Много бременни жени, които знаят за опасностите от излишните килограми, се интересуват от това как да не напълняват. По време на бременността всички жени трябва да се оправят до известна степен, тъй като това се определя от физиологията.

Някои обаче качват много малко, докато други добавят десетки килограми. Скоростта на наддаване на тегло се определя от психологическото състояние, диетата и характеристиките на тялото.

Защо да контролирате теглото

Наднорменото тегло по време на бременност не е благодат, а здравословен проблем. Първо, след бременността е много по-трудно да загубите 20 напълнени кг, а не 10, и второ, лекарят ще трябва да положи повече усилия за диагностициране или цезарово сечение, може да има непредвидени трудности по време на операцията и редица последици.

Излишното тегло по време на бременност заплашва със следните последици:

  • гестоза, придружена от оток, протеин в урината, задух;
  • повишено кръвно налягане;
  • диабет;
  • фетална хипоксия;
  • затлъстяване при дете;
  • запек;
  • хемороиди;
  • проблеми с гръбначния стълб и ставите;
  • разширени вени;
  • подуване;
  • ранно стареене на плацентата;
  • проблеми със сърцето.

Една от причините за бързото наддаване на тегло е очевидният и латентен оток. В същото време жената се храни както обикновено, пие много, но рядко ходи до тоалетната - течността се натрупва: под очите се появяват торбички, лицето изглежда подпухнало. Това състояние е опасно, защото е предпоставка за развитието на късна токсикоза..

Наддаване на тегло по време на бременност

Средното наддаване на тегло на бременна жена трябва да бъде около 50 грама дневно. И като цяло жената по време на бременност може да наддаде от 8 до 12 кг по време на бременност с едно дете и до 23 кг по време на бременност с няколко деца - това е нормално наддаване на тегло.

Освен това теглото:

  • околоплодната течност ще бъде приблизително 600 g;
  • плодове - 2,5-4 кг;
  • уголемена матка - 1 кг;
  • млечни жлези, пълни с мляко - 500 g;
  • кръв - 1,5 кг;
  • плацента - 500 г;
  • мазнини - 3-4 кг.

Размерът на печалбата е обратно свързан с първоначалното тегло: колкото по-тънко е било момичето преди бременността, толкова повече трябва да добавя по време на бременност.

Скоростта на нарастване може да бъде изчислена по формулата: тегло (кг) / (височина (м)) 2.

Коефициент

18.5

18,5-25

25-30

30 и повече

Скорост на увеличаване (кг)

През първата половина на бременността жените печелят средно 20% от общото увеличение за бременност, за втората - 60%.

В този случай причината за безпокойство е:

  • ако през първия триместър увеличението е било повече от 4 кг;
  • ако се добавят повече от 1,5 кг на месец през втория триместър;
  • ако през III триместър седмичното увеличение е повече от 800 g за 7 дни. Обикновено теглото през последните седмици на бременността може да намалее, тъй като излишната вода се отделя от тялото.

Ако наддаването на тегло е по-бързо от очакваното, трябва да се вземат мерки за корекция на теглото.

Как да се храним правилно

Здравата жена в нормално състояние трябва да консумира около 2000 калории за нормално функциониране. По време на бременността тази цифра се увеличава с 1000 - до 3000 до края на 3-тия триместър.

Нуждата от енергия зависи от степента на подвижност: ако жената е неактивна, нуждата от калории е по-малка. Необходимо е калорийното съдържание на диетата да се увеличава постепенно, тъй като през първия триместър няма специална нужда от това.

Броят на храненията трябва да бъде 4 до 5 пъти на ден. Лекарите препоръчват лека закуска на всеки 3 часа. Порциите трябва да са малки: това помага да се отървете от глада, да намалите интензивността на токсикозата, да предотвратите скокове в нивата на кръвната глюкоза и да улесните храносмилателния тракт..

Съвети:

  • Яжте храна бавно, като дъвчете старателно всяка хапка..
    Атмосферата по време на хранене трябва да бъде спокойна..
  • Не може да се храни в движение.
  • Трябва да ядете, когато почувствате глад..
  • По-близо до сън, консумираната храна трябва да бъде по-малко калорична. Препоръчително е да планирате последното хранене не по-късно от 2 часа преди лягане. Ако след вечеря почувствате глад, трябва да изядете шепа горски плодове, парче сирене или да закусите със сушени плодове.
  • Закуска по време на бременност е задължителна. Позволява ви да не изпитвате глад през целия ден. Докато лежите в леглото, се препоръчва да ядете крутон или бисквита, след което 20 минути преди хранене трябва да изпиете 1 супена лъжица. топла вода - това ще подготви стомаха за ядене, ще започне процеса на храносмилане.
  • Храната трябва да е домашна и здравословна. На места за обществено хранене те сервират висококалорична храна, често пържена в олио, с добавяне на голямо количество подправки, сосове и изкуствени оцветители. Следователно, ако е трябвало да обядвате или вечеряте на такова място, е трудно да устоите на изкушението. Но трябва да изберете здравословна храна..
  • За вечеря е най-добре да се даде предимство на зърнени храни и млечни продукти..
  • Предварително направеното меню помага да се избегне преяждането.
  • За да не хапвате нещо вредно на улицата, трябва да носите лека закуска със себе си - ябълка, кисело мляко, хляб, круша.
  • Трябва да слушате собственото си тяло. Ако по време на бременност искате определен продукт, има вероятност организмът да предположи, че няма достатъчно от това или онова вещество в тялото, като протеин или желязо. Ако не искате да ядете някои от здравословните храни, тогава не е нужно да се насилвате.
  • 30/10/40/5/5 - това трябва да бъде процентното разпределение на калориите по отношение на храненето.
  • Препоръчително е да се съсредоточите върху приема на течности сутрин, тъй като водата, пияна близо до сън, се отлага в тъканите, образувайки оток.
  • След хранене се препоръчва да останете на открито поне 15 минути.

Какви храни допринасят за наддаване на тегло

Как да не напълнявате по време на бременност, казват лекарите. Те настоятелно съветват да се откажете от сладкото..

Съдържа много багрила, подобрители на вкуса, модифицирани масла (според лекарите те дори допринасят за развитието на рак), консерванти и най-важното въглехидрати, които по време на храносмилането допринасят за производството на инсулин над нормата, в резултат на което жлезите са претоварени, което се отразява негативно върху тялото на майката и върху плода.

Например, трябва да откажете:

  • захарни изделия;
  • торти;
  • богати сладкиши;
  • Шоколадови блокчета тип Snickers.

В допълнение към отказването от сладкарски изделия се препоръчва да се преразгледа и останалата част от диетата, например лекарите съветват да се изключат от менюто:

  • бързо хранене и бързо хранене;
  • закуски, чипс, бисквити;
  • наденица и колбаси;
  • полуфабрикати под формата на консерви;
  • алкохол;
  • сода (съдържа много багрила, аромати, захар);
  • пушени меса;
  • пикантни сосове и пикантни храни като цяло (те предизвикват чувство на жажда и
  • количеството изпита вода провокира появата на оток).

