, шоколад и енергийни напитки..
  • Алкохол. Темата за консумацията на алкохол по време на бременност продължава да бъде актуална. Знаете добре, че злоупотребата с алкохол води до сериозни малформации на плода. Не всеки обаче знае, че дори малките дози могат да бъдат опасни. Досега не е установено безопасното количество алкохол, разрешено по време на бременност. Затова е най-добре да отказвате всякакви „опияняващи продукти“ през цялото време на чакане на бебето и кърмене..

Периодът на изчакване за дете е време, когато си струва да обърнете специално внимание на вашето здраве и нуждите на тялото. И макар че може да се наложи да се откажете от някои от хранителните си навици, бъдете доволни от това - в края на краищата вие не само правите необходимия принос за здравето на бебето, задавайки правилната посока за неговото развитие през следващите 40 седмици, но най-вероятно полагате основите. за поддържане на тялото във форма след раждането.