Опасните продукти за бременни жени включват:

  • сол, тъй като допринася за появата на отоци;
  • яйца, риба, месо, птици, суши - тъй като съществува риск от паразитна инфекция поради неправилна обработка;
  • репички, зеле, репички - тъй като тези продукти увеличават производството на газ.

Екзотични продукти, по-специално плодове, могат да се консумират, но в малки количества.

Категорично е забранено да се ядат продукти с изтекъл срок на годност, тъй като подуването на корема и диарията в резултат на отравяне провокират спонтанен аборт и допринасят за повишаване на тонуса на матката.

На бременните жени е забранено да спазват строги диети и диети, базирани на един продукт..

Какви храни трябва да са основни

Как да не напълнявате по време на бременност, съветват диетолозите. Те препоръчват да се направи диета, базирана на естествени продукти, като се вземе предвид как са се хранили в началото на 20 век, т.е. продуктите трябва да са прости от тези, които растат на мястото, където живее жената.

Това включва:

  • местни зеленчуци и плодове;
  • Постно птиче месо, като пуйка и пиле (кожата трябва да се отстрани)
  • пълнозърнест хляб - ръжен с трици;
  • морски или речни риби (трябва да бъдат достатъчно термично обработени), например навага, щука, треска;
  • Постно месо (добре направено) като заешко, телешко. Агнешкото е особено полезно, тъй като съдържа много желязо;
  • ядки и семена;
  • млечни и ферментирали млечни продукти (масло може да се яде до 10 g на ден);
  • каша (с изключение на грис).

Също така се препоръчва да се придържате към следните правила за съставяне на менюто:

  • Маслото трябва да се замени с нерафинирано.
  • Тъй като е трудно да се изостави напълно солта, е необходимо да се спазват нормите за консумация - не повече от 5 грама на ден.
  • Яйцата се консумират най-добре или варени меко сварени, или под формата на омлет на пара, и не повече от 2 парчета на ден.
  • Подправките трябва да се използват само естествени и в малки количества.
  • Консумирането на тестени изделия и картофи е нежелателно.
  • Препоръчително е да се консумират сложни въглехидрати около 300-350 g на ден,
  • Рибата и месото трябва да присъстват в диетата в количество от 100-120 g.

Как да готвим правилно храната

Бременните жени трябва да избягват пържени храни, тъй като този метод на готвене удвоява калоричното съдържание на готовото ястие. Препоръчва се храната да се вари във вода или да се приготвя на пара. Можете да задушите храна във вода или бульон с малко нерафинирано масло..

Можете да печете храна във фурната. Освен това се препоръчва да се откаже използването на сосове и твърди сирена при тази опция. Подправките трябва да се използват в малки количества, по-специално, това могат да бъдат дафинови листа, сусам, копър, магданоз.

Как да избегнем запек

Запекът е вреден за бременна жена, първо, защото допринася за натрупването на токсини в тялото, и второ, пълното черво притиска матката, което може да причини болка и тонус на матката.

Запекът става по-чест през последните седмици на бременността. За да предотвратите това, трябва да добавите към диетата малко сини сливи, сушени кайсии или пресни сливи и кайсии, както и храни, съдържащи фибри. Помага за използването на ферментирали млечни продукти.

Според предписанието на лекаря е възможно използването на лаксативи, но трябва да се изключи системното им използване.

Вземете например:

  • Дюфалак,
  • Нормаза,
  • Лактулоза поли,
  • Късмет,
  • Сироп Portalak и други.

Постни дни

Дните на гладно са разрешени само след одобрението на наблюдаващия лекар. По време на бременност са приложими зеленчукови, елда, ябълково-кефирни гладни дни. Те ви позволяват да нормализирате теглото, да се отървете от запек, оток.

Как да не напълнявате по време на бременност и да уреждате периодично гладни дни, ще ви каже диетологът

Използването на сол и захар по време на гладно е изключено. Такава диета ви позволява да отслабнете до 2 кг тегло, но не можете да се придържате към диетата повече от 1 ден..

Дните на гладно с плодове или зеленчуци включват използването на до един и половина килограма храна на ден (те са разделени на 5-6 хранения). Кефирът може да се пие до един и половина литра, обемът от елда крупа може да достигне до 250 г в сух еквивалент. В такива дни трябва да се спазва режимът на пиене..

Примерно меню за бременна жена

Пример за ежедневно меню може да бъде по следния начин:

Закуска Обяд Вечеря Следобедна закуска Вечеря
Херкулесова каша (150 г), 100 г ядки с мед, чайПлодове (ябълка, портокал, круша - по избор)1 супена лъжица зеленчуков бульон, телешки стек с карфиолИзвара с плодове (150 г)Салата от зеленчуци или морски дарове (150-200 g)

или по този начин:

Закуска Обяд Вечеря Следобедна закуска Вечеря
Елда каша с парче масло (150 г), сандвич със сирене, чайПлодътТреска, пълнена със зеленчуциОмлет на пара от 2 яйца1 супена лъжица кефир с бисквити

Според отзиви от форумите, при такава диета наддаването на тегло няма да надвишава 10 кг.

Спорт и бременност

Бременната жена трябва да се движи достатъчно, тъй като бременността не е болест и не е противопоказание за физическа активност.

Липсата на активност води до натрупване на мазнини, а умерените упражнения помагат:

  • преодоляване на сутрешното гадене,
  • отървете се от запек и крампи на краката,
  • премахване на болки в гърба,
  • подобряват кръвообращението, настроението и благосъстоянието.

Груповите сесии са особено показани за бременни жени, където те могат да общуват с други бъдещи майки и да се настройват на желаното настроение..

Добра профилактика на наднорменото тегло е:

  • йога,
  • топка за упражнения,
  • класове в басейна,
  • лека гимнастика,
  • Пилатес.

Противопоказание за упражнения по време на бременност може да бъде:

  • риск от кървене,
  • високо кръвно налягане,
  • многоплодна бременност,
  • липса на вода.

Всяко физическо упражнение се извършва само след консултация с лекар.

На бременните жени е забранено да се занимават с травматични спортове като колоездене, скачане, конна езда, гребане.

Със здравословни ограничения е достатъчно да се разхождате на чист въздух всеки ден, но трябва да изберете такова време, за да не ходите под парещото слънце, а през студения сезон трябва да се облечете топло и да обуете неплъзгащи се обувки на краката си.

Бременните жени във форумите се съветват да изкачват по-често хълма и стълбите. Това не само насърчава загубата на тегло, но също така тренира мускулите, отговорни за труда..

Заради това, което се натрупват килограми - болести

Увеличаването на теглото може да не е свързано с количеството и качеството на консумираните храни. Причината понякога се крие в патологията. Първият признак на патология е твърде бързото рязко увеличение на теглото, например 1,5 кг на седмица, тъй като това може да е признак за развитие на гестоза при бременни жени или така наречената късна токсикоза.

При гестоза се появяват крампи в краката, протеин в урината и кръвното налягане се повишава. Най-поразителният симптом на гестозата е воднянка, придружена от подуване.

На първия етап се образува оток само на краката, през втория етап се присъединява оток на предната коремна стена на корема, на третия етап ръцете и лицето също се подуват, на 4 етапа се подува цялото тяло. Това състояние заплашва с болка в слабините и кръста, ексфолиране на плацентата и спонтанен аборт..

Съвети

За да избегнете ситуации, благоприятни за напълняване:

  • Трябва да си купите везна. Освен това, както за измерване на телесно тегло, така и за измерване на масата на консумираните продукти. Някои ще ви помогнат да контролирате ежедневното си наддаване на тегло, докато други ще ви помогнат да контролирате теглото на порция храна..
  • За да поддържате контрола постоянен, препоръчително е да правите ежедневни измервания на телесното тегло и да ги записвате в отделна тетрадка. Трябва да измерите и запишете обемите на различни части на тялото, за да контролирате как се разпределя теглото.
  • Ако почувствате глад след хранене, трябва да изпиете 1 с.л. течности, например вода или компот, но това не трябва да се прави преди лягане, в противен случай ще се получи оток. В този случай е по-добре да ядете някакъв вид плодове или зеленчуци..
  • Необходимо е да се занимавате с нещо, за да отвлечете вниманието от мислите за храна..
  • Препоръчително е да приготвите зестра за бебето или да разговаряте с роднини, приятели или колеги от работата.

За да може теглото по време на бременност да не набира твърде бързо, но да е в рамките на нормалното, трябва да следите диетата, като предварително планирате ясно менюто за всеки ден. Това помага да се избегне рискът от спонтанно похапване. Леките дни на гладно, умерената физическа активност и правилният дневен режим ще помогнат за намаляване на теглото, ако то вече е натрупано..

Видео за увеличаване на теглото при бременност

Видео за това как да не наддавате по време на бременност:

Бременност как да спечелите по-малко

8 съвета за избягване на наддаване на тегло по време на бременност

Смята се, че за 9 месеца трябва да качите от 8 до 10 килограма (не повече). В противен случай има опасност от неприятни забележки от лекари, отоци, безсолна диета, дни на гладно (които са доста трудни за понасяне) и дори хапчета и хоспитализация. От друга страна, наддаването на тегло е индивидуално нещо и тук няма усреднени норми и дори не може да бъде. Някои жени отслабват изобщо през първия и втория триместър и започват да се възстановяват едва по-близо до раждането. Това обаче са малко. Като правило, след като научим за бременността, започваме да ядем за двама (или дори за трима), като се дърпаме максимално.

Бременността не е време за ограничения и диети. Никой обаче не ви пречи да спазвате правилата за здравословна диета и да мислите за бъдещето (може да е доста трудно да прогоните излишните килограми след раждането).

1) Не забравяйте за закуската

Много жени, поради токсикоза или по навик от предбременния живот, отказват да ядат сутрин. Това е коренно погрешно. Вие (и, между другото, вашето дете) вече бяхте 8-9 часа без храна (по време на сън) и затова просто трябва да попълните липсващите калории. В противен случай до обяд ще имате вълчи апетит и ще ядете много повече, отколкото бихте могли..

2) Направете меню

Знаете ли какво точно ще ядете днес за закуска или следобеден чай? Ако не, тогава е много по-вероятно да закусите шоколад, хамбургер или сисиска в тестото. Апетитът на бременна жена не е предсказуем и затова, ако изведнъж искате да хапнете нещо точно на улицата или в метрото, трябва да сте готови за това. Подгответе менюто за деня предварително и не забравяйте да носите със себе си ябълка, хляб и кисело мляко за пиене.

3) избягвайте обслужването на храни

За съжаление ресторантите, кафенетата и столовите не могат да се похвалят с приготвянето на изключително здравословни и „здравословни” ястия. Изобилието от масло, овкусители, мазни сосове... - не е много добро за фигурата. Това обаче не означава, че не трябва да излизате от къщата и да ядете само парни котлети. Основното, от което трябва да се ръководим, е здравият разум и чувството за пропорция. Когато отидете в ресторант, поръчайте проверените, добре приготвени и здравословни ястия. За съжаление, по време на бременност ще трябва да се откажете от варени пържоли, карпачо от месо и риба, меки сирена (като бри), суши, сурова риба, риба тон в големи количества и непастьоризирани млечни продукти. Също така, не се увличайте твърде много с кафе (ограничете до 2 чаши на ден), силен чай - бил той черен или зелен (отмива така необходимата фолиева киселина), както и газирани напитки (подуването на корема не е най-добрият приятел на бременната жена, повярвайте ми).

4) слушайте тялото си, а не другите хора

"Сега трябва да ядете за двама!" - казва ви свекървата? "Да ядеш ли още една котлета?" - Мама проси? „Вече трябва да ядете много!“ - казва съпругът? Е, бременните жени наистина се нуждаят от много повече калории. Така че, ако по-рано бихте могли да ограничите диетата си до 1000-1500 kcal, сега (поради засилените метаболитни процеси) имате нужда от 2500 kcal на ден. Не всички калории обаче се създават равни. Опитайте се да се храните здравословно и да не преяждате. Не бива да ядете втората и третата порция насила или за компания, оправдавайки се с факта, че очаквате бебе. Заменете добавката с ябълка или кисело мляко и се опитайте да убедите семейството си, че се опитвате да се храните здравословно и вашата диета (включително количеството) е одобрена от Вашия лекар. Слушайте тялото си (най-вероятно това ви дава намек): ако искате месо, яжте го (може да ви липсва желязо или протеин), ако напротив - дори не искате да мислите за месни продукти - не бива да се насилвате (полезните вещества могат вземете от други ястия).

5) имайте предвид забранените храни

Пушена наденица, пикантни сирена, различни туршии, сода, хамбургери, кифлички и сладкиши - по-добре е да изключите всичко това от менюто на бременна жена. Разбира се, това не означава, че трябва да се ограничавате във всичко, но тези продукти трябва да се консумират възможно най-малко. Не забравяйте, че всичко, което ядете, влияе на вашето бебе и неговото развитие. Ето защо е най-добре да не се увличате с колбаси, консерви, пайове и полуфабрикати (кой знае от какво са направени?), По-добре е да се съсредоточите върху естествени продукти (например варено месо, пиле или риба). Опитайте се да пържите по-малко, използвайте двоен котел и не забравяйте да ядете риба и пресни зеленчуци и плодове. Не е необходимо обаче да се увличате с екзотични неща. Ананаси, манго и портокали, разбира се, могат да се ядат, но все пак не всеки ден и в малки количества. Съвременните диетолози препоръчват да се спазва „диетата на прабаба“ и да се яде само това, което нашите предци са яли и това, което расте в нашата област. Трябва да кажа, че това има свое собствено рационално зърно..

Е, вашата задача не е толкова трудна: трябва да си осигурите правилното количество протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали, като същевременно консумирате възможно най-малко консерванти и нездравословни храни. В допълнение, бременните жени трябва да наблюдават водния баланс в организма по специален начин - лекарите препоръчват да пият поне 2 литра течност на ден (в случай, че нямате оток).

6) не забравяйте за физическата активност

Бременността не е болест. И затова, ако нямате никакви усложнения и лекарят няма нищо против вашите класове (това условие е задължително!), Не се колебайте да отидете на басейн, на водна аеробика за бъдещи майки, на група по фитбол и други забавления за бременни жени. Също така, не забравяйте за дългите разходки на чист въздух и почивките на работното място (ставайте от масата на всеки половин час и ходете 5-10 минути в коридора).

7) не яжте през нощта

Бременността не е състояние, в което трябва да тествате волята си. Ако сте гладни в 12 часа сутринта, най-добре е да не спорите с тялото си. По-добре е обаче да замените пържените картофи със свинско с чаша топло мляко, кефир, кисело мляко или плодове (например зелена ябълка).

8) не гладувайте

Първо, не е добре за детето, и второ, колкото по-дълго не ядете (например, пропуснете обяд и следобеден чай), толкова повече ще ядете по-късно (за вечеря). Трябва да изработите диетата си и да се храните поне 5-6 пъти на ден. Закуска, обяд на работа, обяд, следобеден чай, вечеря и вечерен кефир са идеалният график за хранене за бременна жена. Ако не работите, не бива да разчитате само на трапезарията - вземете със себе си храна в контейнери, кисело мляко, кефир и винаги плодове и ядки. Така че, можете да получите всички необходими витамини и минерали и да станете по-добри само с килограмите, положени от Министерството на здравеопазването..

Диета по време на бременност - преглед

Ще ви кажа как да не напълнявате по време на бременност. И какво ядох с тежка токсикоза.

Здравейте!
Вероятно мнозина се притесняват от храненето по време на бременност. В крайна сметка искате да осигурите на бъдещото си бебе всички минерали и витамини..

Като начало през цялата бременност ме измъчваше токсикозата. Не можех да се храня нормално, но през това време развих лайфхакове как да се справя с това..

  • Моята храна

Опитах се да се храня повече или по-малко балансирано. И за да стигна до работа нормално, пропуснах домашна закуска и ядох на работа.
Сутринта винаги започваше със зелен чай с мента и лимон. Съпругът ми го приготви за мен. Станах сутринта и чаят беше до леглото. Това значително намали токсикозата и ми беше по-лесно.

    Моите закуски.
    На закуска ядох предимно банани или бързо приготвени овесени ядки. Всички в офиса свикнаха с храната ми и никой нямаше въпроси.
    През уикендите за закуска ядох каша, бъркани яйца или салата.

През цялата бременност бях на 5 хранения на ден, а наддаването на тегло, предвид токсикозата ми, беше само 3200 кг. Това е в рамките на нормалното, особено като се има предвид, че имам много наднормено тегло. Бебето ми се роди с нормално тегло 3660 и ръст 52 сантиметра. Това също е в рамките на нормалното..
Лекарите ме похвалиха, че имам минимално наддаване на тегло със собственото си тегло и че детето ми е родено с идеално тегло..
По време на храненето си по време на бременност съм развил различни повече или по-малко здравословни хранителни навици. И много се радвам, че детето се роди здраво. Но не забравих за списъка с желания. Ако исках торта, тогава я приготвих сам и я изядох)

Диетата по време на бременност е индивидуална за всеки. Не може да се препоръчва на никого. Защото понякога искате да хапнете нещо специфично, но ако често следвате желанията си, тогава можете да наддадете над 10 кг тегло по време на бременност. Слушах желанията на тялото си, но не изпълних всичките си капризи. До известна степен се придържах към интуитивното хранене..
По време на бременност ядох много плодове и зеленчуци и се опитвах да се огранича.
Но след раждането качих много килограми и сега тежа около 95 килограма, но това се дължи най-вече на хормоните.
Лесна бременност за вас.
Благодаря ви за вниманието!

Минимално наддаване на тегло и бременност

  • 21 май 2018 г.
  • Отговори

Нашият избор

В преследване на овулацията: фоликулометрия

Препоръчва се

Първите признаци на бременност. Анкети.

София Соколова публикува статия в „Симптоми на бременността“, 13 септември 2019 г.

Препоръчва се

Wobenzym увеличава вероятността от зачеване

Препоръчва се

Гинекологичен масаж - ефектът е фантастичен?

Ирина Широкова публикува статия в Гинекологията, 19 септември 2019 г.

Препоръчва се

AMG - анти-Мюлеров хормон

София Соколова публикува статия в „Анализи и изследвания“, 22 септември 2019 г.

Препоръчва се

Популярни теми

Автор: Таракашка
Създаден преди 18 часа

Автор: Василиса Микулишна
Създаден преди 4 часа

Автор: Олга Вареневна
Създаден преди 23 часа

Автор: Малек.
Създаден преди 14 часа

Автор: Yaroslavka2015
Създаден преди 18 часа

Автор: Лесундра
Създаден преди 23 часа

Автор: Ульона
Създаден преди 23 часа

Автор: Мама О
Създаден преди 4 часа

Автор: Veronika1201
Създаден преди 21 часа

Автор: Евгешка
Създаден преди 20 часа

За сайта

Бързи връзки

  • За сайта
  • Нашите автори
  • Помощ за сайта
  • Реклама

Популярни секции

  • Форум за планиране на бременността
  • Графики на базалната температура
  • Библиотека за репродуктивно здраве
  • Отзиви за клиники за лекари
  • Комуникация в клубове за PDR

Материалите, публикувани на нашия уебсайт, са с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Моля, не ги използвайте като медицински съвет. Определянето на диагнозата и избора на метод на лечение остава изключителната прерогатива на лекуващия ви лекар!

Как да не наддавате по време на бременност?

Причини за повишаване на теглото

Наддаването на тегло по време на бременност е неизбежно. Съвременната норма е набор от 10-15 кг. От тях 3-4 кг - тегло на плода, 600-700 г - плацента, около 800 г - вода, 900-1000 г - уголемена матка, около 2,5 кг - увеличен обем на кръвта и (внимание!) 2-3 кг - телесни мазнини. Натрупаните мастни резерви са необходими като „възглавница за безопасност“ в случай на глад и по време на бременност за развитието на бебето и по време на кърмене, тъй като производството на мляко изисква много енергия от тялото (500-800 килокалории на ден).

По време на бременността нуждата от енергия от храната се увеличава с около 20%. Тук следват популярните митове - бъдещата майка трябва да яде за двама и не може да си откаже нищо. Това, което правят много от тях, като наистина започват да ядат 2 или дори 3 пъти повече, отколкото преди зачеването, забравяйки, че трябва да се облягате не на висококалорична, а на здравословна храна.

Освен това, след като научат за бременността, жените често започват да избягват всякаква физическа активност, която също не допринася за изгарянето на калории..

Наднорменото тегло не винаги е следствие от преяждане. Ако теглото ви започне да се увеличава с повече от 400 g седмично, вероятно ще развиете вътрешен или външен оток, което може да показва проблеми във функционирането на бъбреците или сърцето. В този случай не отлагайте посещението си на лекар..

Специални безопасни упражнения за фитбол. Гледай видеото.

Защо наднорменото тегло е опасно?

Напълняването може да бъде нещо повече от козметичен проблем. Наднорменото тегло при бременни жени увеличава риска от усложнения като:

• метаболитни нарушения, диабет при бременност,

• отоци, включително вътрешни,

• флевризъм,

• храносмилателни проблеми,

• болки в гръбначния стълб и ставите, техните наранявания,

• затлъстяване при дете,

• вътрематочна хипоксия при плода.

Излишното телесно тегло може да доведе до затруднения при раждането: слабост на раждането, разкъсвания поради загуба на еластичност на тъканите.

Голям слой коремна мазнина пречи на диагнозата чрез палпация по време на преглед от лекар. Ако е необходимо да се извърши цезарово сечение, това усложнява достъпа до матката и съответно удължава времето за операция.

И всичко това не се брои фактът, че след раждането се формира един от основните проблеми на младите майки - как да се отърват от 5-, 10-, 20-килограмовия „багаж“ и да влязат в старите си панталони.

Как да поддържате фигурата си по време на бременност?

Рецептата за поддържане на тялото във форма всъщност винаги е една и съща: правилно хранене и адекватна физическа активност. И дамите в позиция не са изключение тук.

Ето някои принципи на хранене за бременна жена, която иска да не наддава много:

Първият и най-важен принцип е, че храненето трябва да бъде пълноценно. Без строги или монодиети! Поддържайте теглото си (това е гладко настроено във вашия случай), но не гладувайте - можете да навредите на детето, като го лишите от необходимата енергия.

Намалете до минимум консумацията на лесно смилаеми въглехидрати (на първо място, това са заведения за бързо хранене и сладкарски изделия, сладки газирани напитки).

Въведете каша в ежедневната си диета - здравословно и задоволително ястие, богато на витамини и фибри. Освен това те имат благоприятен ефект върху работата на червата, с което бременните жени често имат проблеми..

Заменете колбасите и колбасите с постно варено или задушено месо.

Увеличете количеството консумирани зеленчуци, заменете тестените изделия, картофите с тях.

Ако ви е трудно да поддържате почивки между храненията, яжте толкова често, колкото искате, но на малки порции. Това е особено вярно в по-късните етапи, когато порасналата матка поддържа стомаха. Закуска с плодове, зеленчуци или нискомаслено извара вместо сандвичи.

С разрешението на наблюдаващия лекар, организирайте от време на време дни на гладно.

Ако не вярвате във вашата воля, запишете всичко, което ядете през деня - това улеснява проследяването на това, което влиза в стомаха ви и какво може безопасно да бъде изключено от менюто. Освен това необходимостта от фиксиране на всяко парче ви кара да се чудите дали наистина искате да ядете в момента.

Разбира се, спазвайте общите ограничения, наложени върху храненето на бременни жени: пълно отказване от алкохола, ограничаване на кафето, мазни и пикантни храни, отказ от екзотични и / или непроверени храни.

Идеални физически дейности за бременни жени:

Йога и упражнения за бременни жени.

Фокусирайте се върху нивото на вашите натоварвания преди бременността, не ги увеличавайте, за да не провокирате спонтанен аборт. Избягвайте упражненията за корем. Ако изпитвате дискомфорт, чувство на напрежение и особено болка в матката, незабавно прекратете упражненията и си починете.

Контролирайки теглото си, като сте в позиция, не изпадайте в паника заради излишните 3-5 кг - това не е причина за стрес. Но не забравяйте да слушате внимателно тялото си и мнението на Вашия лекар - все пак всяка бременност е уникална и протича по различен начин.!

Трудностите на бременността не са свързани само с физиологията. Във връзките бъдещите майки и бащи също имат трудни моменти. Как да се справим? Вижте в нашата история:

Защо дефицитът на тегло по време на бременност е опасен?

Всички бъдещи майки напълняват, докато коремът им расте - това е напълно нормална телесна реакция на растежа на детето и промените в тялото. Масата, която получавате по време на бременност, е източник на хранене и всички необходими вещества за правилния растеж и развитие на вашето неродено дете. Това допълнително тегло се съхранява като мазнина, за да подготви тялото ви за кърмене след бременност.

Много жени обаче наддават повече или по-малко по време на бременност. Наднорменото или наднорменото тегло може да доведе до някои проблеми. И ако жените често се сблъскват с наднормено тегло, тогава липсата на тегло се обсъжда по-малко. Но днес, в преследване на стройността, жените са готови да се подлагат на диета дори по време на бременност, за да не спечелят твърде много и да не развалят фигурата..

Нека да поговорим за това как това може да повлияе на вашето здраве и развитие като дете, а също така да определим как можете да опитате да наддадете или да отслабнете..

Какво означава недостиг на тегло по време на бременност??

Как да определите - колко можете да добавите през периода на раждането на бебе? Индексът на телесна маса или ИТМ често се използва като инструмент за скрининг за определяне на тегловните групи. Този показател прави разлика между поднормено тегло, нормално или здравословно тегло, наднормено тегло и затлъстяване..

Ако сте в категория с по-ниско тегло, не се паникьосвайте. Това не винаги може да е причина за сериозни здравословни проблеми. Липсата на наддаване на тегло може да е свързана с вашето тегло преди бременността или недостатъчно хранене. Това също може да означава, че тялото ви не съхранява достатъчно мазнини..

Някои жени се затрудняват да наддават в началото на бременността. Те дори могат да отслабнат през първия триместър поради сутрешно гадене с гадене и повръщане. Това не е знак за опасност, тъй като бебето понастоящем консумира толкова калории или хранителни вещества, колкото при по-късна бременност..

В допълнение, жените с хранителни разстройства като анорексия или булимия нерва са по-трудни за натрупване или поддържане на здравословен диапазон на теглото. В допълнение, начинът на живот, активността, здравословното състояние и други фактори могат да повлияят. За това, защо по време на бременност вкусовите предпочитания на жената се променят, писахме тук.

Колко килограми трябва да наддавате по време на бременност, ако имате поднормено тегло?

В този случай няма универсално решение. Трябва да вземете предвид вашия ИТМ, теглото преди бременността, ежедневните дейности, приема на храна и т.н..

Според общите насоки има опции за наддаване на тегло за бременни жени въз основа на изходното им тегло.

    Поднормено тегло (ИТМ 01/02/2020

Защо наднорменото тегло е опасно по време на бременност: как да отслабнете и да не навредите на бебето си

Жените постоянно се притесняват как да не наддават наднормено телесно тегло, както и как да свалят килограмите, които толкова бързо и с желание се отлагат по страните и стомаха. Не всеки се придържа към принципите на здравословното хранене и настоящият начин на живот по никакъв начин не допринася за прояви на физическа активност. Основната рискова група са бъдещите майки, които току-що се подготвят за появата на бебе. Ето защо жените се притесняват как да не наддават наднормено тегло по време на бременност или как да го отслабнат, ако е необходимо, без да навредят на детето със своите действия..

Защо напълнявам: норми за тегло за бременни жени

Затлъстяването е нарушение на липидния генезис, тоест това е неправилно разграждане на мазнините в тялото. В резултат на това той успешно се установява в проблемните зони. При нормален режим избавянето от него не е трудно чрез осигуряване на правилно хранене, разумен график и умерени, но редовни упражнения. Какво да кажем обаче за бременността, когато може да е заложен малък живот??

Причини за наднормено тегло при носене на дете

Доста важно е да се отговори на въпроса - защо се натрупва наднормено тегло по време на бременност, какви процеси в организма допринасят за това и какво да се прави, за да се предотврати затлъстяването. Основната причина е енергийният дисбаланс. Това означава, че количеството входящи калории на ден не може да се консумира от тялото..

Виновникът често са неправилно подбрани хранителни предпочитания и навици: тотална липса на упражнения, както и консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Но не само това е вредно за баланса..

  • Пет процента от пациентите, които посещават лекар за затлъстяване, имат хормонални, ендокринни или метаболитни нарушения.
  • Бременността е допълнителна тежест за и без това крехкото тяло на жената. Бъдещата майка се уморява по-бързо, често се чувства зле. Следователно двигателната активност намалява. Непрекъснато искам да седна, да легна, да си почина, да подремна. В резултат на това се изразходва още по-малко енергия.
  • Гестацията причинява активирането на всички анаболни процеси в организма, за които се ускорява секрецията на определени хормони (естроген, пролактин, прогестерон). Те от своя страна настоятелно настояват за липогенеза, тъй като майката трябва да "защити" бебето, като го обгърне, всъщност със себе си.
  • По време на бременност чувствителността на тъканите на жената към инсулин спада значително. Следователно натрупването му в тъканите се увеличава и това допринася за производството на друг пептиден хормон - грелин. Той е този, който е отговорен за апетита, така че често искате да закусите..

Освен това наддаването на тегло се причинява от повишено кръвообращение, формиране на плода, плацентата, мембраните и други неща. Този процес обаче рядко се придружава от неправилно разграждане на мазнините или по някакъв начин ги засяга. Затлъстяването при бременност най-често се причинява от хипотиреоидизъм и следродилен тиреоидит..

Норми за тегло по време на бременност

Всяка майка се оправя в очакване на бебе, това е естествен процес. Но как да разберете, че нещо се е объркало и трябва да помислите за последиците, за да не трескаво преминавате през опции как да отслабнете за бременна жена, без да навредите на детето. Ще трябва да разчитате на индикатор, наречен индекс на телесна маса (ИТМ). Лесно е да се изчисли, достатъчно е теглото да се раздели в килограми на височината в метри на квадрат. Степента на наддаване на тегло при бременни жени е пряко свързана с този показател..

  • С индекс 18,5 или по-малко, лекарите препоръчват да наддават от дванадесет и половина до осемнадесет килограма по време на бременност.
  • Ако индексът е от предишното число до 20, тогава комплектът трябва да бъде не повече от десет до петнадесет килограма.
  • Ако имате наднормено тегло, когато вашият ИТМ е повече от 20-30 единици, по-добре е да се опитате да се държите в рамките на набор от седем до единадесет килограма допълнително тегло.
  • Затлъстяването, когато индексът е повече от 30, задължава да се ограничи до пет до шест килограма.

Всички тези показатели могат да се различават леко, в зависимост от анатомичните особености и структурата на тялото. Освен това, колкото по-възрастна е бременната жена, толкова по-голяма е вероятността тя да спечели няколко излишни килограма. Токсикозата засяга изненадващо процеса на набиране на маса. Ако по време на това една жена е загубила няколко килограма, то тялото непременно ще компенсира това в бъдеще, когато гаденето премине.

Признаци на наднормено тегло при бременни жени

У нас лекарите са установили принципите за измерване на нормалното тегло на човешкото тяло по формулата на Брока. Изчисляването е лесно, тъй като правилното тегло в килограми е равно на височината в сантиметри, минус сто. Счита се за нормално, ако бременната жена се е възстановила с десет, максимум двадесет процента. При наддаване на тегло от тридесет процента или повече, трябва да се говори за затлъстяване. Но можете да разберете, че нещо не е наред дори без претегляне.

  • В началните етапи, както и при затлъстяване, жената бързо се уморява, чувства задух, постоянно изпотяване.
  • Запекът, типичен за бременни жени, се появява много по-рано при наднормено тегло..
  • В областта на седалището, корема, бедрата, страните, гърба, мастните натрупвания стават забележими с просто око.
  • Гърдите са значително увеличени, макар и не поради пролиферативни процеси, а поради нарастването на мастния слой.

На третата или четвъртата степен за жената става трудно дори да се движи и натрупването на мазнини започва да виси в грозни гънки. Може да се появи задух, хипертония, периферни отоци, болки в гръбначния стълб, ставите, таза.

Усложнения при бременност с наднормено тегло

Изглежда, че такова нещо, защо да коригирате физическата активност и храненето на бременна жена, така че да не напълнява? Оставете се да се оправите и след това „карайте“ всичко на тренировъчни машини и диети. Всъщност наднорменото тегло може сериозно да повлияе на здравето на самата майка, както и на нейното дете..

Проблеми на майката

  • Тромбоза, тромбофлебит.
  • Диабет по време на бременност.
  • Прекомерният стрес върху гръбначния стълб може да причини херния.
  • Прееклампсия и персистиращо високо кръвно налягане, хипертония.
  • Риск от спонтанен аборт или преждевременна бременност.

Бебешки проблеми

  • Хипоксия по време на раждане.
  • Постоянни нарушения на вътрематочното развитие на плода, появата на патологии.
  • Прекомерно тегло на бебето, което ще усложни раждането.
  • Риск от мъртво раждане.
  • Вътрематочен диабет и затлъстяване.

Как да се справим с наднорменото тегло при бременни жени

Основната задача на всяка затлъстяла бременна жена е да коригира теглото си, за да предпази себе си и нероденото дете от възможни усложнения и проблеми. Тук не е необходимо нищо сложно, нормален контрол на теглото, както и излишък от калории, постъпващи в тялото, здравословни упражнения и т.н. Нека се спрем на всяка точка малко по-подробно..

Здравословна храна - силно бебе

Храненето е много важно при всяко състояние, да не говорим за поведението на бъдещия малък човек. Майката трябва да му дава първоначално правилните вещества, минерали, витамини, микроелементи, за да се развива правилно, за да бъде здрав. Следователно храненето й трябва да бъде особено правилно през този период..

  • Избирайте само здравословни храни, които са били минимално обработени.
  • Избягвайте бързо хранене, прекалено мазно, пържено, солено.
  • Изобилието от сладкиши също няма да направи нищо добро..
  • Яжте много витамини, зеленчуци и плодове са нещо, което можете да консумирате почти без ограничения.
  • Давайте на тялото си повече протеини, фибри, като същевременно намалявате леко въглехидратите и мазнините.

Препоръчително е да не преяждате веднъж на ден, а да осигурите фракционна диета. За да направите това, трябва да разделите дневната диета на пет до шест порции, които трябва да ядете през деня. Всяка спешна или твърда диета за бременни жени с наднормено тегло е противопоказана, но не трябва да преяждате и за трима. Поддържането на баланс във всичко е основното правило, от което трябва да се ръководите, когато ще дадете на света нов човек..

Вода, витамини, минерали

Много е необходимо да се организира правилния режим на пиене. Водата не само изгаря излишните мазнини, но и насища всички тъкани със сила и енергия. В същото време тя измива шлаки и отговаря за много други неща. Ето защо, не забравяйте, че трябва да пиете много, поне един и половина литра на ден, тогава и мама, и бебе ще бъдат здрави.

Витамин В9 - фолиевата киселина - е особено важен за майката и детето. Добра част от него може да се получи просто чрез консумация на магданоз или спанак, богати на това вещество. Това ще намали риска от развитие на фетални патологии и вродени дефекти с осемдесет процента. За да изключите развитието на рахит, трябва да помислите за прием на витамин D. Най-добре е да си го набавяте по естествен път - от слънчева светлина, но допълнителна порция също няма да навреди. Затова яжте ядки, мляко, яйца, гъби и същия спанак.

Физическо възпитание за мама и бебе

Добре е, ако бъдещата майка преди бременността е водила активен начин на живот, занимавала се е с някакъв вид спорт или просто се е поддържала във форма. Тогава няма да е трудно да се отървете от няколко натрупани килограма. Ако по-рано тя никога не е придавала никакво значение на това, тогава има смисъл да започне още сега. Дори обикновените разходки в парка или крайбрежната алея ще бъдат от голяма полза както за жената, така и за нейното неродено дете..

Терапевтичните упражнения за отслабване също са напълно приемливи. Заниманията обаче трябва да се провеждат под строгото наблюдение на лекар или професионален треньор със съответния опит..

Строг мониторинг на здравето

Всяка жена иска не само да роди здраво бебе, но и да не получи „букет” от различни проблеми по време на бременност. Едва ли ще бъде възможно да се справите сами, затова е по-добре да осигурите здравни грижи на лекарите.

  • Предотвратяването на дълбока венозна тромбоза по време на бременност е предизвикателство за всеки, който има наднормено тегло.
  • Навременното откриване и контрол на диабета по време на бременност е важно. Трябва внимателно да следите нивата на кръвната си захар. Основните признаци на това явление могат да бъдат постоянна жажда, сухота в устата, замъглено зрение, чести позиви за уриниране. Физическата активност играе съществена роля в това, изгаряйки излишната неизползвана глюкоза.
  • Не боли да следите постоянно кръвното си налягане, тъй като някои хора развиват прееклампсия. Това е неспособността на тялото на майката да се адаптира към осигуряването на плода с всичко необходимо. Друг признак е наличието на протеин в урината и постоянно подуване, безсъние, конвулсии.
  • Обикновено ултразвукът по време на бременност се предписва три пъти - на 11, 20 и 33-34 седмици. Въпреки това, ако имате наднормено тегло, е допустимо да се проведат допълнителни изследвания, особено след като те са напълно безопасни за майка и бебе..

Важен фактор е редовният контрол на теглото, особено ако е имало излишък от него преди бременността.

Диета за бременни с наднормено тегло

Акушер-гинеколозите смятат, че правилното хранене е основният фактор за осигуряване на организма с минерали, витамини и хранителни вещества. Те са необходими не само за развитието на плода, но и за самата майка..

Първоначално

Следователно акцентът трябва да бъде поставен не върху количеството на храната, а върху нейното качество. Освен това, ако има проблеми с излишната маса. В същото време бъдещата майка може също да се върне към нормалното през този период..

  • Сутрин се препоръчва да се пият пресни зеленчукови и плодови сокове, разредени наполовина с вода.
  • Помислете за добавяне на пълноценни храни към вашата диета, като плодове с обелки и семена и пълнозърнест хляб.
  • Не забравяйте за протеина, определено имате нужда от него. Но трябва да помним, че се съдържа не само в месото. На това вещество са богати морски дарове, мляко, яйца, гъби, патладжан, соя, елда и много други. Месото може да се яде един до три пъти седмично, за предпочитане постно.
  • Консумацията на сол трябва да бъде намалена до необходимия минимум.

В идеалния случай храната трябва да премине през минимална обработка. По-добре е да откажете напълно от пържено, пушено, мариновано, солено. Можете да готвите на пара, да варите, печете.

Приблизително меню за една седмица

  • 8: 00–8: 30 - мюсли с мляко или овесени ядки.
  • 11: 00-11: 30 - кисело мляко.
  • 12: 30-13: 00 - постна супа.
  • 15: 30-16: 30 - зеленчукова салата със зехтин.
  • 19: 00-19: 30 - варен ориз, задушено зеле.
  • 20: 30-21: 00 - чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 8: 00–8: 30 - овесени ядки в мляко.
  • 11: 00-11: 30 - хляб и масло.
  • 12: 30-13: 00 - рибена супа (ukha).
  • 15: 30-16: 30 - нискомаслено извара.
  • 19: 00-19: 30 - паста с черен дроб.
  • 20: 30-21: 00 - водорасли.
  • 8: 00–8: 30 - извара, зелен чай.
  • 11: 00-11: 30 - бисквити бисквити, всеки чай.
  • 12: 30-13: 00 - зеленчукова супа с пиле.
  • 15: 30-16: 30 - пилешко котлет на пара, картофено пюре.
  • 19: 00-19: 30 - круша или ябълка.
  • 20: 30-21: 00 - кисело мляко.
  • 8: 00–8: 30 - елда в мляко, плодов сок.
  • 11: 00-11: 30 - кисело мляко.
  • 12: 30-13: 00 - супа от карфиол или броколи, филия бял хляб.
  • 15: 30-16: 30 - ябълка.
  • 19: 00-19: 30 - салата с домати и авокадо, парен тон.
  • 20: 30-21: 00 - сок от червена боровинка.
  • 8: 00–8: 30 - ферментирало печено мляко, хляб с твърдо сирене.
  • 11: 00-11: 30 - оранжево.
  • 12: 30-13: 00 - паста, зеленчукова салата, котлет на пара.
  • 15: 30-16: 30 - няколко ореха.
  • 19: 00-19: 30 - картофи, запечени със заквасена сметана, риба, билков чай.
  • 20: 30-21: 00 - сушени кайсии.
  • 8: 00–8: 30 - билков час със сладкиши със сирене.
  • 11: 00-11: 30 - сушени кайсии.
  • 12: 30-13: 00 - пилешка супа, филия хляб.
  • 15: 30-16: 30 - салата от ябълки и моркови.
  • 19: 00-19: 30 - салата от домати и меко сирене с кокосово масло.
  • 20: 30-21: 00 - чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 8: 00–8: 30 - овесени ядки, ябълка, плодов сок.
  • 11: 00-11: 30 - банан.
  • 12: 30-13: 00 - супа от пилешки бульон, салата с домати, зелен чай.
  • 15: 30-16: 30 - плодове по ваш избор.
  • 19: 00-19: 30 - зеленчуци на пара, котлет на пара.
  • 20: 30-21: 00 - кисело мляко

Втори триместър

През този период тялото на жената се нуждае от интензивно „хранене“. Важно е да получите необходимото количество енергия - 2500 килокалории, витамини Е и D. От около четиринадесетата седмица е необходимо да се намали количеството захар, печени изделия, но ясно да се следи стойността на продуктите.

Препоръчително е да ядете повече спанак, масло, стафиди, яйца. Добре е да включите в диетата черния дроб на морските риби, млечните и млечнокиселите продукти.

Приблизително меню за една седмица

  • 8: 00–8: 30 - сандвич със сирене, домат, варено яйце.
  • 11: 00-11: 30 - извара със стафиди.
  • 12: 30-13: 00 - зеленчукова супа.
  • 15: 30-16: 30 - кисело мляко.
  • 19: 00-19: 30 - салата с авокадо и домати.
  • 20: 30-21: 00 - чаша шипка.
  • 8: 00–8: 30 - овесени ядки в мляко.
  • 11: 00-11: 30 - ябълка, банан, ядки.
  • 12: 30-13: 00 - супа с пиле и броколи.
  • 15: 30-16: 30 - извара.
  • 19: 00-19: 30 - яхния с постно месо.
  • 20: 30-21: 00 - кисело мляко.
  • 8: 00–8: 30 - омлет от две яйца.
  • 11: 00-11: 30 - кисело мляко.
  • 12: 30-13: 00 - ухо.
  • 15: 30-16: 30 - круша или ябълка.
  • 19: 00-19: 30 - млечна каша.
  • 20: 30-21: 00 - плодове (с изключение на цитрусови плодове).
  • 8: 00–8: 30 - сладкиши със сирене със стафиди, заквасена сметана.
  • 11: 00-11: 30 - орехи.
  • 12: 30-13: 00 - супа от леща.
  • 15: 30-16: 30 - ябълка.
  • 19: 00-19: 30 - ориз с варено или печено пиле без кожа, зелен чай.
  • 20: 30-21: 00 - кисело мляко.
  • 8: 00–8: 30 - бъркани яйца, домат, филия пълнозърнест хляб.
  • 11: 00-11: 30 - доматен сок.
  • 12: 30-13: 00 - яхния от постно месо и зеленчуци.
  • 15: 30-16: 30 - сезонни плодове.
  • 19: 00-19: 30 - паста, доматен сок.
  • 20: 30-21: 00 - чай.
  • 8: 00–8: 30 - извара от години.
  • 11: 00-11: 30 - хляб с твърдо сирене.
  • 12: 30-13: 00 - елда, говеждо месо, филия хляб, зеленчукова салата, чай.
  • 15: 30-16: 30 - всяка прясна.
  • 19: 00-19: 30 - риба на фурна, домат.
  • 20: 30-21: 00 - мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 8: 00–8: 30 - царевична каша (хомини), сушени кайсии.
  • 11: 00-11: 30 - кисело мляко.
  • 12: 30-13: 00 - зелева супа, салата от краставици и домати, пара черен дроб на треска.
  • 15: 30-16: 30 - ядки, стафиди.
  • 19: 00-19: 30 - палачинки от тиквички, заквасена сметана, напитка от шипка.
  • 20: 30-21: 00 - кисело мляко.

Последен триместър

През последните три месеца на бременността плодът вече е практически оформен и растежът му се състои в натрупване на маса. Затова трябва да консумирате повече ядки, зеленчуци, плодове, салати и различни билки, мляко и млечнокисели продукти. Енергийната стойност на дневна порция храна не трябва да надвишава 2800 килокалории.

Приблизително меню за една седмица

  • 8: 00–8: 30 - млечна каша.
  • 11: 00-11: 30 - сушени плодове (с изключение на фурми).
  • 12: 30-13: 00 - зеленчукова супа.
  • 15: 30-16: 30 - кефир.
  • 19: 00-19: 30 - елда, котлет на пара.
  • 20: 30-21: 00 - плодове.
  • 8: 00–8: 30 - чай ​​с бисквитки.
  • 11: 00-11: 30 - плодове по ваш избор.
  • 12: 30-13: 00 - паста, зеленчукова салата.
  • 15: 30-16: 30 - спанак, маслини, домати.
  • 19: 00-19: 30 - пилаф с ниско съдържание на мазнини.
  • 20: 30-21: 00 - ферментирало печено мляко.
  • 8: 00–8: 30 - хляб и масло, чай.
  • 11: 00-11: 30 - салата с водорасли и варено яйце.
  • 12: 30-13: 00 - ухо.
  • 15: 30-16: 30 - извара.
  • 19: 00-19: 30 - печено пиле, картофено пюре.
  • 20: 30-21: 00 - сок.
  • 8: 00–8: 30 - хляб и масло, яйце, билков чай.
  • 11: 00-11: 30 - плодове.
  • 12: 30-13: 00 - червен борш.
  • 15: 30-16: 30 - круша.
  • 19: 00-19: 30 - салата с риба тон и ориз, яйце.
  • 20: 30-21: 00 - плодове.
  • 8: 00–8: 30 - извара с плодове или плодове.
  • 11: 00-11: 30 - портокалов сок.
  • 12: 30-13: 00 - телешко със зеленчуци, билков чай.
  • 15: 30-16: 30 - сушени плодове.
  • 19: 00-19: 30 - постно пилаф със зеленчуци.
  • 20: 30-21: 00 - ферментирало печено мляко или кефир.
  • 8: 00–8: 30 - овесени ядки с мляко, сушени кайсии, стафиди.
  • 11: 00-11: 30 - хляб със сьомга.
  • 12: 30-13: 00 - тиквена супа, печени пилешки гърди.
  • 15: 30-16: 30 - плодов или горски сок.
  • 19: 00-19: 30 - риба с ориз.
  • 20: 30-21: 00 - кефир.
  • 8: 00–8: 30 - сладкиши на пара със сирене с приблизителна оценка.
  • 11: 00-11: 30 - ядки.
  • 12: 30-13: 00 - тестени изделия, зеленчуци, риба или рибен кейк на пара.
  • 15: 30-16: 30 - сезонни плодове.
  • 19: 00-19: 30 - зелеви кифлички със заквасена сметана.
  • 20: 30-21: 00 - мляко.

Важно е да намалите приема на течности от 30-та седмица. Водата трябва да се пие не повече от литър на ден. Това количество включва всяка течна храна, като супа, сокове, чай и др. Изберете рецепти за бременни жени с наднормено тегло, така че да са максимално хранителни, наситени с витамини, минерали и протеини. Ако е възможно, откажете се от сладкото, движете се повече.